Chì ci hè a Differenza trà Aerobicu è Anaerobicu?

Cuntenutu

• Aerobicu vs. anaerobicu
• Benefici di l'eserciziu aerobicu
• Rischi di esercitazione aerobica
• Benefici di l'eserciziu anaerobicu
• Rischi di eserciziu anaerobicu
• Esempii di eserciziu aerobbu
• Esempii di eserciziu anaerobicu
• Quante volte duvete fà eserciziu aerobicu vs esercitu anaerobicu?
• Purtà si

Aerobicu vs. anaerobicu

L'eserciziu aerobbu hè ogni tipu di cundiziunamentu cardiovascular o "cardio". Durante u condizionamentu cardiovascolare, a vostra respirazione è a frequenza cardiaca aumentanu per un periodu di tempu sustinutu. Esempii di eserciziu aerobicu includenu giri di nuoto, corsa o ciclismu.

L'esercizii anaerobici implicanu rapidi scoppi di energia è sò fatti à u massimu sforzu per un breve tempu. Esempii include saltu, sprint, o sollevamentu di pesi pesanti.

A vostra respirazione è a frequenza cardiaca differenu in attività aerobiche contr'à quelle anaerobiche. L'ossigenu hè a vostra fonte d'energia principale durante l'allenamenti aerobici.

Durante l'eserciziu aerobicu, respira più veloce è più profondu di quandu a vostra frequenza cardiaca hè in riposu. Stai maximizendu a quantità di ossigenu in u sangue. A vostra frequenza cardiaca aumenta, aumentendu u flussu di sangue versu i musculi è torna à i pulmoni.

Durante l'eserciziu anaerobicu, u vostru corpu richiede energia immediata. U vostru corpu si basa nantu à e fonti di energia immagazzinate, piuttostu chè l'ossigenu, per alimentassi. Ciò include a rumpitura di u glucosiu.

I vostri obiettivi di fitness anu da aiutà à determinà se duvete participà à esercitazione aerobica o anaerobica. Sè vo site novu per esercità, pudete vulete principià cù esercizii aerobici per custruisce a resistenza.

Sì avete esercitatu assai tempu o pruvate à perde u pesu rapidamente, aghjunghje entrenamentu anaerobicu in a vostra rutina. Sprints o furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) ponu aiutà à risponde à i vostri scopi.

Benefici di l'eserciziu aerobicu

L'eserciziu aerobicu pò offre numerosi benefici per a vostra salute, cumprese a riduzione di u risicu di un attacu di core,, o a.

Altri vantaghji di l'eserciziu aerobicu includenu:

• pò aiutà à perde pesu è tenelu luntanu
• pò aiutà à calà è cuntrullà a pressione sanguigna
• pò aumentà a vostra resistenza è riduce a fatica durante l'eserciziu
• attiva i sistemi immunitari, rendendovi menu prubabile di avè u raffreddore o di a grippa
• rinforza u to core
• aumenta l'umore
• pò aiutà vi à campà più di quelli chì ùn esercitanu micca

Rischi di esercitazione aerobica

L'eserciziu aerobicu pò prufittà di quasi tutti. Ma uttene l'accunsentu di u vostru duttore se site statu inattivu per un bellu pezzu o vive cun una situazione cronica.

Sè vo site novu in l'eserciziu aerobbu, hè impurtante di cumincià pianu è di travaglià pianu à pocu per riduce u risicu di una ferita. Per esempiu, cuminciate camminendu 5 minuti à volta è aghjustate 5 minuti ogni volta finu à chì site finu à una caminata rapida di 30 minuti.

Benefici di l'eserciziu anaerobicu

L'eserciziu anaerobicu pò esse benefiziu se cercate di custruisce musculu o di perde pesu. Pò ancu esse benefiziu se site esercitatu per un bellu pezzu, è circate di spinghje per un pianu di eserciziu è risponde à un novu scopu. Pò ancu aiutà à mantene a massa musculare mentre invecchiate.

Altri benefici includenu:

• rinforza l'ossi
• brusgia u grassu
• custruisce u musculu
• aumenta a stamina per l'attività di ogni ghjornu cum'è a caminata, u ballu, o ghjucà cù i zitelli

Rischi di eserciziu anaerobicu

L'eserciziu anaerobicu pò esse duru per u vostru corpu. In una scala 1 à 10 per u sforzu percepitu, l'eserciziu anaerobicu di alta intensità hè qualcosa di più di sette. Ùn hè tipicamente raccomandatu per i principianti di fitness.

Uttenite l'accunsentu di u vostru duttore prima di aghjunghje entrenamenti anaerobici à a vostra rutina. Travagliate cù un prufessiunale di fitness certificatu chì pò aiutà à creà un prugramma anaerobicu basatu annantu à a vostra storia medica è i vostri obiettivi.

Per allenamenti cum'è HIIT è allenamentu di pesi, un prufessiunale di fitness pò ancu dimostrà e tecniche di esercitazione currette. Eseguisce l'esercizii cù una tecnica adatta hè impurtante per prevene una ferita.

Esempii di eserciziu aerobbu

Durante l'attività aerobica, sposterete grossi musculi in i vostri bracci, gambe è fianchi. A vostra frequenza cardiaca aumenterà ancu per un periodu di tempu sustinutu.

Esempii di esercizii aerobici includenu:

• jogging
• camminata rapida
• giri di natazione
• ballu aerobicu, cum'è Zumba
• sci di fondu
• scalata di scala
• ciclismu
• furmazione ellittica
• remu

Esempii di eserciziu anaerobicu

Esercizii anaerobici sò fatti à u massimu sforzu per un periodu più cortu di tempu. Esempii include:

• furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT)
• sullivazione di pesi pesanti
• calisthenics, cum'è plyometrics, jump squats, o box jumps
• sprinting (mentre corre, andate in bicicletta o in nuatu)

Quante volte duvete fà eserciziu aerobicu vs esercitu anaerobicu?

L'American Heart Association raccomanda à l'adulti sani di uttene almenu 30 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata almenu 5 ghjorni à a settimana, o almenu 25 minuti di attività aerobica vigorosa 3 ghjorni à a settimana. Pudete ancu aghjunghje in allenamentu di forza duie volte à settimana per circundà a vostra rutina.

L'esercizii anaerobici ponu esse tassativi per u corpu. Cù l'accunsentu di un duttore è l'aiutu di un prufessiunale di fitness certificatu, esercizii anaerobbi ponu esse aghjunti in a vostra rutina d'eserciziu settimanale.

Eseguite un eserciziu anaerobicu cum'è allenamenti HIIT micca più di dui o trè ghjorni à a settimana, permettendu sempre almenu un ghjornu interu di recuperu in mezu.

Purtà si

Esercizii aerobici è anaerobbi ponu esse benefiziali per a vostra salute. Sicondu i vostri scopi è u livellu di fitness, pudete vulete principià cù esercizii aerobici cum'è camminate, jogging, è allenamentu di forza duie à trè volte à settimana.

Mentre cresce a resistenza è a forza, pudete aghjunghje in esercizii anaerobici cum'è HIIT è pliometria. Queste esercitazioni ponu aiutà à guadagnà musculu, brusgià grassu, è aumentà a vostra resistenza d'eserciziu.

Prima di inizià una rutina d'eserciziu, cuntrollate cù u vostru duttore. Pudete ancu travaglià cù un prufessiunale di fitness certificatu in a vostra palestra o in u centru cumunale chì pò raccomandà a megliu rutina per voi.