Chì hè l'effettu di concertina, e cause è cumu evità

Cuntenutu

• Cumu evità l'effettu di fisarmonica
• Quantu ci vole nurmalmente à ripiglià pesu?
• Chì pò causà l'effettu concertina
• 1. Tipu è cumpusizioni di a dieta
• 2. Tissutu adiposu
• 3. Alterazione in ormoni di sazietà
• 4. Cambiamentu di l'appitittu

L'effettu concertina, cunnisciutu ancu cum'è l'effettu yo-yo, accade quandu u pesu persu dopu à una dieta dimagrante ritorna rapidamente pruvucendu à a persona à ripiglià pesu.

U pesu, a dieta è u metabolismu sò regolati da parechji ormoni chì agiscenu à u nivellu di u tessutu adiposu, u cervellu è altri organi, dunque si crede chì a recuperazione di u pesu ùn sia micca solu associata à cambiamenti di abitudini alimentari o di tippu di dieta, ma ancu à cambiamenti à u livellu metabolicu è fisiulogicu in u corpu in un tentativu di cumpensà u periodu di "fame" chì u corpu hà passatu, chì u corpu pò interpretà a perdita di pesu cum'è una "minaccia" è pruvà à rientre à ciò chì per un bellu pezzu era nurmale, più 5,10 o 15 kg.

Cumu evità l'effettu di fisarmonica

Per evità l'effettu di a fisarmonica, hè impurtante chì a dieta sia sempre monitorata da un duttore o nutrizionista, affinch'ella sia adatta à i bisogni di ogni persona è ci sia un seguitu. Inoltre, hè impurtante di:

• Evite diete assai ristrette o sbilanciate à u nivellu nutrizionale, hè impurtante di manghjà una dieta variata è equilibrata;
• Fate una rieducazione dietetica, fendu cambiamenti in u vostru modu di vita chì ponu esse aduttati per a vita;
• A perdita di pesu deve esse prugressiva;
• Manghjate ogni 3 ore in poche prupurzioni;
• Manghjate pianu è masticate bè u vostru cibu, affinchì u signale di sazietà ghjunghje à u cervellu, per evità di cunsumà alimenti in eccessu.

Inoltre, hè impurtante evità l'inattività fisica è praticà attività fisica almenu 3 volte à settimana per circa 1 ora.

Quantu ci vole nurmalmente à ripiglià pesu?

Alcuni studii anu dimustratu chì circa 30 à 35% di a perdita di pesu ripiglia 1 annu dopu u trattamentu è u 50% di e persone tornanu à u so pesu iniziale in u quintu annu dopu a perdita di pesu.

Scuprite u video seguente nantu à l'effettu fisarmonica:

Chì pò causà l'effettu concertina

Ci sò parechje teorie chì spieganu l'effettu di a fisarmonica è chì ponu esse assuciati à parechji fattori, cum'è:

1. Tipu è cumpusizioni di a dieta

Si crede chì a realizazione di diete assai restrittive, diete monotone è nutrizionalmente sbilanciate puderia favurisce l'effettu di ribattu à longu andà.

In u casu di diete restrittive, hè pussibule chì ripartendu l'alimentu nurmale, una risposta di u tessutu à i nutrienti pò esse generata, in cui u corpu cerca di recuperà ciò chì avia persu, cum'è s'ella era una risposta à a "fame" chì u a persona hà attraversu quellu periodu. Cusì, puderebbenu esse cambiamenti à u livellu metabolicu cum'è una crescita di a pruduzzione di grassu è di l'archiviazione, una diminuzione di u zuccherinu in sangue è, di cunsiguenza, un aumentu di l'appetitu è ​​a quantità di alimenti cunsumati durante u ghjornu.

I carboidrati, proteine ​​è grassi durante u so metabolismu stimulanu u cunsumu d'ossigenu in modu diversu, dunque in u casu di diete sbilanciate, in cui ci hè una predominanza di un certu nutriente, cum'è quellu chì si verifica in a dieta chetogenica, per esempiu, pò avè qualchì influenza in l'aumentu di pesu.

2. Tissutu adiposu

E cellule di u tessutu adiposu sò vuote quandu a persona perde u pesu, tuttavia a so dimensione è quantità hè mantenuta per un periodu prolungatu di tempu. Questa hè un'altra teoria chì si crede chì u fattu chì u numeru è a dimensione di e cellule di u tessutu adiposu restanu uguale per un pezzu, attiva i meccanismi di compensazione di u corpu per fà queste cellule ricaricate gradualmente finu à chì ghjunghjenu à u volumu normale.

3. Alterazione in ormoni di sazietà

Ci sò parechji ormoni chì sò in relazione cù u prucessu di sazietà, chì si trovanu in e persone chì anu avutu una perdita di pesu severa, livelli più bassi di leptina, peptide YY, colecistochinina è insulina, cù un aumentu di i livelli di ghrelin è di polipeptide pancreaticu.

Si crede chì tutti i cambiamenti ormonali permettenu di ripiglià u pesu, eccettu un aumentu di u peptide pancreaticu, perchè in cunseguenza di sti cambiamenti esiste un aumentu di l'appetitu, favurendu l'ingestione di alimenti è, di conseguenza, l'acquistu di capelli.

Per capisce megliu cumu si verifica, hè impurtante fà capisce chì a grelina hè un ormone incaricatu di stimulà l'appetitu à u nivellu di u cervellu, affinchì i so livelli sianu alti durante un periodu di digiunu. D'altra parte, a leptina hè responsabile di riduce l'appetitu, è hè statu trovu chì e persone chì anu persu 5% di u so pesu, anu diminuitu i livelli di questu ormone. Sta situazione attiva i miccanismi di cumpensazione è face chì a spesa energetica diminuisca è u pesu si ripigliessi.

Oltre à i cambiamenti in ormoni di sazietà, a perdita di pesu hè ancu associata à cambiamenti in l'ipotalamu è a ghiandula pituitaria, chì ponu ancu stimulà l'effettu di a fisarmonica.

4. Cambiamentu di l'appitittu

Alcune persone segnalanu un appetitu aumentatu dopu a perdita di pesu, chì puderia esse assuciatu à tutti i cambiamenti fisiologichi accaduti in u corpu durante u prucessu di perdita di pesu. Tuttavia, si crede chì questu hè ancu dovutu à u fattu chì a ghjente crede chì meritanu una ricumpensa, chì hè data cum'è alimentu.