Ricunnosce è Evità Calorie Vuote

Cuntenutu

• Identificà e calorie viote
• Evite
  
• Alimenti da manghjà invece
• Alimentarii sani
  
• U takeaway

Manghjà una dieta sana

Circate di manghjà una dieta sana? Avete probabilmente intesu dì chì ùn duverebbe micca riempie calorie vuote.

Parechji di l'alimenti imballati chì truverete in a buttrega cuntenenu calorie viote. Questu significa chì anu pocu valore nutrizionale. Invece, danu à u vostru corpu soprattuttu grassi solidi è zuccheru aghjuntu, chì ponu purtà à guadagnà pesu è carenze nutrizionali.

Eccu più nantu à cumu pudete truvà alimenti cù a nutrizione più bona per alimentà a vostra ghjurnata.

Identificà e calorie viote

Per capisce chì alimenti cuntenenu calorie vuote, ci vole à leghje etichette. Ciò chì cercate sò grassu solidu è zuccheru aghjuntu.

I grassi solidi sò grassi chì fermanu solidi ancu à a temperatura di l'ambienti. Includenu cose cum'è u burru è l'accurtamentu.

I zucaroli aghjunti sò zucaroli, spessu sciroppi, chì sò aghjunti à l'alimenti mentre sò trattati. Sti ingredienti ponu fà u gustu di l'alimentu - assai bè, in realtà.

U prublema hè chì ancu se un alimentu hà un gustu bellu, ùn pò micca dà à u vostru corpu ciò chì hà bisognu per prosperà.

"Vuutu" significa literalmente "chì ùn cuntene nunda". Quandu si tratta di manghjà, u viotu significa chì quellu alimentu cuntene pocu o micca vitamine o minerali essenziali. In altre parolle, sti alimenti ùn furnenu nunda di valore per u vostru corpu al di là di calorie chì creanu eccessu di libbra.

Evite

• I trattamenti cum'è torte imballate, biscotti è ciambelle cuntenenu à tempu zuccheru aghjuntu è grassi solidi.
• Bevande cum'è soda, sport è bevande energetiche, è bevande di frutta cuntenenu zuccheru aghjuntu.
• U casgiu, u ghjacciu, è altri latticini in grassu pienu cuntenenu una bona quantità di grassu solidu.
• Carni cum'è salsiccia, hot dog, pancetta, è costole cuntenenu grassu solidu.
• U fast food - cum'è pizza, hamburger, patatine fritte, frullati, ecc - cuntene à spessu à tempu zuccheru aghjuntu è grassi solidi.
• I caramelli duri è e caramelle ponu cuntene à tempu zuccheri aghjunti è grassi solidi.

Ancu micca sicuru se manghjate troppu calorie viote? Fighjate intornu à a vostra buttrega lucale. Parechji di l'alimenti cù calorie vuote si trovanu in i navi centrali di u magazinu. Sò spessu alimenti imballati chì sò stati trasfurmati in strutture chì aghjunghjenu zuccheru è grassu. Amparate i migliori modi per smette di manghjà cibo spazzatura.

Alimenti da manghjà invece

I sperti cunsiglianu chì a ghjente ottene circa u 30 per centu di e so calorie cutidiane da u grassu è cunsuma micca più di sei à nove cucchiaini di zuccheru aghjuntu.

L'alimenti chì custituiscenu una dieta sana si trovanu per u più in u perimetru di a vostra buttrega. Parechji di elli ùn anu micca imballu perchè venenu da a terra o altrimenti ùn sò micca trattati. In u risultatu, ùn cuntenenu micca grassu è zuccheru aghjuntu.

Alimentarii sani

• frutti freschi - pomi, aranci, bacche, banane, meloni
• ligumi, freschi o cunghjelati - carotte, verdi à fronde, broccoli, barbabietole
• cereali integrali - pane di granu integrale, risu integrale, paste di granu integrale
• proteina magra - ova, fasgioli, pesci, noci, pollame, è altre carni magre
• legumi - fasgioli è lenticchie
• casgili - latti à bassu grassu, casgi è yogurt

Alcuni di sti cibi, cum'è i prudutti freschi, ùn venenu micca cù etichette. Per quelli chì a facenu, pudete vulete cercà termini di Food and Drug Administration (FDA) cum'è "senza zuccheru aghjuntu" o "bassu grassu" o "un alimentu caluricu". Per purtà isse etichette, l'alimentu deve risponde à certe linee guida chì significanu chì ùn hà alcuna trasfurmazione speciale, alterazione o riformulazione.

Una strategia chì certe persone trovanu utile quandu cercanu di manghjà alimenti più sani hè di "manghjà l'arcubalenu". Hè veramente simplice quantu pare. Pruvate à fà oghje un ghjornu rossu-aranciu è à riempie d'alimenti cum'è mele, arance è carote. Dumane cunsidereghja peperoni gialli, zucca gialla, fasgioli verdi, è kale. I mirtilli, e patate viole è e more sò bone scelte per l'altra parte di u spettru di culore. Ùn vi scurdate di u biancu - l'alimenti cum'è banane, cavolfiore è pastinaca sò ancu pieni di nutrienti è di sapori.

Se a vostra buttrega alimentaria vi tenta cun alimenti imballati carichi di calorie vacanti, pensate à andà in un stand agriculu lucale o à u mercatu di l'agricultori per cunservà alimenti sani è sani chì sò in stagione.

U takeaway

Probabilmente avete calorie vuote in a vostra dispensa avà. U Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti spiega chì alcune calorie viote in a vostra dieta sò OK. Quantu esattamente? A muderazione hè chjave. Pruvate di limitàvi à 75 calorie o menu di sti cibi per ghjornu. Almenu, pudete vulete cumincià à manghjà questi alimenti menu spessu, cum'è una volta à a settimana, o in porzioni più chjuche.

Pudete ancu pruvà à scambià calorie vuote per scelte più sane:

• manghjate furmagliu pocu grassu invece di varietà piene
• pruvate u iogurtu chjaru cù frutti invece di iogurtu zuccheratu
• pigliate cereali senza zuccheru aghjuntu versus tippi zuccherati
• sip acqua piatta invece di sodas zuccherati è bevande di frutta
• manghjà nantu à popcorn à alta fibra invece di biscotti
• piglia legumi disidratati, fasgioli croccanti o alghe secche invece di patatine

Fà scambii intelligenti - è gustosi - ponu ancu aiutà à riempie di nutrienti è à suddisfà e vostre brame. Per esempiu, pudete amà u gustu di un frullatu di fragola. Questu alimentu cuntene grassu solidu è zuccheru aghjuntu. Per uttene una indulgenza simile, cunsiderate di passà à un frullatu di frutti fattu cù ingredienti sani.

Questa ricetta di frappè di frutta-banana cuntene solu 200 calorie per porzione. Vanta ancu 7 grammi di proteine, 7 grammi di fibre dietetiche, è solu 1 gramma di grassu. Mentre cuntene 18 grammi di zucaroli, venenu da una fonte naturale versus esse aghjuntu cù sciroppi.