U Stress Affetta U vostru Colesterolu?

Cuntenutu

• Fattori di risicu per u colesterolu altu
• Stressu è ligame di colesterolu
• Trattamentu è prevenzione
• Fà fronte à u stress
• Eserciziu
• Alimentazione sana
• Medicazione è supplementi alternativi
• Purtà si
• Trattamentu è Gestione di u Colesterolu Alto
• Q:
• A:

Panoramica

U colesterolu altu pò aumentà a vostra probabilità di attaccu di core è di colpu. U stress pò fà dinò. Alcune ricerche mostranu un ligame pussibule trà u stress è u colesterolu.

U colesterolu hè una sustanza grassa chì si trova in certi alimenti è ancu prodotta da u vostru corpu. U cuntenutu di colesterolu di l'alimentu ùn hè micca da nutà cum'è i grassi trans è i grassi saturati in e nostre diete. Queste grasse sò ciò chì pò causà u corpu per fà più colesterolu.

Ci sò i colesteroli chjamati "boni" (HDL) è "cattivi" (LDL). I vostri livelli ideali sò:

• Colesterol LDL: menu di 100 mg / dL
• Colesterol HDL: più di 60 mg / dL
• colesterolu tutale: menu di 200 mg / dL

Quandu u colesterolu cattivu hè troppu altu, si pò accumulà in e vostre arterie. Quì affetta cume u sangue scorri versu u vostru cervellu è u vostru core, chì puderia causà un colpu o attaccu di core.

Fattori di risicu per u colesterolu altu

I fattori di risicu per u colesterolu altu includenu:

• storia di famiglia di colesterolu altu, prublemi di core, o colpi
• obesità
• diabete
• fumà tabaccu

Pudete esse in periculu per u colesterolu altu perchè ne avete una storia familiare, o pudete avè una storia familiare di prublemi cardiaci o colpi. L'abitudini di stili di vita ponu ancu avè un grande impattu annantu à i vostri livelli di colesterolu. L'obesità, definita cum'è un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore, vi mette in risicu per u colesterolu altu. U diabete pò ancu dannà l'internu di e vostre arterie è permettenu à u colesterolu di accumule. Fumà u tabaccu pò avè u listessu effettu.

Sì avete 20 anni o più, è ùn avete micca avutu un prublema di cori, l'Associazione Americana di u Coru ricumanda chì avete u vostru colesterolu verificatu ogni quattru à sei anni. Se avete digià avutu un attaccu di core, avete una storia di famiglia di prublemi cardiaci, o avete u colesterolu altu, dumandate à u vostru duttore quantu volte duverebbe fà un test di colesterolu.

Stressu è ligame di colesterolu

Ci hè una prova convincente chì u vostru livellu di stress pò causà un aumentu di u colesterolu cattivu indirettamente. Per esempiu, un studiu hà trovu chì u stress hè ligatu positivamente à avè abitudini dietetiche menu sane, un pesu corporeu più altu è una dieta menu sana, chì sò tutti fattori di risicu cunnisciuti per u colesterolu altu. Questu hè statu truvatu in particulare in l'omi.

Un altru studiu chì si hè focalizatu annantu à più di 90.000 persone hà trovu chì quelli chì si sò autore segnalati essendu più stressati à u travagliu avianu una probabilità più grande di esse diagnosticati cun colesterolu altu. Questu pò esse perchè u corpu libera un ormone chjamatu cortisol in risposta à u stress. Un altu nivellu di cortisolu da u stress à longu andà pò esse u meccanisimu daretu à cume u stress pò fà cresce u colesterolu. L'adrenalina pò ancu esse liberata, è questi ormoni ponu attivà una risposta di "lotta o volu" per trattà u stress. Sta risposta hà da inizià trigliceridi, chì ponu rinfurzà u colesterolu "cattivu".

Indipendentemente da e ragioni fisiche perchè u stress pò influenzà u colesterolu, più studii mostranu una correlazione positiva trà u stress elevatu è u colesterolu altu. Mentre ci sò altri fattori chì ponu cuntribuisce à u colesterolu altu, pare chì u stress pò esse unu.

Trattamentu è prevenzione

Fà fronte à u stress

Siccomu ci hè una correlazione trà u stress è u colesterolu, prevene u stress pò aiutà à prevene u colesterolu altu causatu da questu.

U stress crònicu à longu andà hè più dannosu per a vostra salute è u colesterolu chè brevi periodi di stress à breve tempu. A riduzzione di u stress cù u tempu pò aiutà à prevene i prublemi di colesterolu. Ancu se ùn pudete micca taglià alcunu stress da a vostra vita, ci sò opzioni dispunibili per aiutà a gestisce.

