27 Alimenti Chì Pò Dà Più Energia

Cuntenutu

• 1. Banane
• 2. Pesciu grassu
• 3. Rice marrone
• 4. Patate dolce
• 5. Caffè
• 6. Ovi
• 7. Mele
• 8. Acqua
• Food Fix: Fatigue
• 9. Cioccolatu fondu
• 10. Yerba maté
• 11. Bacche di Goji
• 12. Quinoa
• 13. Farina d'avena
• 14. Yogurt
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Lenticchie
• 18. Avucatu
• 19. Aranci
• 20. Fragole
• 21. Semi
• 22. Fagioli
• 23. Tè verde
• 24. Noci
• 25. Popcorn
• 26. Legumi verdi fugliali
• 27. Barbabietole
• U fondu

Parechje persone si sentenu stanche o fatigate à un certu puntu durante a ghjurnata. A mancanza di energia puderia influenzà e vostre attività cutidiane è rende vi menu produttivi.

Forse micca sorprendente, u tippu è a quantità di cibu chì manghjate svolgenu roli essenziali per determinà i vostri livelli di energia durante u ghjornu.

Ancu se tutti i cibi vi danu energia, alcuni alimenti cuntenenu nutrienti chì puderanu aiutà à aumentà i vostri livelli di energia è mantene a vostra vigilenza è u focu per tutta a ghjurnata.

Eccu un elencu di 27 alimenti chì sò stati dimustrati per aiutà à prumove i livelli di energia.

1. Banane

E banane ponu esse unu di i migliori alimenti per l'energia. Sò una ottima fonte di carbuidrati cumplessi, putassiu è vitamina B6, chì ponu aiutà à rinfurzà i vostri livelli d'energia ().

2. Pesciu grassu

I pesci grassi cum'è u salmone è u tonu sò boni fonti di proteine, acidi grassi è vitamine B, chì li rendenu ottimi alimenti da includere in a vostra dieta.

Una porzione di salmone o di tonu vi furnisce a quantità cutidiana raccomandata di acidi grassi omega-3 è vitamina B12 ().

L'acidi grassi Omega-3 sò stati dimustrati per riduce l'infiammazione, chì hè una causa cumuna di fatica ().

In fattu, certi studii anu determinatu chì l'assunzione di supplementi omega-3 puderia diminuisce a fatica, in particulare in i pazienti cun cancru è quelli chì si recuperanu da u cancer ().

Inoltre, a vitamina B12 funziona cù l'acidu folicu per pruduce globuli rossi è aiutà u ferru à travaglià megliu in u vostru corpu. I livelli ottimali di globuli rossi è di ferru ponu riduce a fatica è aumentà l'energia ().

3. Rice marrone

U risu integrale hè un alimentu assai nutritivu. Comparatu cù u risu biancu, hè menu trasfurmatu è conserva più valore nutrizionale in forma di fibre, vitamine è minerali.

A metà di a tazza (50 grammi) di risu brunu cuntene 2 grammi di fibre è furnisce una grande parte di a vostra cunsumazione cutidiana raccomandata (RDI) di manganese, un minerale chì aiuta l'enzimi à scumpressà i carboidrati è e proteine ​​per generà energia (,).

Inoltre, grazia à u so cuntenutu di fibre, u risu brunu hà un bassu indice glicemicu. Dunque, puderia aiutà à regulà i livelli di zuccheru in sangue è prumove livelli di energia stabile per tutta a ghjurnata.

4. Patate dolce

A parte d'esse deliziosi, e patate dolce sò una fonte nutritiva di energia per quelli chì cercanu un impulso in più.

Una porzione di 1 tazza (100 grammi) di patate dolce pò impacchettà finu à 25 grammi di carboidrati complessi, 3,1 grammi di fibra, 25% di l'RDI per u manganese, è un enorme 564% di l'RDI per a vitamina A (8) .

Grazie à a fibra di patate dolce è à u cuntenutu cumplessu di carboidrati, u vostru corpu li digerisce lentamente, ciò chì vi furnisce un suministru stabile di energia ().

5. Caffè

U caffè puderia esse u primu alimentu chì penserete cunsumà quandu site in cerca di una spinta energetica.

