Menu di dieta chetogenica di 3 ghjorni per perde u pesu

Cuntenutu

• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3

In u menu di a dieta ketogenica per perde u pesu, si deve eliminà tutti l'alimenti ricchi in zuccheru è carboidrati, cume u risu, a pasta, a farina, u pane è a cicculata, aumentendu u cunsumu d'alimenti chì sò fonti di proteine ​​è di grassi, cum'è a carne, ova, semi, avocatu è oliu d'oliva. In u casu di i frutti, postu chì cuntenenu carboidrati, fragole, mirtilli, ciliegie è mori devenu preferibilmente esse cunsumati, postu chì sò quelli chì cuntenenu a minima quantità di stu nutriente.

Stu tipu di alimentu pò esse seguitu per 1 à 3 mesi, è in a cosiddetta dieta chetogenica ciclica hè pussibile alternà trà 5 ghjorni consecutivi di dieta è 2 ghjorni di alimentu carboidrati, ciò chì facilita u cumplimentu di u menu ancu in fine di settimana .

A dieta chetogenica stimula a perdita di pesu perchè face chì u corpu produci energia da brusgia di grassu, invece di i carboidrati chì venenu nurmalmente da l'alimentu.

Cusì, per aiutavvi à perde u pesu, eccu l'esempiu di un menu di 3 ghjorni per sta dieta.

Ghjornu 1

• Breakfast: 2 ova strapazzati cù burru + ½ tazza di lamponi;
• Spuntinu di a mattina: gelatina senza zuccheru + 1 manata di frutti secchi;
• Pranzu cena: 2 bistecche di manzo cù salsa di furmagliu, accumpagnate da asparagi cù strisce di pepe saltate in oliu d'oliva;
• Pranzu: 1 yogurt naturale senza zuccheru + 1 cucchiaia di semi di chia + 1 rotulu di mozzarella è prisuttu.

Ghjornu 2

• Breakfast: Caffè à prova di balle (cun ​​burru è oliu di coccu) + 2 fette di tacchinu accumpagnate da ½ avucatu è una manata di rucola;
• Spuntinu di a mattina: 1 yogurt naturale senza zuccheru + 1 manata di noci;
• Pranzu cena: salmone à a griglia cù salsa di mustarda + insalata verde cù ruccula, pumata, cucumaru è cipolla rossa + 1 cucchiaia d'oliu d'oliva + acitu, origanu è sale per cundisce;
• Spuntinu dopu meziornu: 6 fragole cù panna acida + 1 cucchiaia di semi di chia.

Ghjornu 3

• Breakfast: tortilla di prisuttu cù 2 fette d'avucatu;
• Spuntinu di a mattina: ½ avucatu cù 2 cucchiai di burru d'arachidi;
• Pranzu: pollu in salsa bianca cù crema agria + insalata di kale cù cipolla saltata cù oliu d'oliva o oliu di coccu;
• Spuntinu dopu meziornu: smoothie di avucatu cù semi di chia.

Hè impurtante di ricurdà chì sta dieta hè contraindicata per e persone di più di 65 anni è in casi di insufficienza renale, prublemi di fegatu, malatie cardiovascolari è usu di medicinali cortisone, cume i corticosteroidi. Cusì, hè cunsigliatu chì sia permessu da u duttore è accumpagnatu da un nutrizziunistu. Vede u listinu cumpletu di l'alimenti permessi è pruibiti in a dieta chetogenica.

Amparate più nantu à a dieta chetogenica in u video seguente: