Drop Up à 30 Pounds

Cuntenutu

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A stagione di a spiaggia hè sempre di mesi, chì significa chì hè u tempu perfettu per inizià a fine di a vostra dieta. Ma cume l'esperienza vi dirà, u successu di perdita di pesu dipende da truvà un pianu chì pudete campà cun quellu chì cunvene à a vostra persunalità è stile di vita. Per esempiu, se u vostru travagliu implica a raccolta di miglia di frequenti volanti, allora dumandavvi di frustà ogni pastu da zero pò esse una ricetta per u disastru.

Dunque, piuttostu chè di cunvene cun un pianu unicu per tutti, avemu creatu pasti mix-and-match chì tenenu in considerazione e vostre preferenze è affrontanu i vostri ostaculi più grandi, da cuntrullà e porzioni à frenà e voglie. Pudete ancu sceglie unu o più snacks totalindu finu à 260 calori.I ghjorni chì site veramente in craniu (per esempiu, cumbinendu a forza è i piani cardio) è chì sentite chì avete bisognu di un pocu più di carburante, pudete appiccicà un spuntinu in più da 100 à 200 calorie.

L'unica regula hè chì duvete stà in 1.600 calorie, chì duverebbenu permette di sparghje circa 1 libbra ogni cinque ghjorni. Cominciate à manghjà i cibi chì amate oghje è vi camminerete cum'è un mudellu di costume da bagno assai prima di piglià u primu tuffu in l'oceanu.

Chì ghjè a vostra persunalità manghjante?

U PURISTA

A preparazione di u pastu per voi hè rilassante piuttostu cà un travagliu. Avete una cullizzioni di libri di cucina impressiunanti è sognate modi di cumminà i sapori. U fast food hè un no-no; i vostri ristoranti preferiti tendenu à presentà ingredienti organici o cultivati ​​in u locu. Ma mentre manghjate raramente l'alimenti sbagliati, spessu manghjate troppu è troppu spessu. E vostre più grandi sfide si impediscenu di lampassi nantu à e noci tutta a ghjurnata è di piantassi in una sola porzione di pasta integrale à cena. Per chì u vostru pianu di perdita di pesu si attacchi, avete bisognu di pasti cuntrullati in porzioni chì mettenu in risaltu alimenti freschi è sani.

Truvate idee di colazione, pranzu è cena chì vi mantenenu sanu è felice!

A REGINA TAKEOUT

A gratificazione istantanea hè u vostru MO: Avete cunnisciutu di chjamà una tazza di colazione di caffè è un lunch bar granola, è i vostri posti preferiti per piglià sò programati in u vostru telefuninu. cibi, cum'è frutti, veggies, è cereali integrali, ma vi sentite impotenti di fà qualcosa per quessa - almenu finu à chì u vostru calendariu si schiarisca. Per manghjà bè è tagliate, avete bisognu d'opzioni flessibili in i vostri menù di ogni ghjornu, cum'è pasti rapidi "di linea di assemblea" chì necessitanu sei ingredienti o menu, inseme cù supermercati sani è staples di ristorante.

Truvate idee di colazione, pranzu è cena chì vi mantenenu sanu è felice!

A DIETA REBELLU

Mentre vi piace i cibi boni per voi, anu ancu da gustà bè. Un sandwich o frittata senza furmagliu ùn hè micca accettatu, è avete bisognu à suddisfà i vostri denti dolci nantu à una basa di ogni ghjornu (se micca ogni ora!). Sfurtunatamente, a vostra natura di sfida significa chì qualchì volta si riempie di fast food è snacks d'alta caloria, chì ponu esaltà vitamini è minerali impurtanti è imballate nantu à i liri. A vostra strategia slim-down più efficace: per fucalizza nantu à i pasti sapuriti, cuntrullati in porzioni chì vi permettenu di sentite cum'è indulge. Un mischju di cibi cunvenienti freschi è sani funziona megliu per voi, basta chì ogni pastu o merendella cuntene un pocu di qualcosa di speciale per tentà e vostre papille gustative.

Truvate idee di colazione, pranzu è cena chì vi mantenenu sanu è felice!

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U PURISTU

Breakfast

1/2 CUPA DI AVENZA CUCINATA IN ACCIAI spruzzatu cù cannella, noce moscata è chiodi di garofano è sopratuttu cù 1 mela tagliata in fette, 1/4 tazza di noci tritate, è 4 once di latte scrematu organicu.

448 CALORIE

2 FETTE TOSTATE DI PANU INTEGRALE cunditu cù 1/4 tazza di ricotta senza grassu, 1 grande pera tagliata, è 1 cucchiaia di miele

437 calori

Snacks (da 100 à 200 calori)

1 piccula fetta di banana sprizzata cù 1 cucchiaia di mele

136 CALORIE

4 once di latte senza grassu mischiatu cù 1/2 tazza di purcina senza zuccherata, un pocu di spezia di torta di mela, 1 cucchiaiata di sciroppu d'acero, è una manata di ghiacciu

140 CALORIE

Pranzu

3 UNZI DI SALMONU SALVATU ROSSU; 1/2 tazza di risu salvaticu; insalata di tomate è mozzarella (2 fette di pomodori di prugna, 5 foglie di basilicu frescu, 1 once di mozzarella fresca, 2 cucchiai di acetu balsamicu invechjatu è 1 cucchiaiu d'oliu d'oliva extra vergine infusatu à l'agliu)