Hè ricca di caffeina, chì pò passà rapidamente da u sangue in u vostru cervellu è inibisce l'attività di l'adenosina, un neurotrasmettitore chì silenzia u sistema nervosu centrale ().

Di conseguenza, aumenta a produzzione di epinefrina - un ormone chì stimula u corpu è u cervellu.

Ancu se u caffè furnisce solu duie calorie per cuppa, i so effetti stimulatori ponu fà vi sente alerta è focalizzata.

Ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà più di 400 mg di caffeina, o circa 4 tazze di caffè, à ghjornu.

6. Ovi

L'ove ùn sò micca solu un alimentu assai soddisfacente, ma ancu pienu di energia chì pò aiutà à alimentà a vostra ghjurnata.

Sò pieni di proteine, chì vi ponu dà una fonte di energia costante è sustenuta.

Inoltre, a leucina hè l'amminoacidu u più abbundante in l'ove, è si sà chì stimula a produzzione d'energia in parechje manere (11).

A Leucina pò aiutà e cellule à piglià più zuccherinu in sangue, stimulà a produzzione d'energia in e cellule, è aumentà a ripartizione di u grassu per pruduce energia ().

Inoltre, l'ova hè ricca in vitamine B. Queste vitamine aiutanu l'enzimi à svolge u so rolu in u prucessu di scumpientà l'alimentu per l'energia ().

7. Mele

I Pomi sò unu di i frutti i più pupulari in u mondu, è sò una bona surghjente di carbuidrati è di fibre.

Una mela di media taglia (100 grammi) cuntene circa 14 grammi di carboidrati, 10 grammi di zuccheru, è finu à 2,1 grammi di fibra ().

A causa di u so riccu cuntenutu di zucaroli naturali è di fibre, e mele ponu furnisce un rilasciu d'energia lentu è sustinutu ().

Inoltre, e mele anu un altu cuntenutu antioxidante. A ricerca hà dimustratu chì l'antioxidanti ponu rallentà a digestione di i carboidrati, allora liberanu energia per un periodu di tempu più allargatu (15).

Infine, hè cunsigliatu di manghjà mele intere per coglie i benefici di a fibra in a so pelle.

8. Acqua

L'acqua hè di primura per a vita. Hè implicatu in parechje funzioni cellulari, cumpresa a produzzione energetica (16).

Ùn beie abbastanza acqua pò purtà à a disidratazione, chì pò rallentà e funzioni corporee, lasciandoti sentu lentu è stancu ().

L'acqua potabile vi puderia dà un impulsu di energia è aiutà à luttà contru i sentimenti di fatica.

Pudete evità a disidratazione bevendu acqua ancu sì ùn site micca sete. Pruvate à beie acqua regolarmente tutta a ghjurnata.

Food Fix: Fatigue

9. Cioccolatu fondu

U cicculata scura hà un cuntenutu più altu di cacao chè u cicculata regulare o u latte.

L'antioxidanti in u cacao anu dimustratu chì anu assai benefici per a salute, cum'è l'aumentu di u flussu di sangue in tuttu u vostru corpu ().

Questu effettu aiuta a consegna di ossigenu à u cervellu è i musculi, chì migliora a so funzione. Questu pò esse particolarmente utile durante l'eserciziu ().

Inoltre, l'aumentu di u flussu di sangue produttu da antioxidanti in cacao puderia aiutà à riduce a fatica mentale è à migliorà l'umore ().

A cicculata scura cuntene ancu cumposti stimulatori, cum'è teobromina è caffeina, chì sò state dimustrate per arricchisce l'energia mentale è l'umore ().

10. Yerba maté

Yerba maté hè una bevanda fatta da e foglie secche di una pianta originaria di u Sud America. Hè statu dimustratu chì hà assai benefici per a salute ().

Yerba maté cuntene antioxidanti è caffeina. Una tazza regulare di 8 once pò offre circa 85 mg di caffeina, chì hè simile à a quantità in una piccula tazza di caffè ().

A caffeina in yerba maté prumove a produzzione di l'ormone epinefrina, chì aumenta l'energia. Tuttavia, à u cuntrariu di l'altri stimulanti, yerba maté ùn sembra micca influenzà a pressione sanguigna o a frequenza cardiaca ().

A ricerca animale hà suggeritu chì a yerba maté pò arricchisce u focu mentale è l'umore ().

