Cume praticà esercizii di mente

Cuntenutu

• 1. Mindfulness in attività di u ghjornu à ghjornu
• 2. Mindfulness in muvimentu
• 3. Mindfulness ’Scansione di u corpu "
• 4. Mindfulness di respira

Mindfulnesshè un termine inglese chì significa mindfulness o mindfulness. Generalmente, e persone chì cumincianu à fà eserciziu attenzione tendenu à rinuncià facilmente, per via di a mancanza di tempu per praticallu. Tuttavia, ci sò ancu esercizii assai brevi chì ponu aiutà a persona à sviluppà a pratica è gode di i so benefici. Vede i benefici di attenzione.

Questa tecnica, se praticata regolarmente, pò aiutà à trattà l'ansietà, a rabbia è u rancore è aiuta ancu in u trattamentu di malatie cum'è depressione, ansia è disordine ossessivu-compulsivu.

1. Mindfulness in attività di u ghjornu à ghjornu

O attenzione pò esse praticatu in attività di u ghjornu, è cunsiste à fà attenzione à i muvimenti effettuati mentre esegue diverse attività, cume a cucina, a realizazione di altre attività domestiche, attività manuali, o ancu mentre si travaglia.

Inoltre, a persona pò ancu praticà questa attenzione, tenendu l'uggetti è godenduli cume s'ella fussi a prima volta chì li guardavanu, osservendu cumu a luce cade nantu à l'ughjettu, analizendu a so asimmetria, a so struttura o ancu l'odore, invece per eseguisce sti compiti nantu à "autopilot".

St'eserciziu di mente pò esse praticatu cù compiti simplici, cum'è lavà i piatti o a robba, caccià i rifiuti, lavà i denti è fà una doccia, o ancu fora di casa in attività cum'è guidà a vittura, camminà per a strada o camminà . u modu di travaglià.

2. Mindfulness in muvimentu

A maiò parte di u tempu, a ghjente face attenzione solu à i muvimenti ch'elli eseguiscenu quandu sò assai stanchi, quand'elli sunanu un strumentu o quandu ballanu per esempiu. Tuttavia, esse cuscenti di u muvimentu hè un eserciziu in attenzione chì pò esse praticatu in ogni circustanza.

A persona pò pruvà à fà una spassighjata è fà attenzione à u so modu di marchja, a sensazione di i so pedi in cuntattu cù a terra, a manera chì u so ghjinochju si piega, cumu si movenu i bracci, è ancu fà casu à u so rispiru.

Per apprufundisce a tecnica, i muvimenti ponu esse rallentati per qualchì tempu, cum'è un eserciziu di sensibilizazione, per evità di fà movimenti precipitati.

3. Mindfulness ’Scansione di u corpu "

Sta tecnica hè un bonu modu per medità, induve l'ancurazione di l'attenzione hè fatta nantu à e parti di u corpu, rinforzendu cusì u corpu è a cuscenza emotiva di sè. Sta tecnica pò esse eseguita cum'è seguitu:

1. A persona si deve chjinà in un locu cunfortu, nantu à a so spalle è chjude l'ochji;
2. Dopu, per uni pochi di minuti, l'attenzione deve esse prestata à a respirazione è e sensazioni di u corpu, cum'è u toccu è a pressione chì u corpu face contr'à u materassi;
3. Tandu duverebbe focalizà a vostra attenzione è a vostra cuscenza nantu à e sensazioni di u vostru ventre, sintendu chì l'aria si muova in è fora di u vostru corpu. Per uni pochi di minuti, a persona deve sente queste sensazioni cù ogni inalazione è espirazione, cù u ventre chì cresce è cala;
4. Dopu, u focu di attenzione deve esse spostatu versu a gamba sinistra, u pedi sinistro è i diti di a sinistra, sentenduli è prestendu attenzione à a qualità di e sensazioni chì senti;
5. Dopu, cù una inalazione, a persona deve sente è imaginà l'aria entrendu in i pulmoni è passendu per tuttu u corpu finu à a gamba sinistra è i dita sinistra, è poi immaginate l'aria fendu u modu cuntrariu. Questa respirazione deve esse praticata per qualchi minutu;
6. Questa sensibilizazione attenta deve esse permessa di espansione à u restu di u pede, cum'è a caviglia, a cima di u pede, l'osse è l'articuli è dopu una inalazione profonda è intenzionale deve esse fatta, dirigendula versu tuttu u pede sinistro è quandu scade , l'attenzione hè distribuita in tutta a perna manca, cum'è u vitellu, u ghjinochju è a coscia, per esempiu;
7. A persona pò cuntinuà à fighjà attente à u so corpu, ancu à u latu drittu di u corpu, è ancu a parte superiore, cume e bracce, e mani, a testa, in u listessu modu dettagliatu cum'è era fattu per u membru sinistro.

Dopu avè seguitu tutti questi passi, duvete passà uni pochi di minuti à nutà è à sente u corpu in tuttu, lascendu chì l'aria circuli liberamente in è fora di u corpu.

4. Mindfulness di respira

Sta tecnica pò esse realizata cù a persona stesa o seduta in una pusizione cunfortu, chjudendu l'ochji o fighjendu senza focu à u pavimentu o à un muru per esempiu.

U scopu di stu metudu hè di sensibilizà à e sensazioni fisiche, cum'è u toccu, per esempiu, per 1 o 2 minuti è dopu à respirà, sentendulu in varie regioni di u corpu cum'è e narici, i muvimenti ch'ellu provoca in l'abdomen regione, evitendu di cuntrullà a vostra respirazione, ma lascendu chì u vostru corpu respiri da solu. A tecnica deve esse praticata per almenu 10 minuti.

Durante a pratica di attenzione, hè nurmale chì a mente vaghi parechje volte, è si deve sempre ripurtà attentamente l'attenzione à u fiatu è cuntinuà induve hè partutu. Queste divagazioni ripetute di a mente sò un'occasione per cultivà a pazienza è l'accettazione da a persona stessa