7 modi naturali per liberà endorfine

Cuntenutu

• 1. Fate eserciziu fisicu
• 2. Manghja a cicculata
• 3. Ride à voce alta
• 4. Avè sessu
• 5. Esse grati
• 6. Arricurdatevi di i belli tempi
• 7. Fà i piani per l'avvene

Esse felice aumenta l'autoestima, rinforza u sistema immunitariu, lotta contr'à l'anzianu è ancu riduce u stress. A felicità hè ligata à un ormone chjamatu endorfina chì hè pruduttu da a glutula pituitaria è si sparghje in tuttu u corpu attraversu u sangue.

Ci hè parechje manere di stimulà a liberazione di endorfine in u sangue, attraversu attività chì sveglianu i sensi, cume ascultà a musica preferita, innamurassi è avè un cuntattu intimu, per esempiu, perchè cù questi stimuli u sistema nervosu reagisce è libera questi ormoni in u sangue, purtendu numerosi benefici per a salute.

Dunque, per rilasciare più endorfine in u sangue, a persona deve pruvà à fà attività chì li piaci è chì li facenu sentì rializatu. Alcune opzioni sò:

1. Fate eserciziu fisicu

Per e persone chì amanu correre, unu di i migliori modi per liberà endorfine hè di fà una corsa, almenu una volta à a settimana. Altrimenti, a persona pò sceglie di praticà altri esercizii, cume piglià classi di gruppu in una palestra o qualcosa di più rilassatu, cum'è una classe di Pilates o Yoga, per esempiu.

In più, a persona pò sceglie l'attività chì li hà datu piacè, mentre aiuta à esercità u corpu, cume andà in bicicletta, camminà, surfà o praticà una modalità di ballu chì li piace, per esempiu.

L'impurtante hè di truvà qualchì tempu durante a settimana per cunsacrassi à sta pratica. Cunnosce i vantaghji principali di l'attività fisica.

2. Manghja a cicculata

A cicculata stimula a liberazione di neurotrasmittenti ligati à u benessere, cum'è l'endorfine è, dunque, a persona si sente più felice è più soddisfatta.

Per prufittà di i benefici di a cicculata, basta à manghjà una piazza à u ghjornu, è l'ideale hè chì sia una cicculata scura cun 70% di cacao, almenu, perchè hà menu grassu è zuccheru in a so composizione, riducendu cusì l'impattu negativu nantu à a scala .

Amparate nantu à altri benefici per a salute chì a cicculata hà è amparate à aduprà per preparà ricette sane.

3. Ride à voce alta

Esse cù l'amichi chì contanu storie, chì si ricordanu di mumenti felici o ancu chì guardanu filmi cù scene divertenti o spettaculi di cumedianti, pò garantisce momenti di grande gioia è dunque duveranu esse interpretati spessu.

A risa hè benefica è, dunque, pò ancu esse usata cum'è una forma alternativa di terapia, chjamata risoterapia o risoterapia, chì hà per scopu di prumove u benessere mentale è emotivu attraversu a risa. Scuprite alcuni cunsiglii per migliurà u vostru umore.

4. Avè sessu

U piacè sessuale libera endorfine chì prumove a felicità è, dunque, hè impurtante di mantene una relazione amorosa in cui u cuntattu sessuale sia soddisfacente è regulare.

Per sfruttà à u massimu u cuntattu intimu, l'ideale hè chì a persona si senti a so agisce cù u cumpagnu, è chì tuttu u coinvolgimentu affettivu cuntribuisca à a soddisfazione di a coppia, per prumove a felicità è rinfurzà a relazione.

5. Esse grati

A gratitudine per a vita, per ciò chì avete o avete ottenutu, per a presenza di amici o di famiglia rilascia ancu endorfine, rendendu e persone più felici.

Cusì, per mantene l'abitudine di ringrazià e cose belle di a vita, ancu e più chjuche, a persona pò fà un elencu di ragioni per a gratitudine. Per fà questu, pudete pruvà à mette almenu 1 articulu in quella lista, ogni ghjornu, è medite nantu à questu, fendu questu cum'è un eserciziu.

In pocu tempu, a persona vedrà chì ci sò ragioni di gratitudine è chì, per quessa, si pò senta grata è felice. Amparate à praticà a gratitudine.

6. Arricurdatevi di i belli tempi

Più pensemu à situazioni tristi, più pudemu ottene.D'altra parte, più sò frequenti i boni penseri è a memoria di i belli tempi, più grande sò e probabilità chì a persona si senti felice.

E persone chì anu l'abitudine di passà a so vita lagnendusi devenu pruvà à identificà ogni volta chì anu avutu un penseru male o fattu un cummentariu negativu, è focalizà a so attenzione à rimpiazzà quelli penseri cattivi per quelli boni. Inoltre, hè ancu assai impurtante per a felicità avè a capacità di vede u latu pusitivu di ogni avvenimentu o pensamentu apparentemente cattivu.

7. Fà i piani per l'avvene

A chjave per u successu si trova in l'equilibriu trà sognu è realità. Sognà hè assai bè è ci pò purtà più luntanu, ma avè i pedi in terra ancu quandu sunniate, pò prevene cascate subite. Dunque, a persona pò sognu ma à u listessu tempu deve custruisce modi per rende quellu sognu veru. Quandu accade, ci serà un altru mutivu di gratitudine, chì porta ancu felicità.

Un altru modu per ottene a felicità hè d'investisce in u cunsumu d'alimenti chì cuntenenu o stimulanu a produzzione di serotonina, cum'è i pumati, i noci di u Brasile è u vinu russu, per esempiu.

Droghe illegali cum'è marijuana, cocaina è droghe cum'è anfetamine ponu apparentemente portà felicità, ma solu momentaneamente, compromettendu a funzione cerebrale è a salute.