469 CALORIE

1 PITA INTEGRA spalmatu cù 1 cucchiara di mustarda piccante è pienu di 3 uncesi di tacchino affumicatu biologicu, 1 fetta di furmagliu svizzero, 2 grandi foglie di romaine strappate, è 1 fetta di tomate prugna; 10 carotte baby è 2 cucchiai di hummus

441 calori

Snacks (220 à 260 calorie)

1/2 tazza di guacamole; 1 tazza di fette di pepite rossu per dipping

220 CALORIE

2 cucchiai di burro d'arachide naturali; 2 fichi di Calimyrna secchi per immersione

242 CALORIE

Cena

1 ROTULE DI TONNO PICANTE (8 pezzi) cù 1 cucchiaia di salsa di soia à pocu sodiu; 1/2 tazza di edamame steamed; 1/2 tazza di suppa miso

442 calori

1/2 TAZZA DI SPAGHETTI INTEGRA COCCI tossed with 3 onces grilled organic pollame è 1 cup each broccoli flowers and bell pepper rossu tritatu; saltatu in 1 cucchiaia d'oliu d'oliva extra vergine è 1 dente d'agliu macinatu; è cunditu cù 2 cucchiai di parmigianu rasatu

441 calori

Opzioni più sane per a Regina Takeout!

Turnate à Mese 1: Cuminciate ancu sì site statu nantu à u lettu tuttu l'inguernu.

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A REGINA TAKEOUT

Breakfast

1 MUFFIN INGLESE INTEGRA cunditu cù 2 o 3 fette sottili di avucatu, 1 ovu grande frittu cù spray di cucina senza grassu, è 1 fetta di Gouda affumicata; 1 tazza di uva rossa

443 calori

1 PECAN PIE LARABAR crumbled in 6 ounces iogurt vaniglia senza grassu; 8 once di suchju d'aranciu

462 CALORIE

Snacks (100 à 200)

Starbucks Grande Skim Latte

130 CALORIE

2 grande fragole cuparti di cicculata; 1 flute brut champagne

130 calori

Pranzu

4-OUNCE TERRA-TURCHIA BURGER padella in 1 cucchiara di olio extravergine d'oliva; cunditu cù 2 cucchiai di salsa barbecue naturale, 2 grandi foglie di romaine strappate, è 2 o 3 fette sottili di avocado; è sirvutu nantu à un paninu di granu sanu

440 CALORIE

BEAUTE PANDA EXPRESS AVEC BROCCOLI; 1/2 latte di risu cottu; 1 servendu minestra di fiori d'ova

450 calori

Snacks (220 à 260 calorie)

4 once di yogurt congelatu pianu senza grassu cunditu cù 1 cucchiaia di noce di cocco triturata è 2 cucchiai di chips di cioccolata

255 CALORIE

1 sacca di popcorn per microonde senza sale, senza oliu, spruzzatu cù 2 cucchiai di parmigianu rasatu

260 CALORIE

Cena

SEMI DI CAMBIAMENTU FROZEN TURCU SETE PILAF DI GRAN; 2 piazze Ghirardelli 60% cacao cicculata fonda

420 calori

BOSTON MARKET 1/4 POLLO ROTISSERIE BIANCO (senza pelle); patate novi è fagioli verdi di taglia regulare

440 CALORIE

Opzioni più sani per a Diet Rebel!

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DIETA REBEL

Breakfast

8 OUNCES 2% CHOCOLATE LATTE ORGANIC mischiatu cù 1 tazza di ciliegie sgusciate congelate è 2 cullizzioni di mandorla

463 calori

6 OCCHI YOGURT GRECU PIANU GRASSU mischiatu cù 1/4 tazza di granola naturale, 1 piccula banana in fette, è 2 cucchiai di chips di cicculata semidulce

432 calori

Snacks (100 à 200)

1/2 tazza di gelato di fragole

180 calori

4 steli di seda media spargugliati cù 1/4 di tazza di hummus è spuljati cun 1 once di feta

199 CALORIE

Pranzu

COMBO AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS; suppa di fasgioli neri media

460 calori

PANERA PANU PEPPU GIARDINU ZUPPA DI VEGETALE; 1/2 panini caldi di dinde-carciofu

450 calori

Snacks (220 à 260)

3/4 tazza di furmagliu cottage senza grassu mischju cù 1 cucchiara di ginger frescu grattugiatu, 1 tazza di pezzi di ananas freschi, è 2 cucchiai di amanduli tagliuzzati

247 calori

1 clementina; 1 once cheddar acutu; 6 olive picholine

250 calori

Cena

1 CUP DAL (suppa di lenticchie currite); 1 spiedinu agnellu è shish kebab di verdura

460 CALORIE

3 UNCIE PITTU DI PULLETU À A GRIGLIA; 1/2 tazza di risu integrale; 1/2 tazza di fiurette di brocciu è peperone campanile rossu tritughjatu in 1/4 tazza di brodu di verdura, 1 cucchiaina d'oliu di sesamo, 1 dente d'agliu macinatu, è 1 teaspoon di zenzeru grattatu frescu è cunditu cù 1 oncia di anacardi (16 à 18 interi)

458 calori

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