Emergen-C Funziona veramente?

Cuntenutu

• Cosa hè Emergen-C?
• Impedisce i Raffresi?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitamine B
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Sicurezza è Effetti Side
• Altri Modi per Spinta U vostru Sistema Immunitariu
• Migliurà a Salute Intestinale
• Eserciziu Regolarmente
• Dormi adeguatu
• Riduce u Stressu
• U Bottom Line

Emergen-C hè un supplementu nutrizionale chì cuntene vitamina C è altri nutrienti cuncepiti per aumentà u vostru sistema immunitariu è aumentà l'energia.

Pò esse mischiatu cù l'acqua per creà una bevanda è hè una scelta pupulare durante a stagione di u freddu è di l'influenza per una prutezzione in più contr'à infezioni.

Tuttavia, parechje persone si dumandanu nantu à a so efficacia.

Questu articulu rivede a scienza dietro Emergen-C per determinà se e so dichjarazioni di salute valenu.

Cosa hè Emergen-C?

Emergen-C hè un supplementu in polvere chì cuntene alte dosi di vitamine B, è vitamina C - per migliurà u vostru sistema immune è i livelli di energia.

Vene in pacchetti di una sola porzione destinati à esse agitati in 4-6 once (118-177 ml) d'acqua prima di cunsumallu.

A bevanda resultante hè leggermente frizzante è furnisce più vitamina C di 10 arance (1, 2).

A formulazione originale Emergen-C vene in 12 gusti diversi è cuntene i seguenti (1):

• Calorie: 35
• Zucchero: 6 grammi
• Vitamina C: 1,000 mg, o 1,667% di u Valore Quotidianu (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, o 500% di u DV
• Vitamina B12: 25 mcg, o 417% di u DV

Fornisce ancu u 25% di a DV per tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), acidu folicu (vitamina B9), acidu pantotenicu (vitamina B5) è manganese, è ancu quantità più chjuche di niacina (vitamina B3) è altri minirali.

Altre varietà Emergen-C sò ancu dispunibili, cum'è:

• Immune Plus: Aghjunghje vitamina D è zincu in più.
• Probiotici Plus: Aghjunghje dui ceppi probiotici per sustene a salute intestinale.
• Energy Plus: Include caffeina da u tè verde.
• Hydration Plus è Rifornitore di Elettroliti: Dà elettroliti in più.
• Emergen-zzzz: Include melatonina per prumove u sonnu.
• Emergen-C Kidz: Una dosi più chjuca cù un gustu fruttatu pensatu per i zitelli.

Sì ùn vi piacenu micca e bevande gassate, Emergen-C vene ancu in forme gomme è masticabili.

Emergen-C hè un mischju di bevande in polvere chì cuntene vitamina C, parechje vitamine B è altri nutrienti per supportà i livelli di energia è a funzione immunitaria.

Impedisce i Raffresi?

Siccomu Emergen-C furnisce nutrienti chì interagiscenu cù u vostru sistema immunitariu, parechje persone a piglianu per difende i raffreddori o altre infezioni minori.

Eccu un ochju approfonditu à ognunu di i principali ingredienti di Emergen-C per determinà se e vitamine è i minerali cuntenuti aumentanu veramente l'immunità è aumentanu i livelli di energia.

1. Vitamina C

Ogni porzione di Emergen-C cuntene 1,000 mg di vitamina C, chì hè assai più cà l'RDA di 90 mg per ghjornu per l'omi è 75 mg per ghjornu per e donne (1,).

Tuttavia, a ricerca hè mista nantu à se e grandi dosi di vitamina C ponu prevene o accurtà a durata di i raffreddori o altre infezioni.

Una rivista hà trovu chì piglià almenu 200 mg di vitamina C à ghjornu riduce solu u risicu di u fretu di 3% è a so durata di 8% in adulti sani ().

Tuttavia, stu micronutriente pò esse più efficace per e persone sottu alti livelli di stress fisicu, cume i corridori di maratona, i sciatori è i suldati. Per queste persone, i supplementi di vitamina C riducenu u risicu di i raffreddori à a mità ().

Inoltre, chiunque sia carente di vitamina C beneficeria di piglià un supplementu, postu chì a carenza di vitamina C hè legata à un risicu aumentatu di infezioni (,,).

A vitamina C hà probabilmente tali effetti per via di accumulà in vari tippi di cellule immunitarie per aiutalli à luttà contr'à e infezioni.Tenite à mente chì a ricerca in i miccanismi di a vitamina C hè in corsu (,).

