Esercizi d'Ab Aiutanu à Brucia Grassi di Pancia?
Cuntenutu
- Chì sò i Muscoli Addominali (Abs)?
- Ci hè dui tippi di grassu addominale
- Fat sottucutaneu
- Grassa viscerale
- Avè Abs forti Forte, Musculare ùn Basta
- L'Esercizi d'Ab Brucia Grassi di Panza?
- A Riduzione Spot ùn pò micca esse efficace
- Tuttavia, Alcuni Studii ùn sò micca d'accordu
- I Miglii Esercizii Per Perde Fat
- Chì Esercizii Duvete Fà?
- A cumminazione di parechji tippi di eserciziu pò esse efficace
- Cambià a vostra Dieta hè Chjave per Perde u grassu corporeu
- Cume Perde Grassa di Pancia Effettivamente
- 3 Muvimenti per Rinfurzà l'Abs
I musculi addominali definiti o "abs" sò diventati un simbulu di fitness è salute.
Per questa ragione, l'internet hè pienu di informazioni nantu à cume si pò uttene un pack di sei.
Parechje di queste raccomandazioni implicanu esercitazioni è dispositivi chì dirigenu i musculi ab.
Sti metudi suppostamente stimulanu i vostri abs per brusgià u grassu di u ventre.
Tuttavia, ùn sò micca cusì efficaci cum'è alcuni di noi pudemu pensà.
Questu articulu spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à esercizi ab è grassu di u ventre.
Chì sò i Muscoli Addominali (Abs)?
I musculi addominali aiutanu à stabilizà u vostru core.
Aiutanu ancu a vostra respirazione, permettenu u muvimentu, pruteggenu i vostri organi interni è sò incaricati di u sustegnu posturale è di l'equilibriu.
Ci sò quattru musculi addominali principali:
- Rectus abdominis.
- Abdomen trasversale.
- Oblicu esternu.
- Oblicu internu.
Hè impurtante di mantene a forza in tutti questi musculi.
I musculi addominali forti ponu aiutà à migliurà a postura è l'equilibriu. Puderanu ancu aiutà à riduce u dolore di schiena è aumentà a flessibilità (1,,,).
Linea di fondu:
I musculi addominali permettenu u muvimentu è furnisce stabilità, sustegnu è equilibriu. Abs forti ponu prevene u dolore di schiena è altri prublemi.
Ci hè dui tippi di grassu addominale
L'eccessu di grassu addominale, o grassu di u ventre, hè assuciatu à un risicu più elevatu di resistenza à l'insulina, diabete di tippu 2 è malatie cardiache ().
L'obesità abdominale hè ancu una di e cause principali di u sindrome metabolicu (,).
Tuttavia, micca tuttu u grassu addominale hè creatu uguale. Ci hè dui tippi - grassu sottucutaneu è grassu viscerale.
Fat sottucutaneu
Questu hè u tipu di grassu chì pudete pizzicà. Hè situatu sottu à a pelle, trà a vostra pelle è i musculi.
U grassu sottucutaneu ùn hè micca direttamente ligatu à u risicu metabolicu. In quantità moderate, ùn aumenterà micca drammaticamente u risicu di malatie (, 9).
Grassa viscerale
Stu tipu di grassu si trova in a cavità addominale intornu à i vostri organi interni.
Hè ligata à u sindrome metabolicu è à e cundizione di salute cum'è u tippu 2 di diabete è e malatie cardiache (, 9,).
U grassu viscerale hè hormonalmente attivu. Rilascia cumposti chì influenzanu parechji prucessi relativi à e malatie in u corpu umanu ().
Linea di fondu:Ci hè dui tippi di grassu addominale - sottucutaneu è viscerale. U grassu viscerale rilascia ormoni chì sò stati ligati à e malatie.
Avè Abs forti Forte, Musculare ùn Basta
Esercità i musculi addominali li rinfurzerà.
Tuttavia, torce, crunching è piegatura laterale ùn renderà micca visibili i musculi addominali s'elli sò cuperti da un grosu stratu di grassu.
Quandu hè prisente in grande quantità, u grassu sottucutaneu (sottu à a pelle) vi impedirà di vede i musculi addominali.
Per avè definitu abs o un pack di sei, avete bisognu di sbarrazzassi di u grassu sottucutaneu da a vostra zona addominale.
Linea di fondu:Esercitendu i vostri abs li aiuterà à diventà forti è musculosi. Tuttavia, ùn puderete micca vedeli se sò cuperti da grassu sottucutaneu.