Fà fronte à u stress, breve o in corsu, pò esse difficiule per parechje persone. Fà fronte à u stress pò esse simplici cum'è taglià uni pochi di rispunsabilità o esercitassi di più. A terapia cun un psicologu furmatu pò ancu furnisce tecniche novi per aiutà i pazienti à gestisce u stress.

Eserciziu

Una di e cose migliori chì pudete fà sia per u stress sia per u colesterolu hè di fà eserciziu regulare. L'American Heart Association consiglia di camminà per circa 30 minuti à ghjornu, ma anu ancu fattu sapè chì pudete ottene un livellu simile di eserciziu solu pulendu a vostra casa!

Benintesa, andà in palestra hè ancu raccomandatu, ma ùn mette micca troppu pressione per entrà in forma olimpica durante a notte. Accuminciate cù obiettivi semplici, ancu brevi allenamenti, è aumentate l'attività cù u tempu.

Sapete chì tippu di routine di eserciziu si adatta à a vostra persunalità. Sè site più motivatu à fà u listessu eserciziu à un tempu regulare, attaccate cun un calendariu. Se vi annoiate facilmente, allora sfidatevi cun nuove attività.

Alimentazione sana

Pudete ancu influenzà significativamente i vostri livelli di colesterolu manghjendu più sanu.

Cumincià riducendu i grassi saturati è trans in u vostru carrettu di alimentariu. Invece di carni rosse è manghjate trasfurmate, sceglite proteine ​​più magre cum'è pollame è pesci senza pelle. Rimpiazzà i prudutti casgili à grassu pienu cù versione bassa o senza grassu. Manghjate assai cereali sani è prudutti freschi, è evite i carboidrati semplici (zuccheru è alimenti à base di farina bianca).

Evite a dieta è fucalizza nantu à cambiamenti semplici, incrementali. Un studiu hà mostratu chì e diete è l'assunzione di calorie severamente ridotte sò state in realtà associate à una maggiore produzione di cortisol, chì aumenta u vostru colesterolu.

Medicazione è supplementi alternativi

Se a riduzzione di u stress ùn hà micca riduttu abbastanza u colesterolu altu, ci sò medicazione è rimedii alternativi chì pudete pruvà.

Queste medicazione è rimedi include:

• statins
• niacina
• fibrati
• acidi grassi omega-3

Sia cù medicazione di prescrizione o supplementi alternativi, cunsultate sempre u vostru duttore prima di fà cambiamenti in u vostru pianu di trattamentu. Ancu s’elli sò naturali, picculi cambiamenti in un pianu di trattamentu ponu interferisce cù medicazione o supplementi chì site dighjà pigliatu.

Purtà si

Ci hè una correlazione trà altu stress è colesterolu altu, allora sì i vostri livelli di colesterolu sò grandi o anu bisognu di abbassà, u mantenimentu di un livellu di stress bassu pò esse utile.

Se u stress affetta a vostra salute generale, cunsultate u vostru duttore. Puderanu cunsigliarvi nantu à un prugramma di eserciziu, una dieta sana, è medicazione se necessariu. Puderanu ancu riferitevi à un terapeuta per amparà tecniche di gestione di u stress, chì ponu esse estremamente benefichi.

Trattamentu è Gestione di u Colesterolu Alto

Q:

Chì hè un esempiu di una tecnica di gestione di u stress?

Paciente anonimu

A:

Ci hè parechje tecniche di gestione di u stress chì ponu aiutà quandu vi sentite stressatu. U mo preferitu persunale hè a seconda seconda '10. Questu hè realizatu in una situazione assai stressante quandu si sente chì site per "perde". Dopu à ricunnosce chì vi state arrabbiatu, basta à chjude l'ochji è immaginate u locu u più calmu in u mondu site sempre statu. Pò esse una cena tranquilla cun un amicu o cumpagnu, o un ricordu di vacanze - in ogni locu va bè finchè hè rilassante. Cù l'ochji chjusi è a mente fissata à u vostru locu calmu, inspirate pianu pianu per 5 secondi, trattene u fiatu per un mumentu, è poi espirate durante i prossimi 5 secondi. Questu attu simplice aiuterà in u mumentu stressante.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA Answers rapprisentanu l'opinioni di i nostri esperti medichi. Tuttu u cuntenutu hè strettamente informativu è ùn deve micca esse cunsideratu cunsigliu medicu.