Perchè l'ova sò un alimentu assassinu di perdita di pesu
Cuntenutu
- L'ove sò Bassi in Calorie
- E Ove Sò Molte Pienu
- E Uova Pò Impulsà u vostru Metabolismu
- L'ove sò un ottimu modu per inizià a vostra ghjurnata
- L'ove sò à bon pattu è facili da preparà
- Piglia Messaghju in Casa
L'ove sò trà l'alimenti più sani chì pudete manghjà.
Sò ricchi di proteine di alta qualità, grassi sani è parechje vitamine è minerali essenziali.
L'ove anu ancu uni pochi di pruprietà uniche chì li rendenu amichevuli per perdita di pesu cum'è uovo.
Questu articulu spiega perchè l'ova intere sò un alimentu assassinu per a perdita di pesu.
L'ove sò Bassi in Calorie
U modu più sèmplice per perde u pesu hè di riduce a vostra caloria quotidiana.
Un ovu maiò cuntene solu circa 78 calorie, eppuru hè assai riccu di nutrienti. I tuorghi d'ova sò soprattuttu nutritivi ().
Un manghjatu d'ova hè cumunitamente cumpostu da circa 2-4 ova. Trè grandi ova cotte cuntenenu menu di 240 calorie.
Agghiuncendu una generosa porzione di ligumi, puderete manghjà cumpletamente solu per circa 300 calorie.
Basta à tene à mente chì, se fritte i vostri ova in oliu o burru, aghjustate circa 50 calorie per ogni cucchiaina aduprata.
Linea di fondu:Un grande ovu cuntene circa 78 calorie. Un pastu custituitu di 3 ova cotte è ligumi cuntene solu circa 300 calorie.
E Ove Sò Molte Pienu
L'ove sò incredibilmente nutritivi è densi, soprattuttu per via di u so altu cuntenutu di proteine ().
L'alimenti ricchi di proteine sò stati cunnisciuti per riduce l'appetitu è aumentà a pienezza, paragunatu à l'alimenti chì cuntenenu menu proteine (, 4,,).
I studii anu dimustratu ripetutamente chì i pasti d'ove aumentanu a pienezza è riducenu l'ingestione di alimenti durante i pasti successivi, paragunatu à altri pasti cù u listessu cuntenutu caluricu (,,).
E ova anu ancu un altu postu nantu à una scala chjamata Indice di sazietà. Questa scala valuta quantu i cibi aiutanu à sente pienu è riduce l'apportu di calorie dopu ().
Inoltre, manghjà una dieta ricca di proteine pò riduce i penseri ossessivi nantu à l'alimentu finu à u 60%. Pò dinò taglià a mità u desideriu di spuntinu di notte tarda (,).
Linea di fondu:L'ove si classificanu altu in a scala di l'indice di sazietà, chì significa chì ponu aiutà a sentite più pienu per più tempu. L'alimenti ricchi di proteine, cum'è l'ove, ponu ancu aiutà à spuntà menu trà i pasti.
E Uova Pò Impulsà u vostru Metabolismu
L'ove cuntenenu tutti l'amminoacidi essenziali, è in i rapporti giusti.
Ciò significa chì u vostru corpu pò aduprà facilmente a proteina in l'ova per u mantenimentu è u metabolismu.
Manghjà una dieta ricca di proteine hè statu dimustratu per rinfurzà u metabolismu finu à 80-100 calorie à u ghjornu, attraversu un prucessu chjamatu l'effettu termicu di l'alimentu (,).
L'effettu termicu di l'alimentu hè l'energia necessaria da u corpu per metabolizà l'alimenti, è hè più altu per e proteine ch'è per i grassi o i carboidrati (,,).
Questu significa chì l'alimenti ricchi di proteine, cum'è l'ova, vi aiutanu à brusgià più calorie.
Linea di fondu:Una dieta ricca di proteine pò aumentà u vostru metabolismu finu à 80-100 calorie à ghjornu, postu chì l'energia in più hè necessaria per aiutà à metabolizà a proteina in l'alimenti.
L'ove sò un ottimu modu per inizià a vostra ghjurnata
Manghjà ova à colazione pare esse particularmente benefiziu per a perdita di pesu.
Parechji studii anu paragunatu l'effetti di manghjà ova in a mattina versus manghjà altre colazione cù u listessu cuntenutu caluricu.
Parechji studii di donne in sovrappesu anu mostratu chì manghjà ova invece di bagel aumentavanu u so sintimu di pienezza è li facianu cunsumà menu calorie durante e prossime 36 ore.
E colazione di uova sò ancu state dimustrate per causà finu à u 65% di perdita di pesu più grande, in 8 settimane (,).
Un studiu simile in l'omi hè ghjuntu à a listessa cunclusione, dimustrendu chì una colazione à l'ova hà riduttu significativamente l'ingestione di calorie per e prossime 24 ore, paragunatu à una colazione à bagel. I manghjatori d'ove si sentenu ancu più pieni ().
Inoltre, a colazione à l'ovu hà causatu una risposta più stabile di glucosiu in sangue è insulina, puru supprimendu a grelina (l'ormone di a fame) ().
Un altru studiu in 30 ghjovani sani è in forma hà paragunatu l'effetti di trè tippi di colazione in trè occasioni separate. Si trattava d'ove nantu à pane tostatu, cereali cù latte è pane tostatu, è croissant cun suchju d'aranciu.
A colazione à l'ovu hà causatu una sazietà significativamente più grande, menu fame è un desideriu menu di manghjà chè l'altri dui colazione.
Inoltre, manghjà ova per u colazione hà causatu l'omi automaticamente manghjà circa 270-470 calorie in menu à u pranzu è à a cena buffet, paragunatu à manghjà l'altri culazioni ().
Questa riduzione impressiunale di assunzione di calorie hè stata involuntaria è senza sforzu. L'unicu ciò chì anu fattu era di manghjà ova à colazione.
Linea di fondu:Manghjà ova à colazione pò fà cresce u vostru sintimu di pienezza è fassi manghjà automaticamente menu calorie, finu à 36 ore.
L'ove sò à bon pattu è facili da preparà
Incorporà l'ova in a vostra dieta hè assai faciule.
Sò economici, dispunibuli assai è ponu esse preparati in pochi minuti.
L'ove sò deliziosi guasi in ogni modu chì li fate, ma sò più spessu cotte, strapazzate, trasformate in frittata o cotte.
Una frittata di colazione fatta cù un coppiu d'ova è qualchì verdura face una colazione amica eccellente è rapida di perdita di pesu.
Pudete truvà assai ricette di ovi da pruvà in sta pagina.
Linea di fondu:L'ove sò economiche, dispunibili guasi in ogni locu è ponu esse preparati in pochi minuti.
Piglia Messaghju in Casa
Aghjunghje ovi à a vostra dieta pò esse una di e cose più faciule da fà sè vo circate di perde u pesu.
Puderanu fà sentite più pienu è aiutanu à manghjà menu calorie per tutta a ghjurnata.
Inoltre, l'ova sò una grande fonte di parechje vitamine è minerali chì mancanu comunemente in a dieta.
Manghjà ova, soprattuttu per a colazione, pò esse solu ciò chì face o rompe a vostra dieta di perdita di pesu.
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