Duvete Bere Acqua Prima Cosa in a Mattina?

Cuntenutu

• L'acqua hè essenziale per u vostru corpu
• Rivendicazioni pupulari nantu à l'acqua potabile à stomacu vacu
• Rivendicazione 1: Piglia l'acqua subitu dopu u svegliu aiuta à riidratà u vostru corpu
• Rivendicazione 2: Un bichjeru d'acqua prima di colazione serve à riduce a vostra caluria in tuttu u ghjornu
• Rivendicazione 3: Piglia l'acqua in a mattina aumenta a perdita di pesu
• Rivendicazione 4: Bere acqua à u svegliu migliora e prestazioni mentali
• Rivendicazione 5: Piglia l'acqua prima di a mattina aiuta à 'eliminà e tossine' è migliora a salute di a pelle
• Rivendicazione 6: Hè megliu à beie acqua calda a mattina
• Rivendicazione 7: Un vetru d'acqua fredda in a mattina salta-inizia u vostru metabolismu
• U fondu

L'acqua hè essenziale per a vita, è u vostru corpu ne hà bisognu per funziunà currettamente.

Una idea di tendenza suggerisce chì, se vulete esse in salute, duvete beie l'acqua prima cosa in a mattina.

Tuttavia, vi puderete dumandà se l'ora di u ghjornu face veramente una differenza quandu si tratta di idratazione.

Questu articulu rivede alcune rivendicazioni populari chì circundanu l'idea di bere acqua subitu dopu à u svegliu per determinà se a pratica offre qualchì benefiziu per a salute.

L'acqua hè essenziale per u vostru corpu

Circa u 60% di u vostru corpu hè cumpostu d'acqua.

Hè ancu cunsideratu un nutriente essenziale, vale à dì chì u vostru corpu ùn ne pò micca pruduce abbastanza per mezu di u metabolismu per risponde à i so bisogni cutidiani ().

Dunque, avete bisognu à ottene per mezu di l'alimenti - è in particulare di e bevande - per assicurà una funzione curretta curretta.

Tutti l'organi è i tessuti dipendenu da l'acqua, è svolge numerosi roli in u vostru corpu, cumprendu: ()

• Trasportu di nutrienti. L'acqua permette a circulazione di sangue, chì trasporta nutrienti in e vostre cellule è ne elimina i rifiuti.
• Termoregulazione. A causa di a grande capacità termica di l'acqua, limita i cambiamenti di temperatura di u corpu in ambienti caldi è freddi.
• Lubricazione di u corpu. L'acqua aiuta à lubricà l'articuli è hè un elementu essenziale di i fluidi lubrificanti di u vostru corpu, cumprese saliva è mucosa gastrica, intestinale, respiratoria è urinaria.
• Assorbenza di shock. L'acqua agisce cum'è un ammortizzatore, prutegge i vostri organi è tessuti aiutendu à mantene a forma cellulare.

U vostru corpu perde l'acqua ogni ghjornu per sudore, respiru, urina è muvimenti intestinali. Quessi sò cunnisciuti cum'è uscite d'acqua.

Sì ùn pigliate micca abbastanza acqua per tuttu u ghjornu per cumpensà queste perdite, pò purtà à a disidratazione, chì hè assuciata à parechji effetti dannosi per a salute ().

Stu sistema hè cunnisciutu cum'è bilanciu d'acqua è implica chì l'ingaghjamentu d'acqua deve esse uguale à l'uscite d'acqua per evità a disidratazione ().

L'acqua hè un nutriente essenziale, è tutti l'organi è i tessuti in u vostru corpu dipindenu da u so funziunamentu. Siccomu u vostru corpu perde l'acqua regolarmente, avete bisognu di cumpensà queste perdite per evità a disidratazione.

Rivendicazioni pupulari nantu à l'acqua potabile à stomacu vacu

Alcune persone affirmanu chì l'acqua potabile prima cosa di a mattina offre benefici per a salute al di là di quelli associati à a beve in altri tempi di a ghjurnata.

Eccu alcuni argumenti pupulari dietro sta rivendicazione è ciò chì a scienza hà da dì à propositu di elli.

Rivendicazione 1: Piglia l'acqua subitu dopu u svegliu aiuta à riidratà u vostru corpu

Perchè l'urina tende à esse scura prima cosa di a mattina, parechje persone credenu chì si sveglianu disidratate per mancanza di idratazione durante l'ore di dorme.

Tuttavia, questa hè una mezza verità, chì u culore di l'urina ùn hè micca necessariamente un indicatore chjaru di i livelli di idratazione.

