Cumu fà una dieta rapida di perdita di pesu

Cuntenutu

• Dieta rapida di perdita di pesu di 3 ghjorni
• Cumu cumplementà a dieta
• Chì rimedii ponu esse aduprati
• Chì esercizii da fà
• Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Per perde u pesu veloci, menu calorie devenu esse manghjate, manghjà una dieta equilibrata è esercitassi per brusgià u grassu accumulatu.

Tuttavia, ci sò parechje persone chì, ancu aduttendu ste misure, trovanu difficiule à perde pesu è, in questi casi, un bon cunsigliu hè di andà à l'endocrinologu per cunfirmà s'ellu ùn hè micca un prublema cù a tiroide o cambiamenti metabolichi chì facenu perdita di pesu difficiule.

Dieta rapida di perdita di pesu di 3 ghjorni

A seguente tabella mostra un menù di 3 ghjorni per una perdita rapida di pesu:

Snack	Ghjornu 1	Ghjornu 2	Ghjornu 3
Breakfast	1 vetru di latte d'amanduli + 1 fetta di pane à granu sanu	1 yogurt à pocu grassu + 4 brindisi interi	Vitamina cù latte scrematu + 1 fetta di papaia + 1 cucchiaia di crusca di granu
Spuntinu di a mattina	1 mela	1 pera	2 castagne
Pranzu cena	Petto di pollu à a griglia + 3 col di zuppa di risu marrone + salata di col, tomate è barbabietola grattata + 1 aranciu	1 pezzu di pesciu cottu + 1 patata bollita + insalata di cavulu brasatu + 1 fetta di anguria	Filettu di pollu in salsa di pomodori + 3 col di zuppa di ceci + insalata di carota, chayote è broccoli + 5 fragole
Spuntinu dopu meziornu	1 yogurt pocu grassu + 2 castagne	1 fetta di pane integrale + crema di ricotta	Succu detox cù kale, aranciu è semi di lino

Prima di inizià una dieta, l'ideale hè di fà una disintossicazione di u fegatu, per uttene i risultati più rapidamente.

Fighjate u prossimu video è amparate à fà un suchjudetox riccu in fibra per inizià a dieta:

Cumu cumplementà a dieta

1. Pigliate tè verde ogni ghjornu, postu chì idrata è aiuta à trattà a ritenzione d'acqua, riducendu u gonfiore di u corpu;
2. Bei più acqua è evite di beve soda,
3. Evite alimenti cum'è dolci, salse o bevande alcoliche;
4. Diminuisce u vulume di ogni pastu, fendu almenu 6 pranzi à u ghjornu, cum'è colazione, colazione, pranzu, merendella, cena è cena, cù intervalli di circa 3 ore trà elli;
5. Aumenta u cunsumu di fibre manghjendu frutti senza peli, verdure crude, pane di cereali, semi di lino è farine è risu di culore scuru o pigliendu un supplementu dieteticu riccu in fibre cum'è Benefiber.

Scuprite esattamente quante libbre avete bisognu di perde per ghjunghje à u vostru pesu ideale.

Chì rimedii ponu esse aduprati

Alcuni esempi di soluzioni naturali per perde u pesu ponu esse, aranciu amaru, semi di lino è chitosanu. Tuttavia, i medicamenti cum'è orlistat, sibutramina, o lorcaserin cloridrato, per esempiu, ponu esse prescritti da u duttore per aiutà cù a perdita di pesu, soprattuttu quandu l'obesità mette in periculu a vostra salute.

In ogni casu, optendu per suluzioni naturali cum'è piglià tè verde o cumplementà cù Spirulina, sò alternative più sane per ghjunghje à u pesu ideale, chì aiutanu à accelerà u metabolismu brusgiendu grassu lucalizatu è aiutendu à perde u ventre.

Scuprite altri rimedii chì ponu esse aduprati per aiutà a perdita di pesu è fighjate u video seguente è scopre chì supplementi aiutanu à inibisce a fame:

Chì esercizii da fà

L'esercizii per perde u pesu veloci sò quelli chì aiutanu à spende e calorie cume marchjà, corre, andà in bicicletta, ballà, nuà o addestramentu per u pesu, per esempiu, cù almenu 30 minuti à ghjornu per aiutà à aumentà u metabolismu è facilità a perdita di pesu.

Tuttavia, u più impurtante hè di sceglie un eserciziu chì ti piace per ùn rinuncià facilmente.

Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu

Cumplete stu questionariu rapidu per scopre u vostru livellu di cunniscenza nantu à a dieta per perde u pesu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

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