L'Esercizi d'Ab Brucia Grassi di Panza?
Parechje persone facenu esercizii ab perchè volenu perde u grassu di u ventre.
Tuttavia, l'evidenza suggerisce chì esercizii ab mirati ùn sò micca assai efficaci.
A Riduzione Spot ùn pò micca esse efficace
U terminu "riduzione spot" si riferisce à l'idea falsa chì pudete perdere grassu in un locu esercitendu quella parte di u vostru corpu. Hè vera chì l'esercizii d'addestramentu in locu vi feranu "sente a brusgiata" mentre i musculi crescenu è si rinforzanu. Tuttavia, studii mostranu chì ùn vi aiutanu micca à sbarrazzassi di u grassu di u ventre.
Un studiu hà seguitu 24 persone chì anu fattu esercizi 5 ghjorni à a settimana per 6 settimane. Questa furmazione sola ùn hà micca riduttu u grassu sottucutaneu di u ventre ().
Un altru studiu hà pruvatu l'effetti di un prugramma di sit-up di 27 ghjorni. Hà trovu chì nè a dimensione di e cellule di grassu nè u spessore sottucutaneu di grassu di u ventre diminuinu (13).
Questu hè micca solu veru per l'area addominale. Si applica à tutte e zone di u corpu.
Per esempiu, un studiu hà dumandatu à i participanti di compie 12 settimane di furmazione di resistenza, esercitendu solu u so bracciu micca dominante.
Anu misuratu u grassu sottucutaneu prima è dopu u prugramma è anu trovu chì i participanti anu persu grassu in tuttu u so corpu, micca solu in i so bracci addestrati ().
Parechji altri studii anu mostratu risultati simili (,,,).
Tuttavia, Alcuni Studii ùn sò micca d'accordu
Alcuni studii parenu cuntradisce i risultati sopra.
Un studiu hà pruvatu se a riduzione di u puntu diminuì u grassu sottucutaneu di u bracciu. Hà trovu chì l'eserciziu in una zona specifica di u bracciu riduce u grassu in quella zona ().
Un altru studiu hà esaminatu se a situazione di u grassu sottucutaneu era impurtante. Ha paragunatu u grassu sottucutaneu accantu à i musculi chì travaglianu à u grassu accantu à i musculi in riposu.
Curiosamente, ùn importa quantu intensu l'esercitu, u flussu di sangue è a ripartizione di grassu eranu più alti in grassu sottucutaneu chì era vicinu à i musculi attivi ().
Tuttavia, i metudi o tecniche di misurazione aduprate in questi studii ponu esse u mutivu di i risultati cunflitti.
Linea di fondu:L'evidenza hè mista, ma parechji studii anu dimustratu chì a furmazione di una zona di u vostru corpu ùn vi aiuterà micca à brusgià grassu in quella zona. I studii mostranu ancu chì l'esercizii ab solu ùn anu nisun effettu nantu à u grassu sottucutaneu di u ventre.
I Miglii Esercizii Per Perde Fat
Una di e ragioni per chì a perdita di grassu mirata ùn funziona hè perchè e cellule musculari ùn ponu micca aduprà direttamente u grassu contenutu in e cellule di grassu.
A massa grassa deve esse scomposta prima di pudè entra in u sangue. Stu grassu pò vene da ogni locu in u corpu, è micca solu da a parte di u corpu chì si esercita.
Inoltre, fà sit-ups è crunches ùn hè micca particularmente efficace per brusgià calorie.
Chì Esercizii Duvete Fà?
Esercizii regulari di tuttu u corpu acceleranu u vostru metabolismu è brusgianu calorie è grassu. L'eserciziu aerobicu (cardio) pò ancu esse efficace per indirizzà u grassu viscerale di u ventre ().
L'intensità ghjoca ancu un rolu. L'eserciziu moderatu o d'intensità alta pò riduce a massa di grassu di u ventre, paragunatu à l'eserciziu aerobicu di bassa intensità o a furmazione di forza (,).
Inoltre, avete bisognu di esercitassi spessu se vulete ottene risultati significativi ().
Per esempiu, fate un cardio di intensità moderata per 30 minuti, cinque ghjorni à a settimana, o un cardio di alta intensità per 20 minuti, trè ghjorni à a settimana ().
I cambiamenti musculari chì si facenu in risposta à l'eserciziu prumove ancu a perdita di grassu. In altre parolle, più massa musculare custruite, più grassu brusgiate ().
A cumminazione di parechji tippi di eserciziu pò esse efficace
L'eserciziu intermittenti di alta intensità (HIIE) hè un altru approcciu chì hè statu dimustratu per riduce u grassu corporeu più efficacemente cà l'eserciziu aerobicu standard (,,,).
HIIE hè un tippu di furmazione à intervalli chì combina brevi attacchi di eserciziu di alta intensità seguitatu da periodi di recuperu leggermente più lunghi ma menu intensi ().
L'aspetti di HIIE chì a rendenu efficace includenu a suppressione di l'appetitu è una maghjurità maiò di grassu durante è dopu l'eserciziu ().
Inoltre, cumminendu a furmazione di resistenza è l'eserciziu aerobicu hè statu dimustratu per esse più efficace di l'eserciziu aerobicu solu (,).
Ancu sè ùn vulete micca fà HIIE o furmazione di resistenza, i studii anu dimustratu chì solu e spassighjate rigulari à spessu ponu riduce in modu efficace a grassa di u ventre è u grassu tutale di u corpu (,).
Linea di fondu:A furmazione aerobica è HIIE brusgianu calorie è acceleranu u vostru metabolismu. A cumminazione di l'eserciziu aerobbu è a furmazione di resistenza sembra esse particolarmente efficace.
Cambià a vostra Dieta hè Chjave per Perde u grassu corporeu
Puderete avè intesu a parolla, "L'Abs sò fatti in cucina, micca in palestra. " Ci hè verità à questu, cum'è una bona alimentazione hè essenziale se vulete perdere grassu corporeu.
Per principianti, riduce a vostra assunzione di alimenti trattati. Queste sò cumunamente imballate cù zuccheru è sciroppu di granu à alta fruttosa.
Manghjà troppu zuccheru pò causà un ingrossu di pesu è aumentà u risicu di malatie metaboliche (,).
Invece, fucalizza nantu à cunsumà quantità più alte di proteine. E diete ricche di proteine sò state ligate à sentimenti più grandi di pienezza chì pò traduce in una caloria inferiore.
Un studiu di l'omi in sovrappesu è obesi hà mostratu chì quandu e proteine eranu 25% di a so assunzione di calorie, u cuntrollu di l'appetitu è i sentimenti di pienezza aumentavanu di 60% ().
Inoltre, un assunzione di proteine di circa u 25-30% di e vostre calorie cutidiane pò fà cresce u vostru metabolismu finu à 100 calorie à ghjornu (,,).
Aumentà a vostra assunzione di fibre hè un'altra bona strategia per a perdita di pesu. E verdure ricche di fibre solubili sò state dimustrate per aiutà à a perdita di pesu. Puderanu aumentà i sentimenti di pienezza è diminuisce l'assunzione di calorie cù u tempu (39,,).
U cuntrollu di e porzioni hè un altru strumentu efficace, postu chì a moderazione di a vostra alimentazione hè stata dimustrata per aiutà à causà perdita di pesu (,).
Quandu cunsumate cibi sani, più fibre, più proteine è cuntrullate e vostre porzioni, site più prubabile di riduce e calorie.
Assicurà un deficit caloricu à longu andà hè cruciale per perde u pesu è u grassu di u ventre.
I studii mostranu chì a ghjente pò perde u grassu di u ventre per mezu di un eserciziu aerobicu di intensità moderata o vigorosa, sempre chì mantenenu un deficit caloricu (,).
Linea di fondu:Una bona nutritura hè impurtante per perde u grassu di u ventre. Manghjate menu cibi trasfurmati, fighjate e vostre porzioni è manghjate più proteine è fibre.
Cume Perde Grassa di Pancia Effettivamente
E prove mostranu chì ùn pudete micca perde u grassu di u ventre esercitendu i vostri abs solu.
Per a perdita di grassu tutale di u corpu, aduprate una cumbinazione di eserciziu aerobicu è furmazione di resistenza, cume u sollevamentu di pesi.
Inoltre, manghjate una dieta sana cù assai proteine, fibre è cuntrollu di e porzioni - chì sò tutte pruvate per aiutà à riduce u grassu corporeu.
Questi metudi vi aiuteranu à brusgià calorie, acceleranu u vostru metabolismu è vi feranu perde grassu. Questu ultimamente causerà perdita di grassu di u ventre è vi darà un stomacu più pianu.
3 Muvimenti per Rinfurzà l'Abs
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