Ancu se studii anu determinatu chì i campioni di urina da a prima cosa di a mattina sò più concentrati - risultendu in un culore più scuru, chì hè generalmente pigliatu cum'è segnu di disidratazione - questi campioni ùn riescenu micca à rilevà differenze in u statu di idratazione ().

Un studiu in 164 adulti sani hà analizatu e fluttuazioni di i livelli di idratazione è di l'assunzione d'acqua. Hà determinatu chì l'ingaghjamentu d'acqua era più altu durante e prime 6 ore dopu u svegliu. Eppuru, i so livelli di idratazione ùn anu micca riflettutu questu ingressu aumentatu d'acqua ().

Malgradu avè urina di culore più chjaru, ùn eranu micca particularmente bè idratati. Hè perchè grande assunzioni d'acqua ponu diluce l'urina, causendu chì sia un culore più chjaru o più trasparente - ancu s'ellu esiste una disidratazione (,).

À u cuntrariu, u culore più scuru di l'urina matinale ùn hè micca necessariamente un segnu di disidratazione. Hè più bughju simpliciamente perchè ùn avete micca cunsumatu liquidi durante a notte.

Quandu u vostru corpu hà un deficit d'acqua, utilizza a sensazione di sete per assicurà chì ti riidratassi. Questa sensazione hè altrettantu efficiente per tuttu u ghjornu ().

Rivendicazione 2: Un bichjeru d'acqua prima di colazione serve à riduce a vostra caluria in tuttu u ghjornu

L'evidenza suggerisce chì un altu cunsumu d'acqua aiuta à riduce a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu, perchè aumenta i vostri sentimenti di pienezza (,, 8).

Mentre l'acqua pò fà vi sentite più pienu, questu effettu ùn si applica micca solu à l'acqua potabile prima di colazione - nè à a populazione generale.

Un studiu hà trovu chì l'acqua potabile prima di colazione hà riduttu l'assunzione di calorie à u prossimu pastu di 13%. Ancu, un altru studiu hà osservatu risultati simili quandu i participanti bevianu acqua 30 minuti prima di pranzu (,).

Dittu chistu, i dui studii anu cunclusu chì a capacità di l'acqua di riduce l'assunzione di calorie à u pastu successivu era efficace solu in adulti anziani - micca in i più ghjovani.

Mentre l'acqua potabile prima di un pastu ùn pò micca riduce significativamente l'ingestione di calorie in l'individui più ghjovani, fà cusì li aiuta sempre à stà idratati currettamente.

Rivendicazione 3: Piglia l'acqua in a mattina aumenta a perdita di pesu

A relazione trà acqua è perdita di pesu hè in parte attribuita à u so effettu termogenicu, chì si riferisce à l'energia necessaria per scaldà l'acqua fredda in u trattu digestivu dopu u cunsumu.

I studii mostranu chì a termogenesi indotta da l'acqua hà u putenziale di fà cresce u tassu metabolicu di u corpu da 24-30% in l'adulti, è l'effettu dura circa 60 minuti (,, 13,).

Un studiu hà ancu determinatu chì aumentà a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu di 50 once (1.5 litri) hà purtatu à brucia 48 calorie in più. Più di 1 annu, questu totalizeghja circa 17.000 calorie in più brusgiate - o circa 5 libbre (2.5 kg) di grassu ().

Ancu se sta rivendicazione pare esse sustinuta da una ricerca scientifica, nisuna evidenza suggerisce chì questu effettu hè limitatu à l'acqua cunsumata prima di a mattina.

Rivendicazione 4: Bere acqua à u svegliu migliora e prestazioni mentali

A disidratazione hè strettamente ligata à una diminuzione di e prestazioni mentali, vale à dì chì compie e cumpetenze, cume memorizà o amparà cose nove, diventa più difficiule ().

E ricerche mostranu chì una lieve disidratazione chì currisponde à 1-2% di u pesu di u corpu pò influenzà negativamente a vigilenza, a cuncentrazione, a memoria à breve termine è e prestazioni fisiche (,,).

Dunque, alcuni sustenenu chì, se vulete stà in cima di u vostru ghjocu, duvete beie un bicchieru d'acqua à u svegliu.

Tuttavia, l'effetti di una lieve disidratazione ponu esse invertiti da a reintroduzione di fluidi, è nisuna prova limita i benefici di a reidratazione à a prima mattina ().

Rivendicazione 5: Piglia l'acqua prima di a mattina aiuta à 'eliminà e tossine' è migliora a salute di a pelle

Un'altra credenza cumuna sustene chì l'acqua potabile in a mattina aiuta u vostru corpu à "lavà e tossine".

I vostri reni sò i regulatori primari di u bilanciu di i fluidi, è necessitanu acqua per eliminà i rifiuti da u sangue ().

