Serà male di manghjà prima di dorme?

Cuntenutu

• Manghjà nanzu à u lettu hè cuntruversu
• Manghjà prima di dorme pò purtà à abitudini malsane
• Manghjà prima di dorme hè male se avete riflussu
• Manghjà nanzu à u lettu pò avè qualchì benefiziu
• Pò Curbà l'Alimentazione Notturna è Aiutà a Perda di Peso
• Pò Aiutassi à Dorme Megliu
• Pò Stabilizà u Zucchero di Sangue di a Mattina
• Chì duvete manghjà prima di dorme?
• Evite Desserts è Food Junk
• Unisce Carbs Cù Proteine ​​o Fat
• Duvete manghjà prima di dorme?
• Food Fix: Alimenti per un Dormu Megliu

Parechje persone pensanu chì hè una gattiva idea di manghjà prima di dorme.

Questu vene spessu da a credenza chì manghjà prima di dorme porta à l'aumento di pesu. Tuttavia, alcuni dicenu chì un spuntinu à l'ora di dorme pò sustene una dieta di perdita di pesu.

Allora chì duvete crede? A verità hè, a risposta ùn hè micca listessa per tutti. Depende assai di l'individuu.

Manghjà nanzu à u lettu hè cuntruversu

Sia o ùn duvete manghjà prima di dorme - definitu trà cena è ora di dorme - hè diventatu un sughjettu caldu in nutrizione.

A saviezza cunvinziunale dice chì manghjà prima di dorme provoca un ingrossu di pesu perchè u vostru metabolismu rallenta quandu si dorme. Questa causa ogni caloria micca digerita per esse almacenata cum'è grassu.

Eppuru parechji esperti di salute dicenu chì manghjà prima di dorme hè perfettamente bè è pò ancu migliurà u sonnu o a perdita di pesu.

Per quessa, ùn hè micca surprisa chì parechje persone sianu cunfuse.

Una parte di u prublema hè chì l'evidenza nantu à a materia pare in realtà sustene entrambe e parti.

Ancu se parechje persone credenu chì un metabolismu più lente durante u sonnu porta à l'aumentu di pesu, u vostru tassu metabolicu basale di notte hè uguale à u ghjornu. U vostru corpu hà sempre bisognu di molta energia mentre dorme (,).

Ùn ci hè mancu evidenza chì susteni l'idea chì e calurie contanu di più prima d'andà à dorme chè in ogni altra ora di a ghjurnata.

Eppuru malgradu u fattu chì pare micca esse una ragione fisiologica perchè, parechji studii anu ligatu manghjà prima di dorme cù l'aumentu di pesu (,,).

Allora chì si passa quì? A ragione ùn hè probabilmente micca quella chì aspettate.

Manghjà prima di dorme hè cuntruversu. Ancu s'ellu ùn pare micca esse una ragione fisiologica perchè manghjà prima di dorme causerebbe l'aumento di pesu, parechji studii anu trovu evidenze chì puderia.

Manghjà prima di dorme pò purtà à abitudini malsane

L'evidenza attuale ùn mostra nisuna ragione fisiologica perchè manghjà prima di dorme deve causà l'aumento di pesu. Tuttavia, parechji studii mostranu chì e persone chì manghjanu prima di dorme sò più propensi à guadagnà pesu (,,).

U mutivu di questu hè assai più simplice di ciò chì puderete aspittà.

Si scopre chì e persone chì manghjanu prima di dorme sò più propensi à guadagnà pesu solu perchè una merendella prima di dorme hè un pastu in più è, dunque, calorie in più.

Micca solu què, ma a sera hè u mumentu di a ghjurnata quandu parechje persone tendenu à sente a fame. Questu face ancu più prubabile chì un spuntinu di chjinera finiscerà per spinghje a vostra assunzione di calorie sopra i vostri bisogni di calorie ogni ghjornu (,).

Aghjunghjite u fattu chì a maiò parte di a ghjente li piaci à merendà di notte mentre guardava a TV o travagliava nantu à i so laptop, è ùn hè micca surpresa chì ste abitudini possinu purtà à guadagnà pesu.

Alcune persone diventanu ancu famose assai prima di dorme perchè ùn manghjanu micca abbastanza durante u ghjornu.

Questa fame estrema pò causà un ciclu di manghjà troppu prima di dorme, dopu esse troppu pienu per manghjà assai a mane dopu, è torna à diventà troppu fami prima di dorme a sera dopu ().

Stu ciculu, chì pò facilmente cunduce à manghjà eccessivamente è à guadagnà pesu, mette in risaltu l'importanza di assicurassi di manghjà abbastanza durante u ghjornu.