11. Bacche di Goji

I frutti di Goji sò stati aduprati in medicina chinesa dapoi seculi per via di i so vantaghji multipli.

Oltre à esse imballatu cù antioxidanti, vitamine è minerali, stu fruttu hè cunnisciutu per esse una bona fonte di fibra ().

A ricerca hà suggeritu chì u suchju di bacca di goji puderia furnisce una prutezzione antiossidante ().

Inoltre, e bacche di goji sò ricche di fibre. Un serviziu di 1 once (28 grammi) furnisce 2 grammi di fibra. Questu puderia aiutà à rallentà a digestione è liberà energia lentamente (,).

E bacche di Goji sò facili da gode mischiate in yogurt, frullati, panetteria è salse. O pudete semplicemente manghjalli crudi.

12. Quinoa

A quinoa hè una semente chì hè pupulare per u so altu cuntenutu di proteine, carboidrati è fibre dietetiche, è dinò per e so numerose vitamine è minerali.

Ancu se questu superalimentu hè riccu in carboidrati, hà un bassu indice glicemicu, chì indica chì i so carboidrati sò assorbiti lentamente è ponu furnisce un rilasciu energicu sustenutu ().

Inoltre, a quinoa hè ricca in manganese, magnesiu è folatu (27).

13. Farina d'avena

Oatmeal hè un cereale integrale chì puderia furnisce energia durabile.

Contene beta glucan, una fibra solubile chì forma un gel spessore quandu si combina cù l'acqua. A presenza di questu gelu in u sistema digestivu ritarda u svuotamentu di u stomacu è l'assorbimentu di glucosiu in u sangue (,).

Inoltre, l'avena hè ricca in vitamine è minerali chì aiutanu u prucessu di produzzione d'energia. Questi includenu vitamine B, ferru è manganese (,).

A cumminazione di tutti questi nutrienti face a farina d'avena un alimentu perfettu per un liberu di energia sostenuta.

14. Yogurt

U yogurt hè un ottimu spuntinu per alimentà a vostra ghjurnata.

I carbuidrati in u yogurt sò principalmente in a forma di zucaroli simplici, cum'è u lattosiu è u galattosiu. Quand'elli sò scumpartuti, sti zuccheri ponu furnisce energia pronta à aduprà.

Inoltre, u yogurt hè riccu di proteine, chì aiuta à rallentà a digestione di i carboidrati, rallentendu cusì a liberazione di zuccheri in u sangue ().

15. Hummus

U Hummus hè fattu cù ceci, pasta di sésame (tahini), oliu è limone. A cumminazione di sti ingredienti face u hummus una bona fonte d'energia ().

I ceci in u hummus sò una bona surghjente di carboidrati cumplessi è di fibre, chì u vostru corpu pò aduprà per energia stabile ().

Inoltre, a pasta di sésame è l'oliu in hummus cuntenenu grassi sani. Questi ingredienti sò ancu utili à rallentà l'assorbimentu di carboidrati, chì vi aiuta à evità i picchi di zuccheru in sangue ().

Pudete gode di hummus cum'è immersione per verdure o in cumbinazione cù altri piatti, cum'è panini o insalate.

16. Edamame

I fasgioli Edamame ponu esse un spuntinu faciule è soddisfacente.

Sò relativamente bassi in calorie ma offre quantità significative di proteine, carboidrati è fibre. Solu 1 tazza di fagioli edamame pò imballà finu à 27 grammi di proteine, 21 grammi di carboidrati, è circa 12 grammi di fibra ().

Inoltre, anu una grande quantità di vitamine è minerali, cum'è l'acidu folicu è u manganese, chì ponu aiutà à aumentà l'energia in modi diversi ().

L'acidu folicu travaglia cù u ferru per prumove l'energia è luttà contr'à a fatica è l'anemia, mentre chì u manganese aiuta à generà energia da a ripartizione di carboidrati è proteine ​​(, 39).

Infine, i fasgioli edamame cuntenenu quantità elevate di molibdenu, un minerale chì agisce da stimulu per l'enzimi è aiuta à a ripartizione di nutrienti per l'energia ().

17. Lenticchie

A parte di esse una grande è economica fonte di proteine, e lenticchie sò una bona fonte di nutrienti è aiutanu à aumentà i livelli di energia.

