L'allenamentu Tabata di Corpu Tuttu Pudete Fà In U Vostru Salottu

Cuntenutu

• Side Plank Dip & Reach
• Lunge to Forward Hop
• Plank with Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge à Lateral & Front Kick
• Rivista per

Pensate chì avete bisognu di un rack di dumbbells, equipamentu di cardio è un gymnasium per entra in un bonu entrenamentu? Pensate di novu. Questu allenamentu Tabata in casa da u geniu trainer Kaisa Keranen (alias @kaisafit, u cervellu daretu à a nostra sfida Tabata di 30 ghjorni) ùn richiede micca equipaggiamenti eccettu u vostru corpu - ma questu ùn significa micca chì ùn frighjerà micca i vostri musculi.

Se ùn avete micca fattu Tabata prima, eccu u sommu: andate u più pussibule per 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi. Ùn hè micca u mumentu di pisà à a lestra; tu avissi a sentu quasi subitu. Dittu chistu, datevi un brevi scaldamentu (qualchì camminata, squat di pesu corporeu, allungamentu dinamicu, o sta rutina rapida) per muvesi prima di affruntà queste mosse dure.

Cumu funziona: per 20 secondi, fate u più numeru di ripetizioni pussibule (AMRAP) di a prima mossa. Riposate per 10 secondi, poi passate à a prossima mossa. Ripetite u circuitu 2 à 4 volte.

Side Plank Dip & Reach

A. Cumincià in una plancia di u latu drittu, equilibriu nantu à a palma diritta è u latu di u pede drittu, u bracciu left allargatu versu u tettu.

B. Abbassà l'anca diritta per tocca a terra, poi alza i fianchi in daretu à u tavulu laterale, spazzendu u bracciu sinistru sopra a testa, biceps vicinu à l'arechja.

Fate AMRAP per 20 seconde, riposu per 10 seconde. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

Lunge to Forward Hop

A. Fate un passu in daretu cù a gamba dritta in una affonda inversa.

B. Spingi i dui pedi per cambià i gammi in l'aria è salta ligeramente in avanti, atterrindu dolcemente nantu à a gamba diritta, a gamba sinistra chì si stende versu i glutei.

C. Saltate subitu u pede drittu indietro è calate in una lunge inversa da u listessu latu.

Fate AMRAP per 20 secondi, restu per 10 secondi. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

Plank with Knee Drive & Kick Out

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Cunduce u ghjinochju drittu versu u coddu manca, rotandu i fianchi à a manca.

C. Straighten right leg and swing it out to the right, cum'è s'ellu prova à tuccà a spalla diritta.

Fate AMRAP per 20 secondi, restu per 10 secondi. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

Curtsey Lunge à Lateral & Front Kick

A. Fate un ritornu è à manca cù u pede dirittu, calendu in una curtsey lunge, e mani nantu à i fianchi.

B. Pulsà in u pede manca è stà, oscillendu a gamba dritta dritta à u latu, poi in avanti, poi à u latu di novu.

C. Riturnate in curtsey lunge per cumincià a prossima rip. Mantene i muvimenti lenti è cuntrullati.

Fate AMRAP per 20 secondi, restu per 10 secondi. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

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