Emily Skye Condivide i Esercizii Kettlebell Preferiti per un Culu Megliu

Cuntenutu

• Kettlebell Swing
• Squat à Larges Pieds
• Stintu Rumenu
• Ponte di glute
• Figura Ottu
• Rivista per

Semu un grande fan di l'entrenamentu di kettlebell. Sò fantastichi per tonificà è sculpite è servenu doppiu serviziu cum'è cardio sesh assassinu ancu.Dunque, avemu avutu l'allenatore persunale australianu Emily Skye, creatore di u F.I.T. prugrammi, creanu un allenamentu di alta intensità kettlebell per noi chì brucia una tonna di calorie mentre sculpite principalmente u vostru bottinu. Pregu! (Dopu, vedi Skye's 5 HIIT Moves You Can Do Anywhere)

Cumu funziona: Eseguite ogni eserciziu per 30 seconde back-to-back, senza riposu in trà. Quandu ghjunghjite à a fine di u circuitu, ripusate per 30 secondi, poi ripetite tutte e cinque mosse di novu. Eseguite quattru à cinque round si site un principiante, o finu à ottu round s'è vo site più avanzatu.

Averete bisognu di: Un kettlebell di un pesu sfida (Skye ricumanda trà 15 è 25 liri)

Kettlebell Swing

Cuminciate cù e gambe larghe à e spalle è i diti puntati leggermente fora. Cù u kettlebell in u pianu davanti à voi, pigliate a campana da u manicu cù e duie mani. Cerniera à i fianchi, purtendu u kettlebell indietro è trà e to gambe. Mantenendu u vostru core impegnatu, spinghje in forza a kettlebell in avanti spingendu i vostri fianchi è cuntrattendu i vostri glutei. U kettlebell deve oscillà finu à l'altezza di u pettu prima di lascià chì a gravità ripigliessi, purtendula torna trà e to gambe.

Squat à Larges Pieds

Cuminciate cù e gambe larghe è i diti puntati, tenendu u kettlebell cù e duie mani, lascialu appende davanti à voi (pudete ancu tene a campana à u vostru pettu). Mantenendu u vostru core impegnatu è a vostra schiena dritta, scendite finu in un squat, toccate u kettlebell à u pavimentu, poi sprime i glutei mentre tornate à stà in piedi.

Stintu Rumenu

Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è tene u kettlebell cù e duie mani, lascendu pendu davanti à voi. Mantenendu una leggera piega in i ghjinochji, pianu pianu pianu è abbassate u kettlebell in terra. Stringhje i glutei mentre torni à stà in piedi. (Quì, 5 Kettlebell Move Stai Probabilmente Fendu Sbagliatu è Cumu Risparmialli.)

Ponte di glute

Posa nantu à a vostra schiena cù i vostri ghjinochji piegati è i pedi piatti in terra. Appiattite a spalle nantu à a terra è appoghjate u kettlebell nantu à i vostri fianchi. Mantenendu u vostru core strettu, spinghje i fianchi in aria, stringhjendu i glutei in cima. Abbassa lentamente i fianchi in daretu.

Figura Ottu

Cumincià cù i pedi à a larghezza di e spalle è u vostru core impegnatu. Fate un passu in daretu cù un pede è calate in una lunge inversa. Passa u kettlebell sottu à a perna à a manu opposta, poi torna à stà in piedi. Repetite passendu avanti è avanti.

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