Per a maiò parte di a ghjente, u prublema di manghjà di notte hè micca chì u vostru metabolismu cambia per almacenà calorie cum'è grassu di notte. Invece, l'aumentu di pesu hè causatu da l'abitudini malsane chì spessu accumpagnanu u spuntinu di dorme.

In a maiò parte di i casi, manghjà prima di dorme causa solu un ingrossu di pesu per via di abitudini cum'è manghjà mentre fighjate a TV o manghjà troppu calorie in più prima di dorme.

Manghjà prima di dorme hè male se avete riflussu

A malatia di reflux gastroesofagicu (GERD) hè una cundizione cumuna chì affetta quant'è 20-48% di e pupulazioni occidentali. Accade quandu l'acidu di u stomacu schizza torna in a to gola (,).

I sintomi includenu ardori di stomacu, difficoltà à deglutisce, un pezzu in gola o peghju di l'asma di notte (,).

Sì avete qualchissia di sti sintomi, pudete vulete evità di spuntinu prima di dorme.

Manghjà prima di dorme pò aggravà i sintomi perchè avè un stomacu pienu quandu si stende rende assai più faciule per l'acidu di u stomacu di splash back up in a vostra gola ().

Dunque, sè avete reflux, hè una bona idea per evità di manghjà qualcosa per almenu 3 ore prima di chjinà si in lettu (,).

Inoltre, pudete vulete evità di beie o manghjà qualcosa chì cuntene caffeina, alcolu, tè, cicculata o spezie calde. Tutti sti cibi ponu aggravà i sintomi.

E persone chì anu reflux ùn devenu manghjà nunda per almenu 3 ore prima di dorme. Puderanu ancu vulete evità l'alimenti scatenanti, chì ponu causà i sintomi à peghju.

Manghjà nanzu à u lettu pò avè qualchì benefiziu

Mentre manghjà prima di dorme ùn pò micca esse a migliore idea per alcune persone, pò esse benefica per l'altri.

Pò Curbà l'Alimentazione Notturna è Aiutà a Perda di Peso

Alcune evidenze suggerenu chì, invece di causà l'aumento di pesu, manghjà una merendella prima di dorme pò aiutà veramente alcune persone à perdere peso.

Sè vo site una persona chì tende à manghjà una grande parte di e vostre calorie durante a notte (di solitu dopu andà in lettu), fà una merendella dopu à cena pò aiutà à cuntrullà u vostru desideriu di merendella di notte (,).

In un studiu di 4 settimane di adulti chì eranu spuntini di notte, i participanti chì anu cuminciatu à manghjà una ciotola di cereali è di latte 90 minuti dopu a cena anu manghjatu una media di 397 calorie menu per ghjornu ().

In fine, anu persu una media di 1,85 liri (0,84 chilogrammi) solu da stu cambiamentu ().

Stu studiu suggerisce chì l'aggiunta di una piccula merendella dopu à a cena pò aiutà i spuntini di notte à sentesi abbastanza soddisfatti per manghjà menu di ciò chì altrimente. Cù u tempu, pò ancu avè u benefiziu pussibule di perdita di pesu.

Pò Aiutassi à Dorme Megliu

Micca assai ricerche sò state fatte annantu à questu sughjettu, ma parechje persone dicenu chì manghjà qualcosa prima di dorme li aiuta à dorme megliu o li impedisce di svegliarsi di fame durante a notte.

Questu hè sensu, cum'è una merendella prima di dorme pò aiutà à sentite pieni è soddisfatti durante a notte (,,).

Dormire abbastanza hè estremamente impurtante, è a privazione di sonnu stessa hè stata ligata à l'alimentazione eccessiva è à l'aumento di pesu (,,).

Ùn ci hè nunda di prova chì una piccula merendella sana prima di dorme porta à l'aumentu di pesu.

Dunque, se pensate chì manghjà qualcosa prima di dorme vi aiuta à addurmintassi o à dorme, allora duvete sentitevi bè di fà lu.

Pò Stabilizà u Zucchero di Sangue di a Mattina

A matina, u vostru fegatu cumencia à pruduce glucosiu in più (zuccherinu in sangue) per furnisce l'energia chì avete bisognu per alzà si è cumincià a ghjurnata.

Stu prucessu causa guasi ogni cambiamentu di zuccaru in sangue per e persone senza diabete. Tuttavia, alcune persone cun diabete ùn ponu micca pruduce abbastanza insulina per rimuovere u glucosu in più da u sangue.

