5 Modi Facili per Incorporà l'Ayurveda In a Vostra Vita

Cuntenutu

• Svegliate un pocu prima, andate à lettu un pocu prima.
• Date vi un massaghju.
• Idrata in l'ore
• Cuite u vostru propiu cibu.
• Piantà per respirà.
• Rivista per

Migliaia d'anni fà, prima di a medicina muderna è di i ghjurnali rivisti, una forma olistica di benessere si hè sviluppata in India. L'idea era abbastanza semplice: Salute è benessere sò un equilibriu di mente è corpu, ogni persona hè diversa, è u nostru ambiente hà impatti profondi nantu à a nostra salute. (Sembra geniu, nò?)

Ebbè, oghje, Ayurveda - cunnisciutu cum'è un approcciu sanitariu cumplementariu in questu paese - hè pensatu per esse unu di i sistemi medicinali più antichi di u mondu. È parechji di i so insignamenti più largu (l'impurtanza di una dieta sana, u putere di u sonnu prufondu è a meditazione, sintonizza cù u ritmu naturali di u corpu) sò appena cuminciati à esse sustinuti da quelli ghjurnali riveduti da i pari è i medichi muderni. Esempiu: L'ottobre scorsu, u Premiu Nobel hè andatu à i scienziati chì studiavanu u ritimu circadianu, scoprendu cumu "e piante, l'animali è l'omu adattanu u so ritimu biologicu per ch'ellu sia sincronizatu cù e rivoluzioni terrestri".

I veri praticanti di l'Ayurveda benefiziu di capiscenu l'equilibriu di i so doshas (o energie chì ci formanu) è zero in insignamenti specifichi di u sistema di salute. Ma se site interessatu à circà, a bona nutizia hè chì hè super faciule d'aghjunghje un pocu d'Ayurveda à a vostra rutina. Cumincià cù questi cinque cunsiglii.

Svegliate un pocu prima, andate à lettu un pocu prima.

Esse onestu: Quantu spessu si trova in lettu è scorri un feed Instagram senza fine? Ancu addicting, questu va contru à a biologia. "L'esseri umani sò animali diurni. Questu significa chì dormemu quandu hè scuru è sò attivi quandu u sole hè fora ", dice Erin Casperson, decanu di a Scola Kripalu di Ayurveda.

Ci hè una bona ragione per abbandunà l'abitudine è colpisce i fogli prima.Sia a scienza è l'Ayurveda dimustranu chì a nostra tappa regenerativa di u sonnu senza sognu (chjamatu sonnu non REM) succede prima in a notte, nota. Hè, in parte, perchè l'Ayurveda ci insegna à svegliammi cù u sole è andà à dorme quandu si tramonta.

Un modu simplice per adattà quellu à a vita muderna? Pruvate à esse in lettu da 10 p.m. è svegliate più vicinu à l'alba, dice Casperson. Sè vo site una civetta di notte, espunendu à a luce di u sole prima di u ghjornu è spessu pò aiutà à regulà u clock internu di u vostru corpu, prumove una prima ora di dorme, trova una ricerca publicata in a rivista. CELLULA.

Date vi un massaghju.

Abyangha, o massaggio autooliu, hè un modu impurtante per detoxà u sistema limfaticu (i tessuti è l'organi chì portanu i globuli bianchi, chì luttanu infezioni, in tuttu u corpu) è calmà u sistema nervosu da u stress, dice Kimberly Snyder, un yoga è espertu Ayurveda è autore di u libru Bellezza radicale, chì hà coauturatu cù Deepak Chopra. (U massaggio à l'oliu hè * ancu * solu super nutritivu per a pelle.)

Per ripiglià l'abitudine, ella suggerisce lathering up in l'oliu di coccu in i mesi più caldi, è l'oliu di sésamo (micca tostatu) in i mesi più freti. Passate uni pochi di mumenti à fà lunghe maniche versu u vostru core da a testa à i pedi, poi saltate in a doccia. "L'acqua calda aiuta una parte di l'oliu à penetrà transdermally". Se vulete, fate un pocu di massaggio scalp, chì hè ancu un cumpunente impurtante di Abyangha. Si dice ancu chì aiuta cù a salute è a crescita di i capelli. (Relazionati: Cunsiglii Ayurvedici per a Cura di a Pelle chì Funcionanu Ancora oghje)

Idrata in l'ore

Quandu pensate à l'Ayurveda, puderete pensà à l'acqua calda di limonu - ma Casperson dice chì a parte di limone hè veramente più di un add-on mudernu, micca qualcosa radicatu in i testi antichi. A vera pratica Ayurvedica hè più nantu à l'idratazione è u calore. "Quandu dormemu, perdemu l'acqua per l'exhalation è per a nostra pelle. Allora, in a matina una tazza d'acqua aiutarà à rinfurzà i fluidi ", dice.

In quantu à a parte calda? Unu di i cuncetti più impurtanti in Ayurveda hè l'elementu focu, chjamatu Agni. In i testi classici, u sistema digestivu si dice chì hè un focu. "Cuoce, trasforma è assimiglia l'alimentu è u liquidu", dice Casperson. Quandu l'acqua hè calda, hè più vicinu à a temperatura di u nostru corpu (98,6 ° F) è ùn "esce u focu" cum'è l'acqua fredda pò, nota.

Ma ùn importa cumu pigliate u vostru H2O, l'asportu più grande hè di beie solu. A prutezzione di a disidratazione da u mumentu chì u svegliu mantene u malu umore, a bassa energia è a frustrazione (tutti i sintomi di a mancanza d'acqua).

Cuite u vostru propiu cibu.

In a medicina Ayurvedica, l'alimenti ghjusti aiutanu à creà un Agni più forte, mantenendu forti i focu digestivu, dice Radhika Vachani, fundatore di Yogacara Healing Arts in Mumbai, India. L'alimenti freschi di stagione - frutti, ligumi è grani - sò i vostri migliori scumesse, dice.

U prublema hè chì l'Americani passanu più soldi in i ristoranti cà in i buttreghi. "Semu scollegati da l'alimentariu", dice Casperson. Per riattaccà, unitevi à un CSA, andate in u mercatu agriculu lucale, cultivate erbe in cucina, o piantate un ortu, suggerisce ella.

Cambiate puru a vostra selezzione d'erbe è spezie stagiunale, dice Snyder, chì prupone di tene a cannella, i spicci, u cardamomu è a noce moscata à a manu in l'invernu; è menta, sementi di finocchio, cilantro è coriandro in l'estiu. "E spezie ponu esse usate cum'è medicina per aiutà à equilibriu u corpu è a mente".

Piantà per respirà.

À u so core, l'Ayurveda hè radicata in a mente è in l'idea chì nunda hà più putere per guarisce è trasfurmà u corpu chè a mente.

Hè per quessa chì i praticanti ghjuranu per meditazione. "Vi porta à un statu di cuscenza allargata è di pace interiore chì permette à a mente di rinfriscà è ristabilisce l'equilibriu", dice Snyder. A meditazione rallenta ancu a vostra frequenza cardiaca, u vostru fiatu, è a liberazione di l'ormone di u stress cortisol.

Ùn avete micca tempu per medità ? "Rallenta ancu per fiatu", dice Casperson. "Uni pochi respiri lunghi chì riempenu u nostru abdomen sanu ponu sentesi nutritivi cum'è un massaggio di una ora." Pone a pantalla di casa di u vostru telefunu à una maghjina di a parolla "respira" o mette una nota appiccicosa nantu à u monitor di u vostru urdinatore per ricurdà.

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