Eppuru, a capacità di i vostri reni di pulisce u vostru corpu da una determinata sustanza hè determinata da a quantità di a sustanza presente, micca da a vostra assunzione d'acqua o da u vostru pianu di bevanda ().

Se una sustanza hè prisente in una quantità più grande di quella chì i vostri reni ponu trattà, inducenu a produzzione di un grande volume d'urina. Hè chjamata diuresi osmotica è hè diversa da a diuresi acqua, chì accade quandu si beie troppu acqua ().

Ci hè ancu dichjarazioni chì l'acqua potabile aumenta a salute di a pelle. Datu chì a vostra pelle cuntene circa 30% d'acqua, si beie a matina hè pensatu per minimizà l'acne è dà un aspettu idratatu.

Benchè una disidratazione severa possa riduce a turgorità di a pelle è causà secchezza, ci hè una mancanza di prove per sustene sta rivendicazione (,).

Rivendicazione 6: Hè megliu à beie acqua calda a mattina

Un'altra opinione diffusa suggerisce chì sceglite l'acqua calda o calda sopra l'acqua fredda quandu vi svegliate, perchè pò calmà u vostru corpu.

Per esempiu, l'acqua calda pò benefiziu di a digestione in quelli chì anu prublemi per passà cibu è liquidu da u so esofago à u so stomacu ().

Tuttavia, studii anziani anu trovu chì bere acqua calda pò interferisce cù l'idratazione.

Un tali studiu hà simulatu una longa camminata in u desertu è hà nutatu chì e persone chì anu datu l'acqua chì era 104 ° F (40 ° C) ne bevianu menu, paragunatu à quelli chì anu datu l'acqua chì era 59 ° F (15 ° C).

In vista di e cundizioni simili à u disertu, a riduzzione di u cunsumu d'acqua hà purtatu à una perdita di circa 3% di u pesu di u corpu in u gruppu d'acqua calda, chì hà aumentatu u so risicu di disidratazione.

À u cuntrariu, quelli chì anu bevutu l'acqua più fredda anu aumentatu a so percentuale di assunzione di 120%, riducendu u so risicu di disidratazione (19).

Rivendicazione 7: Un vetru d'acqua fredda in a mattina salta-inizia u vostru metabolismu

Alcune persone sustenenu chì un bichjeru d'acqua fredda salta inizià u vostru metabolismu, chì a so volta aiuta à perde più pesu.

Tuttavia, pare chì ci sia un pocu di cuntruversa intornu à sta rivendicazione.

Ancu se un studiu hà dimustratu chì l'acqua potabile à 37 ° F (3 ° C) hà causatu un aumentu di 5% in u numeru di calorie brusgiate, questu hè statu cunsideratu cum'è un minimu aumentu, cume l'effettu di l'acqua fredda nantu à quante calorie si brusgia era previstu di esse più altu ().

Cusì, i circadori anu dubbitatu di a capacità di l'acqua fredda per aiutà a perdita di pesu.

In più, un altru studiu analizava se u corpu brusgiava calorie addiziunali scaldendu l'acqua ingerita da 59 ° F (15 ° C) à 98.6 ° F (37 ° C) ().

Hà cunclusu chì circa u 40% di l'effettu termugenicu di bere acqua fredda hè stata attribuita à u riscaldamentu di l'acqua da 71,6 ° F à 98,6 ° F (22 ° C à 37 ° C) è conta solu circa 9 calorie brusgiate.

Indipendente di a temperatura di l'acqua - anu cunsideratu chì u so effettu nant'à u metabolismu hè significativu ().

Quandu si tratta di favurisce l'acqua calda o fredda nantu à l'altru, ùn ci hè abbastanza evidenze per cunfirmà o rifiutà entrambe e credenze.

L'acqua potabile furnisce numerosi benefici per a salute - sia caldu sia fretu. In ogni casu, bevendulu prima cosa in a mattina ùn pare micca aumentà i so effetti nantu à a salute.

U fondu

L'acqua hè implicata in parechje funzioni corporee, cumpresu u trasportu di nutrienti è ossigenu in e cellule, regulendu a temperatura di u corpu, lubrificendu l'articuli è pruteggendu i vostri organi è tessuti.

Ancu se pudete diventà leggermente disidratatu in tempi specifici per tutta a ghjurnata, nisuna prova sustene a nuzione d'acqua potabile à stomacu vuotu per coglie benefici supplementari.

Sempre chì cumpensate e perdite d'acqua di u vostru corpu, ùn face micca una grande differenza se cumminciate a vostra ghjurnata cun un bichjeru d'acqua o a beie à qualsiasi altra ora di a ghjurnata.

Assicuratevi solu di stà idratatu da l'acqua potabile quandu avete a sete.