10 Esercizii di Scoliosi Pudete Fà In Casa

Cuntenutu

• 1. Pianu pianu
• 2. Cambia l'arme
• 3. Rana chjinata
• 4. Cunsigliu laterale
• 5. Klapp
• 6. Abbracciate e ghjambe
• Altri esercizii per a scoliosi
• 7. Teni a ghjamba
• 8. Allungate a spina
• 9. Ponte cù elevazione di u bracciu è di a ghjamba
• 10. Apertura di u bracciu

Esercizii di scoliosi sò indicati per e persone chì anu u dolore di schiena è una piccula deviazione di a spina dorsale, in forma di C o S. Questa serie di esercizii porta benefici cum'è una postura migliorata è u sollievu di u dolore di schiena è ponu esse eseguite 1 à 2 volte a settimana, di modu regulare.

A scoliosi hè una deviazione laterale di a spina chì hè cunsiderata problematica quandu hè più di 10 gradi à l'angulu Cobb, chì pò esse vistu in un esame di raggi X di spina. In questu casu, u trattamentu deve esse indicatu da un ortopedistu è da u fisioterapeuta, individualmente, perchè fattori cume i gradi di scoliosi, l'età, u tippu di curvatura, a gravità è i sintomi presentati devenu esse presi in considerazione. Eccu cumu cunfirmà sè avete scoliosi.

Per i casi di scoliosi lieve, cù menu di 10 gradi di deviazione in a spina, ponu esse indicati esercizii per a correzione posturale, cum'è quelli indicati sottu:

L'esercitazioni presentate in u video sò:

1. Pianu pianu

Standing deve:

1. Aprite e bracce, cum'è un aeroplanu;
2. Elevate una perna indietro;
3. Mantene u vostru corpu equilibratu in questa posizione per 20 secondi.

Tandu duverebbe fà listessu cù l'altra gamba alzata.

2. Cambia l'arme

Stendu nantu à u vostru spinu deve:

1. Piegate e gammi è mantene a spina in terra;
2. Alzate un bracciu à a volta, toccendu u pianu (daretu à a testa) è purtendu lu torna à a pusizione iniziale.

Questu eserciziu deve esse ripetutu 10 volte cù ogni bracciu è dopu un'altra 10 volte cù entrambi i bracci in listessu tempu.

3. Rana chjinata

Stendu nantu à e spalle cù i bracci à fiancu, duvete:

1. Toccate e duie sole di i vostri pedi inseme, mantenendu i vostri ghjinochji aparti, cum'è una rana;
2. Stende e gambe u più longu pussibule, senza staccà a sola di i pedi.

Infine, stà in quella pusizione per 30 secondi.

4. Cunsigliu laterale

Mentiratu da u vostru latu duvete:

1. Supporta un gomitu nantu à u pavimentu, in a listessa direzzione cum'è a to spalla;
2. Alzate u fustu da a terra, mantenendu una linea horizontale.

Mantene sta pusizione per 30 secondi è scende. Repetite 5 volte per ogni parte.

5. Klapp

Stà in a pusizione di 4 supporti, cù e mani è e ghjinochje appughjate nantu à u pavimentu è allora duverete:

1. Stende un bracciu in avanti, stendu nantu à 3 supporti;
2. Stende a perna da u latu oppostu, stà nantu à 2 supporti.

Mantene 20 secondi in questa pusizione è poi alterna u bracciu è a ghjamba.

6. Abbracciate e ghjambe

Stendu nantu à u vostru spinu deve:

• Piegate e ghjinochje è abbracciate e duie gambe in listessu tempu, vicinu à u pettu;

Mantene sta pusizione per 30 à 60 secondi.

Altri esercizii per a scoliosi

In più di l'esercizii mostrati in a video, ci sò ancu altri chì ponu ancu esse aduprati per alternà cù u tempu:

7. Teni a ghjamba

Stendu nantu à u vostru spinu, duvete tene e gambe dritte in terra è dopu:

1. Piegate una perna è mette e mani ghjustu sottu à u ghjinochju;
2. Purtate a perna versu u troncu.

Allora duvete fà u listessu eserciziu cù l'altra gamba. Fate 10 ripetizioni cù ogni gamba.

8. Allungate a spina

Stendu à fiancu è cù i ghjinochji piegati duvete:

1. Pone i dui ghjinochji à manca à u stessu tempu;
2. In listessu tempu chì girate a testa versu u latu oppostu.

Duvete ripetere 10 volte per ogni latu.

9. Ponte cù elevazione di u bracciu è di a ghjamba

Stendu nantu à u vostru spinu deve:

• Alzate e bracce sopra a testa è tenite in quella pusizione
• Alzate i fianchi da u pianu, fendu un ponte.

Repetite u ponte 10 volte. Dopu, cum'è un modu di prugressu di l'eserciziu, duvete, in listessu tempu, alzà i fianchi da u pavimentu, mantenendu una gamba diritta. Per falà, bisogna prima sustene e duie zampe in terra, è solu dopu falà u troncu. Duvete fà 10 ripetizioni cù ogni gamba in aria.

10. Apertura di u bracciu

Stendu à fiancu cù e gambe piegate duvete:

• Pone i vostri bracci davanti à u vostru corpu, cù e mani in cuntattu cù l'altri
• Rinvivi u to bracciu, fighjendu sempre a to manu, in quantu hè cunfortu.

Duvete ripete stu eserciziu 10 volte cù ogni bracciu.