2. Vitamine B

Emergen-C cuntene ancu parechje vitamine B, cumprese tiamina, riboflavina, niacina, acidu folicu, acidu pantotenicu, vitamina B6 è vitamina B12.

E vitamine B sò necessarie per chì i nostri corpi metabolizinu l'alimentu in energia, cusì parechje cumpagnie di supplementi li descrivenu cum'è nutrienti chì aumentanu l'energia ().

Unu di i sintomi di a carenza di vitamina B hè letargia generale, è a currezzione di a carenza hè assuciata à livelli di energia migliorati ().

Tuttavia, ùn hè chjaru se u supplementu cù vitamine B amplifica l'energia in e persone chì ùn sò micca carenti.

Alcune carenze danneghjanu u vostru sistema immunitariu. Un nivellu insufficiente di vitamine B6 è / o B12 pò riduce u numeru di cellule immunitarie chì u vostru corpu produce (,).

U supplementu cù 50 mg di vitamina B6 per ghjornu o 500 mcg di vitamina B12 ogni dui ghjorni per almenu duie settimane hè statu dimustratu per riversà questi effetti (,,).

Mentre i studii indicanu chì a correzione di una carenza di vitamina B pò aumentà l'immunità, più ricerche sò necessarie per capisce se u supplementu hà qualchì effettu nantu à adulti sani non carenti.

3. Zinc

Alcune evidenze suggerenu chì l'assunzione di supplementi di zincu pò accurtà a durata di un raffreddore di una media di 33% ().

Hè perchè u zincu hè necessariu per u sviluppu normale è a funzione di e cellule immunitarie ().

In ogni casu, a quantità di zincu in Emergen-C pò micca esse abbastanza per avè questi effetti stimulanti immune.

Per esempiu, una porzione di Emergen-C regulare cuntene solu 2 mg di zincu, mentre i prucessi clinichi usanu dosi assai più alti di almenu 75 mg per ghjornu ().

Mentre a varietà Immune Plus di Emergen-C dà una dosa leggermente più alta di 10 mg per porzione, questu hè sempre cortu di e dosi terapeutiche aduprate in studii di ricerca (19).

4. Vitamina D

Curiosamente, parechje cellule immunitarie presentanu un gran numeru di recettori di vitamina D nantu à e so superfici, suggerendu chì a vitamina D hà un rolu in l'immunità.

Parechji studii umani anu determinatu chì u supplementu cù almenu 400 IU di vitamina D ogni ghjornu pò riduce u risicu di sviluppà un raffreddore di 19%. Hè soprattuttu benefiziu per e persone chì anu carenza di vitamina D ().

Mentre Emergen-C originale ùn cuntene micca vitamina D, a varietà Immune Plus vanta 1,000 IU di vitamina D per porzione (, 19).

Datu chì circa 42% di a pupulazione di i Stati Uniti hè carente di vitamina D, u supplementu pò esse benefiziu per parechje persone ().

Ci hè qualchì evidenza chì l'ingredienti in Emergen-C ponu migliurà l'immunità in e persone chì sò carenti in questi nutrienti, ma più ricerca hè necessaria per determinà se benefici simili si applicanu à adulti sani non carenti.

Sicurezza è Effetti Side

Emergen-C hè generalmente cunsideratu sicuru, ma ci ponu esse effetti collaterali se u pigliate in dosi elevate.

L'ingestione di più di 2 grammi di vitamina C pò scatenà effetti collaterali spiacevuli cum'è nausea, crampi addominali è diarrea - è pò aumentà u risicu di sviluppà calcoli renali (,,,).

Similmente, piglià più di 50 mg di vitamina B6 ogni ghjornu per un periodu allargatu pò causà danni à i nervi, dunque hè impurtante di fighjà a vostra assunzione è di monitorà i sintomi cum'è u formicoliu in e vostre mani è i pedi ().

U cunsumu regulare di più di 40 mg di zincu per ghjornu pò causà carenza di rame, dunque hè cruciale di fà attenzione à quantu cunsumate da alimenti è supplementi ().

U cunsumu Emergen-C cù moderazione hè prubabile sicuru, ma dosi eccessive di vitamina C, vitamina B6 è zincu ponu causà effetti collaterali sgradevoli.

Altri Modi per Spinta U vostru Sistema Immunitariu

Mentre stà nutritu hè una parte impurtante di aumentà l'immunità, ci sò altri fattori da cunsiderà. Eccu altre cose chì pudete fà per rinfurzà u vostru sistema immune.