E lenticchie sò legumi chì sò ricchi in carboidrati è fibre. Una tazza di lenticchie cotte furnisce finu à 36 grammi di carboidrati è circa 14 grammi di fibra ().

Inoltre, e lenticchie ponu aumentà i vostri livelli di energia rifornendu i vostri magazzini di folatu, manganese, zincu è ferru. Questi nutrienti aiutanu à a produzzione di energia cellulare è a ripartizione di nutrienti per a liberazione di energia ().

18. Avucatu

Grazie à tutti i so significativi benefici per a salute, l'avocados sò cunsiderati cum'è un superalimentu.

Per esempiu, sò ricchi di grassi sani, vitamine B è fibre. Circa u 84% di i grassi sani in l'avucatu venenu da l'acidi grassi monunsaturati è polinsaturati (, 44).

Sti grassi sani sò stati dimustrati per prumove livelli ottimali di grassu in sangue è aumentanu l'assorbimentu di nutrienti. Puderanu ancu esse almacenati in u corpu è utilizzati cum'è fonti d'energia (45).

Inoltre, a fibra in avocados cuntene u 80% di u so cuntenutu in carb, chì pò aiutà à mantene livelli energetichi stabile ().

19. Aranci

L'aranci sò famosi per u so altu cuntenutu in vitamina C. Un aranciu pò furnisce quant'è 106% di l'RDI per a vitamina C ().

Inoltre, l'aranci cuntenenu cumposti antioxidanti chì ponu prutegge contra u stress ossidativu ().

A ricerca hà dimustratu chì u stress ossidativu puderia prumove i sentimenti di fatica. Dunque, a prutezzione antioxidante furnita da i cumposti in l'aranci pò aiutà à diminuisce a fatica (,).

In fattu, un studiu hà dimustratu chì 13 donne chì anu cunsumatu 17 once (500 mL) di suchju d'aranciu è anu fattu 1 ora di furmazione aerobica 3 volte à settimana per 3 mesi anu sperimentatu diminuzioni di fatica musculare è miglioramenti in e prestazioni fisiche ().

20. Fragole

E fragole sò un altru bonu fruttu chì stimula l'energia.

Puderanu furnisce carboidrati, fibre è zuccheri chì ponu arricchisce i vostri livelli di energia. Una tazza di fragole furnisce 13 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra è 100% di u RDI per a vitamina C ().

Oltre à aiutà à luttà contr'à l'infiammazione, l'antioxidanti in fragole ponu aiutà à luttà contr'à a fatica è dà energia (,,).

E fragole sò deliziose in parechje ricette, cume frullati, parfaits o insalate.

21. Semi

Semi, cum'è semi di chia, semi di lino, è semi di zucca, puderanu ancu aumentà i vostri livelli di energia.

Sti graneddi sò generalmente ricchi di acidi grassi omega-3 vegetali. I livelli bassi di acidi grassi omega-3 sò stati ligati à una aumentata infiammazione è fatica ().

Inoltre, e sementi sò una bona fonte di fibre è proteine. A fibra in i semi cuntribuisce à a digestione lenta di i so nutrienti, resultendu in una liberazione costante è sustinuta di energia ().

22. Fagioli

I fagioli sò ricchi di nutrienti è una grande fonte d'energia naturale.

Ancu s'ellu ci sò centinaie di tippi di fasgioli, i so profili nutrienti sò assai simili. Sò una ricca fonte di carboidrati, fibre è proteine ​​().

I fasgioli sò digeriti lentamente, chì aiuta à mantene livelli di zuccheru in sangue stabile è vi dà energia costante. Inoltre, i fasgioli cuntenenu antioxidanti chì ponu aiutà à luttà contr'à l'infiammazione è à prumove l'energia ().

Fagioli neri è piselli à ochji neri sò trà i tippi più famosi di fasgioli. Questi fasgioli sò boni fonti d'acidu folicu, di ferru è di magnesiu, chì sò impegnati in a produzzione d'energia è aiutanu à furnisce l'energia à ogni cellula in u vostru corpu ().

23. Tè verde

U tè verde hè famosu per a so longa lista di benefici per a salute.

Hà una alta concentrazione di putenti antioxidanti chì ponu aiutà à prevene u stress ossidativu è l'infiammazione ().