Per questa ragione, i diabetichi si sveglianu di solitu a mattina cù un altu zuccheru in sangue, ancu s'elli ùn anu manghjatu nunda dapoi a notte nanzu. Questu hè chjamatu Fenomenu Dawn (,).

Altre persone ponu avè ipoglicemia nutturna, o bassu zuccaru in sangue durante a notte, chì pò disturbà u sonnu ().

Se sperimentate unu di questi fenomeni, pudete avè bisognu di parlà cù u vostru duttore per avè adattatu u vostru medicamentu.

Inoltre, uni pochi di studii anu suggeritu chì una merendella prima d'andà à dorme pò aiutà à prevene sti cambiamenti in u zuccherinu in sangue furnendu una fonte di energia in più per aiutà à passà a notte (,,).

Tuttavia, a ricerca hè mista, allora questu ùn pò micca esse raccomandatu per tutti.

Se sperimentate un altu o bassu zuccheru in sangue a mattina, parlate cù u vostru duttore o dietista per vede se una merendella prima di dorme hè una bona idea per voi.

Avè una merendella prima di dorme pò avè qualchì benefiziu cum'è pruvucà à manghjà menu di notte o dorme megliu. Puderia ancu aiutà à mantene u zuccherinu in sangue stabile.

Chì duvete manghjà prima di dorme?

Per a maiò parte di a ghjente, hè perfettamente bè d'avè una merendella prima di dorme.

Ùn ci hè micca una ricetta per a merendella perfetta per dorme, ma ci sò alcune cose chì duvete tene à mente.

Evite Desserts è Food Junk

Mentre manghjà prima di dorme ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa, caricà nantu à l'alimenti tradiziunali da dessert o cibi spazzati cum'è ghjacciu, torta o patatine ùn hè micca una bona idea.

Questi alimenti, chì sò ricchi di grassi malsani è di zuccheru aghjuntu, scatenanu brami è cibi eccessivi. Facenu assai faciule di superà e vostre necessità calorie cutidiane.

Manghjà prima di dorme ùn vi face micca necessariamente guadagnà pesu, ma riempiendusi di sti alimenti densi in calorie prima di dorme pò di sicuru, è duvete veramente evitàli.

Se avete un denti dolce, pruvate alcune bacche o uni pochi di quadrati di cicculata scura (a menu chì a caffeina ùn vi fastidi). O, se i spuntini saliti sò ciò chì preferite, avete invece una manata di noci.

Unisce Carbs Cù Proteine ​​o Fat

Nisun alimentu hè necessariamente u "megliu" per spuntinu prima di dorme. Tuttavia, un abbinamentu di carboidrati cumplessi è proteine, o un pocu di grassu, hè probabilmente un bonu modu per andà (,).

I carboidrati cumplessi cume i cereali integrali, i frutti è e verdure vi furniscenu una surghjente stabile di energia mentre vi site addurmintatu.

Assucià chì cù proteine ​​o una piccula quantità di grassu pò aiutà à mantene pienu per tutta a notte è mantene u zuccherinu in sangue stabile.

Tuttavia, queste cumminazioni ponu avè ancu altri benefici.

Alcune evidenze suggerenu chì manghjà un pastu riccu in carboidrati cun un elevatu indice glicemicu prima di dorme pò aiutà à dorme (,,).

Hè perchè i carbuidrati ponu migliurà u trasportu di l'aminòcidu triptofanu, chì pò esse cunvertitu in neurotrasmittenti chì aiutanu à regulà u sonnu ().

U listessu effettu pò esse veru per l'alimenti ricchi in triptofanu stessu, cum'è latticini, pesci, pollame o carne rossa (,,).

Alcune evidenze indicanu ancu chì un pastu riccu in grassu pò migliurà a qualità di u sonnu ().

Alcune idee spuntinu includenu una mela cun burru d'arachidi, crackers di granu interu è una fetta di tacchino, o furmagliu è uva.

Manghjà un spuntinu prima di dorme hè bè per a maiò parte di a ghjente, ma duvete pruvà à evità cibi spazzati è dessert. Una cumbinazione di carboidrati è proteine ​​o grassu hè una bona regula da seguità.

Duvete manghjà prima di dorme?

A risposta per esse o micca una mala idea di manghjà prima di dorme dipende veramente da voi è da e vostre abitudini.

Ùn hè micca una bona idea di fà l'abitudine di spuntinu nantu à alimenti malsani prima di dorme. Hè ancu imprudente di manghjà una grande parte di e vostre calorie durante a notte.

Tuttavia, hè perfettamente bè per a maiò parte di a ghjente di fà una merendella sana prima di dorme.

Food Fix: Alimenti per un Dormu Megliu