Esercizii per migliurà l'equilibriu

Cuntenutu

• Esercizii per cuntrullà l'equilibriu staticu
• Esercizii per cuntrullà l'equilibriu dinamicu
• Esercizii per cuntrullà l'equilibriu reattivu

A perdita di equilibriu è e cadute sò prublemi chì ponu influenzà alcune persone, quandu si stanu in piedi, si muvianu o si alzanu da una sedia, per esempiu. In quessi casi, una valutazione di u bilanciu deve esse fatta da un fisiatra o fisioterapeuta, per preparà l'esercizii più adatti.

Bilanciu posturale o stabilità hè un termine adupratu per discrive u prucessu da chì a pusizione di u corpu ferma stabilizata, quandu u corpu hè in riposu (equilibriu staticu) o quandu hè in muvimentu (equilibriu dinamicu).

Esercizii per cuntrullà l'equilibriu staticu

L'attività per prumove u cuntrollu di l'equilibriu includenu chì a persona ferma in pusizione seduta, semi inghjinuchjata o in piedi, nantu à una superficia ferma, è pò:

• Pruvate à sustene vi, cù un pede davanti à l'altru, nantu à una perna;
• Pruvate à mantene l'equilibriu in pusizioni squattate;
• Eseguite queste attività nantu à superfici molli, cum'è schiuma, sabbia o erba;
• Rende più stretta a basa di sustegnu, muvendu i bracci o chjudendu l'ochji;
• Aghjunghjite un compitu secundariu, cum'è piglià una palla o fà calculi mentali;
• Fornite resistenza per mezu di pesi manuali o resistenza elastica.

L'ideale hè di fà questi esercizii cù l'aiutu di un fisioterapeuta.

Esercizii per cuntrullà l'equilibriu dinamicu

Durante l'esercizii di cuntrollu di equilibriu dinamichi, a persona deve mantene una bona distribuzione di pesu è l'alineamentu posturale verticale di u troncu, è pò fà u seguitu:

• Stà nantu à superfici muventi, cume stà à pusà nantu à una palla terapeutica, stà nantu à tavule propriocettive o saltà nantu à un mini-lettu elasticu;
• Movimenti sovrapposti, cume u trasferimentu di u pesu di u corpu, a rotazione di u troncu, u muvimentu di a testa o di i membri superiori;
• Varieghja a pusizione di i bracci aperti à u latu di u corpu nantu à a testa;
• Praticate esercizii di passu, cuminciendu cù piccule altezze è aumentendu progressivamente l'altitudine;
• Saltate oggetti, saltate a corda è saltate da un picculu bancu, pruvendu à mantene u vostru equilibriu.

Questi esercizii devenu esse realizati cù a guida di un fisioterapeuta.

Esercizii per cuntrullà l'equilibriu reattivu

U cuntrollu di l'equilibriu reattivu implica l'esposizione di a persona à disturbi esterni, chì varieghjanu in direzzione, velocità è ampiezza, furmendu l'equilibriu in queste situazioni:

• U travagliu per aumentà gradualmente a quantità di oscillazione in direzzioni diverse quandu si stà nantu à una superficie ferma è stabile
• Mantene l'equilibriu, stendu nantu à una perna, cù u troncu erettu;
• Caminate nantu à una trave di equilibriu o linee tracciate in terra, è appughjate u to troncu, cù un pede davanti à l'altru o nantu à una perna;
• Standing on a mini trampoline, rocking board or sliding board;
• Fate passi attraversendu e gammi davanti o daretu.

Per aumentà a sfida durante queste attività, forze esterne prevedibili è imprevedibili ponu esse aghjunte, per esempiu, alzendu scatule identiche in apparenza, ma cù pesi diversi, raccogliendu palle cù pesi è dimensioni differenti, o mentre si cammina nantu à un tapis roulant, fermendu è ripartendu di colpu o cresce / diminuite a velocità di u tapis roulant.