Simile à u caffè, u tè verde cuntene caffeina, chì pò fà cresce i vostri livelli d'energia. Tuttavia, u tè verde cuntene ancu un cumpostu chjamatu L-teanina ().

L-teanina pò moderà l'effetti di a caffeina, cum'è l'ansietà è i nervi, è produce un impulso più fluidu di energia (,).

Inoltre, u tè verde pò esse un bonu rinfrescante energeticu per l'attività fisica, perchè pò diminuisce a fatica aumentendu a ripartizione di grassu è a liberazione di l'hormone norepinefrina (,).

24. Noci

I noci ponu esse un bellu spuntinu chì hè riccu di nutrienti per prumove l'energia.

A maiò parte di e noci, cumpresi amandule, noci è anacardi, sò cunnisciute per a so alta densità calurica è l'abbundanza di proteine, carboidrati è grassi sani.

E noci, in particulare, sò ancu ricche di acidi grassi omega-3 è omega-6, oltre à antiossidanti chì ponu aumentà i livelli di energia è aiutanu cù l'infiammazione è a prutezzione antioxidante ().

Inoltre, sti noci furniscenu una quantità decente di carboidrati è di fibre per un stimulu energeticu stabile è sustenutu ().

I noci cuntenenu ancu altre vitamine è minerali, cum'è manganese, ferru, vitamine B è vitamina E. Queste ponu aiutà à aumentà a produzzione energetica è à diminuisce a stanchezza (65).

25. Popcorn

U Popcorn pò esse un ottimu spuntinu energeticu à bassa caluria.

Hè riccu di carbuidrati è di fibre, chì ponu rende assai soddisfacente è una bona opzione per una merendella à rinfurzà l'energia ().

Una porzione di 1 tazza (8 grammi) di popcorn à l'aria furnisce fibre è carboidrati, dendu una liberazione costante di energia ().

U Popcorn pò esse un alimentu sanu quandu hè cottu cù ingredienti sani aduprendu u metudu di cucina air-pop.

26. Legumi verdi fugliali

I vegetali verdi frondosi cum'è spinach è kale sò eccellenti fonti di nutrienti chì prumove l'energia.

Sò ricchi di ferru, calciu, magnesiu, putassiu è vitamine A, C, E è K. In più, sò ricchi di acidu folicu, fibre è antioxidanti 68).

A fatigue hè unu di i sintomi più cumuni di carenza di ferru ().

I vegetali verdi frondosi sò ottime fonti di ferru per rifornisce i magazini di u vostru corpu, è ancu di vitamina C per arricchisce l'assorbimentu di ferru in u vostru corpu (70).

Inoltre, i vegetali verdi à foglia ponu arricchisce a furmazione di l'ossidu nitricu, chì aiuta i vostri vini sanguini à allargassi per un megliu flussu di sangue in tuttu u vostru corpu (,).

27. Barbabietole

A barbabietula hà guadagnatu pupularità pocu fà per via di a so capacità di migliurà l'energia è a stamina.

I studii anu dimostratu chì a barbabietola pò migliurà u flussu di sangue per via di u so cuntenutu antioxidante (73).

I Nitrati, chì sò cumposti chì si trovanu in quantità elevate in barbabietola è suchju di barbabietola, aiutanu à aumentà a produzzione d'ossidu nitricu è à migliurà u sangue, permettendu una consegna aumentata di ossigenu à i tessuti. Questu effettu pò aumentà i livelli di energia, in particulare durante e prestazioni atletiche ().

Inoltre, a barbabietola hè imballata di carboidrati, fibre è zuccheru per una spinta energetica sustenuta.

U fondu

Una varietà abbundante di alimenti pò aiutà à aumentà a vostra energia.

Ch'elli sianu imballati cù carboidrati per l'energia prontamente dispunibile, o fibre è proteine ​​per una liberazione più lenta di energia, sti alimenti ponu aiutà à aumentà a vostra putenza è stamina.

Inoltre, parechji di questi alimenti cuntenenu quantità significative di altri nutrienti, cumprese vitamine, minerali è antioxidanti.

Tutti questi cumposti sò implicati in a produzzione di energia in e vostre cellule, è tutti furniscenu assai altri benefici per a salute.

Se vulete più energia, l'incorporazione di questi alimenti in a vostra dieta hè un ottimu postu per cumincià.