Migliurà a Salute Intestinale

U mantenimentu di un intestinu sanu pò fà una longa strada per aumentà l'immunità.

I batteri in u vostru intestinu interagiscenu cù u vostru corpu per prumove una risposta immune sana (,,).

Ci hè parechje cose chì pudete fà per incuraghjà a crescita di boni batteri intestinali, cumprese:

• Manghjà una dieta ricca di fibre: A fibra hè una fonte alimentaria per i batteri intestinali. Quandu i batteri cunsumanu fibre, producenu cumposti cum'è u butiratu chì alimentanu e cellule di u colon è mantenenu a vostra fodera intestinale sana è forte (,,).
• Cunsumà probiotici: Probiotici - batteri chì sò boni per u vostru intestinu - ponu esse cunsumati cum'è supplementi o via alimenti fermentati cum'è kimchi, kefir è yogurt. Sti batteri ponu riequilibrà u vostru intestinu è aumentà l'immunità (,).
• Riduzione di l'assunzione di edulcoranti artificiali: A nova ricerca lega i dolcificanti artificiali à un impattu negativu annantu à u vostru intestinu. Quessi edulcoranti ponu purtà à una povera gestione di u zuccherinu in sangue è à batteri intestinali sbilanciati (,).

Eserciziu Regolarmente

A ricerca hà trovu chì l'eserciziu regulare pò rinfurzà u vostru sistema immune è riduce a probabilità di ammalassi ().

Questu hè almenu in parte perchè l'eserciziu moderatu riduce l'infiammazione in u vostru corpu è prutegge contra u sviluppu di malatie infiammatorie croniche ().

L'esperti cunsiglianu di uttene almenu 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni settimana (40).

Esempii di eserciziu d'intensità moderata includenu camminate vivaci, aerobica in acqua, ballu, pulizie è giardinaghju ().

Dormi adeguatu

U sonnu ghjoca un rolu vitale in salute, cumpresu u rinfurzamentu di u vostru sistema immune ().

Un grande corpu di ricerca currelate dorme sottu 6 ore per notte cù una mansa di malatie croniche, cumprese malatie cardiache, cancru è depressione (,).

In cuntrastu, uttene un sonnu adeguatu pò prutege vi da e malatie, cumpresu u fretu cumunu.

Un studiu hà nutatu chì e persone chì durmianu almenu 8 ore à a notte eranu guasi trè volte menu propensi à sviluppà un fretu ch'è quelli chì durmianu menu di 7 ore ().

Hè generalmente raccomandatu chì l'adulti appuntinu per 7-9 ore di sonnu di alta qualità ogni notte per una salute ottimale ().

Riduce u Stressu

U vostru cervellu è u sistema immunitariu sò strettamente legati, è alti livelli di stress anu effetti negativi nantu à l'immunità.

I studii dimostranu chì u stress crònicu sfoca a vostra risposta immune è aumenta a inflammazione in tuttu u vostru corpu, aumentendu u risicu di infezioni è di condizioni croniche cum'è malatie cardiache è depressione ().

Un altu nivellu di stress hè statu ancu ligatu à una probabilità più grande di sviluppà rhume des, dunque vale a pena di praticà una autocura regulare per tene cuntrollati i livelli di stress (,).

Alcuni modi per riduce u stress includenu meditazione, yoga è attività all'aperto (,,, 53).

Emergen-C solu ùn vi darà micca un sistema immunitariu ben inturniatu. Duvete ancu aumentà u vostru sistema immunitariu mantenendu una bona salute intestinale, esercitendu regularmente, dormendu adeguatu è riducendu u stress.

U Bottom Line

Emergen-C hè un supplementu chì cuntene alte dosi di vitamine C, B6 è B12, più altri nutrienti cum'è u zincu è a vitamina D chì sò necessarii per l'immunità è i livelli di energia.

Alcune evidenze suggerenu chì questi nutrienti ponu aumentà l'immunità in e persone cun carenza, ma ùn hè chjaru se benefizianu adulti sani.

U cunsumu Emergen-C in moderazione hè prubabilmente sicuru, ma grandi dosi di vitamina C, vitamina B6 è zincu ponu causà effetti collaterali spiacevuli cum'è mal di stomacu, danni à i nervi è carenza di rame.

Oltre à una nutrizione adatta, altri modi per aumentà u vostru sistema immunitariu includenu u mantenimentu di una bona salute intestinale, l'eserciziu regulare, u sonnu adeguatu è a riduzione di i livelli di stress.