Esercizi di stretching per e gambe

Cuntenutu

• 1. Musculi di a coscia
• 2. Musculi daretu à a coscia
• 3. Vitellu
• 4. Parte esterna di a coscia
• 5. Coscia interna

Esercizi di allungamentu di e gambe migliuranu a postura, u flussu di sangue, a flessibilità è a gamma di muvimentu, prevenendu i crampi è impedendu l'iniziu di u dolore musculare è articulare.

Questi esercizi di allungamentu di e gambe ponu esse fatti ogni ghjornu, soprattuttu prima è dopu un eserciziu fisicu, cume a corsa, a marchja o u calciu, per esempiu.

1. Musculi di a coscia

Cù u spinu drittu è e gambe inseme, piegate una di e gambe in daretu, tenendu u pede per 1 minutu, cum'è mostratu in l'immagine. Repetite cù l'altra gamba. Se necessariu, appughjate à un muru, per esempiu.

2. Musculi daretu à a coscia

Cù e gambe leggermente aperte, piega u vostru corpu in avanti, pruvendu à toccà i pedi cù a punta di i diti, cum'è mostratu in l'immagine. Mantene a pusizione per 1 minutu.

3. Vitellu

Stende una perna, mantenendu solu u calcagnu in terra è pruvate à tuccà quellu pede cù e vostre mani, cum'è mostratu in l'immagine. Mantene a pusizione per 1 minutu è ripetite cù l'altra gamba.

4. Parte esterna di a coscia

Posa à pusà nantu à u paviu cù e so ghjambe stese è mantene a spalle dritta. Poi piegate una di e gambe è attraversate l'altre gambe cum'è mostratu in l'immagine. applica una leggera pressione cù una mano nantu à u ghjinochju, spinghjendu versu u latu oppostu di a gamba chì hè piegata. Mantene a pusizione per 30 secondi à 1 minutu è poi ripetite cù l'altra gamba.

5. Coscia interna

Crouch with your legs together and then stretch one leg to the side, cum'è illustratu in l'imagine. Mantenendu u vostru spinu drittu, stà in questa pusizione per 30 secondi à 1 minuti è poi fà u listessu stretchu per l'altra gamba.

Esercizi di allungamentu di e gambe ponu ancu esse una opzione dopu una longa ghjurnata di travagliu perchè aiutanu à aumentà u benessere.

Se vulete migliurà u vostru benessere, godite è fate tutte e stese prisentate in a seguita video è sentite megliu è più rilassatu:

Scuprite altri boni esempi:

• Esercizi di stretching per marchjà
• Esercizi di stretching per l'anziani
• Esercizi di stretching da fà à u travagliu