Esercizii di u Pelluviu Pelvicu in Gravidanza: Cumu, Quandu è Dove Fà lu

Cuntenutu

• Cumu sapè chì musculi cuntrattene
• Cumu fà l'esercizii di u pianu pelvicu
• Quandu è induve fà l'esercizii

Esercizii Kegel, cunnisciuti ancu cum'è esercizii di u pianu pelvicu, rinfurzanu i musculi chì sustenenu l'utru è a vescica, chì aiuta à cuntrullà l'urina è à migliurà u cuntattu intimu. Praticà questi esercizii durante a gravidanza aiuta ancu in a furmazione per un parto normale, quandu hè necessariu forzà u zitellu à parte, riducendu u dolore è u tempu di travagliu.

Cumu sapè chì musculi cuntrattene

Un modu eccellente per sapè cumu fà e cuntrazioni currettamente hè di inserisce un ditu in a vagina è pruvà à sprime u ditu. Un altru bonu modu per identificà i vostri musculi hè quandu fate pipì pruvate à fermà u flussu di urina. Tuttavia, ùn hè micca raccomandatu di pruvà à fà questu eserciziu cù una vescica piena perchè pò causà chì l'urina ritorna attraversu i ureteri causendu infezioni di e vie urinarie.

Quandu si identifica cumu si deve fà a cuntrazione, si deve circà di ùn calà troppu u ventre per ùn spende energia in più cuntraendu l'abdominali, nè cuntrattà i musculi intornu à l'anu, ciò chì pò esse più difficiule inizialmente. In ogni casu, u ginecologu, ostetricu o fisioterapeuta puderà indicà personalmente, in una cunsultazione, cumu fà l'esercizii currettamente.

Cumu fà l'esercizii di u pianu pelvicu

Per rinfurzà u pianu pelvicu durante a gravidanza, una donna incinta deve fà u seguitu:

• Sviutà a vejiga, eliminendu cumpletamente a pipia;
• Cuntratta sti stessi musculi pelvici per 10 secondi;
• Relaxate per 5 seconde.

A furmazione cunsiste à fà circa 100 cuntrazioni per ghjornu, divisa in insemi di 10 ripetizioni ciascuna.

Scuprite u passu à passu in u nostru video:

A progressione di l'eserciziu cunsiste à aumentà a durata di ogni cuntrazione. Cusì, ogni volta chì cuntrainte i musculi di u pavimentu pelvicu, duverete cuntà finu à 5 è poi rilassatevi, ripetendu stu passu 10 à 20 volte di fila.

I picculi coni vaginali ponu ancu esse inseriti in a vagina, chì sò adatti per questu scopu, è aiutanu à rinfurzà questi musculi ancu di più, aumentendu l'intensità di ogni allenamentu.

Quandu è induve fà l'esercizii

L'esercizi di Kegel ponu esse realizati in ogni pusizione, sia seduta, stesa o in piedi. Tuttavia, hè più faciule per inizià l'esercizii chjinati cù e gambe piegate, è dopu à pochi ghjorni, puderete fà l'esercizii in pusizione di 4 supporti, à pusà o à pusà cù e gambe separate.

Pudete cumincià à praticà sta furmazione in ogni stadiu di a gravidanza, ma pò esse più necessariu dopu à 28 settimane, quandu a donna hè in u 2u trimester di gravidanza, chì hè quandu ella pò cumincià à nutà qualchì difficultà à cuntrullà a so urina è questu hè hè ancu un bonu tempu per cumincià à preparalli per u partitu.

Hè ancu pussibule di fà questi esercizii durante u cuntattu intimu, chì pò purtà più piacè sia per a donna sia per u cumpagnu.