Tuttu nantu à l'asma è l'eserciziu

Cuntenutu

• L'eserciziu fisicu pò parà i sintomi di l'asma?
• Esercizii di respirazione
• Chì esercizii sò megliu per e persone cun asma?
• Natazione
• Camminendu
• Escursioni
• Bicicletta recreativa
• Pista è campu à poca distanza
• Sport cù brevi scoppi di attività
• Cumu si pò sapè se hè asma o sì solu fora di forma?
• Altri cunsiglii per esercità cù l'asma
• Benefici di esercitassi cù l'asma
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

L'asma hè una cundizione cronica chì affetta e vie aeree in i vostri pulmoni. Rende e vie aeree infiammate è gonfie, causendu sintomi cum'è tosse è sibilante. Questu pò rende difficiule à respirà.

A volte, l'eserciziu aerobicu pò scatenà o aggravà i sintomi relativi à l'asma. Quandu succede questu, hè chjamatu asma indotta da l'eserciziu o bronchocostrizione indotta da l'eserciziu (EIB).

Pudete avè EIB ancu sè ùn avete micca asma.

Se avete EIB, puderete esse esitanti à l'allenamentu. Ma avè lu ùn significa micca chì duvite evità l'eserciziu regulare. Hè pussibule per e persone cun BEI di allenassi cun comodità è facilità.

In fattu, l'attività fisica regulare pò diminuisce i sintomi di l'asma migliurendu a vostra salute pulmonare. A chjave hè di fà u tipu ghjustu - è quantità - di eserciziu. Pudete determinà cumu pare questu per voi travagliendu cù un duttore.

Scupremu cumu l'eserciziu affetta l'asma, cù l'attività ideale per e persone cun a cundizione.

L'eserciziu fisicu pò parà i sintomi di l'asma?

Alcuni tipi di eserciziu ponu riduce o prevene i sintomi di l'asma. Funzionanu rendendu i vostri pulmoni più forti senza aggravà l'infiammazione.

Specificamente, queste attività minimizanu i sintomi perchè:

• Aumenta a resistenza. Cù u tempu, u travagliu fora pò aiutà e vostre vie aeree à sviluppà a tolleranza per esercità. Questu facilita per i vostri pulmoni di fà attività chì di solitu vi facenu u ventu, cume u salitu di e scale.
• Riduce l'infiammazione. Ancu l'asma infiamma e vie aeree, l'eserciziu regulare pò in realtà diminuire l'infiammazione. Funziona riducendu e proteine ​​infiammatorie, chì migliora cume e vostre vie aeree rispondenu à l'eserciziu.
• Migliurà a capacità pulmonare. Più travagliate, più i vostri pulmoni si abituanu à cunsumà ossigenu. Questa diminuisce quantu u vostru corpu deve travaglià per respirà ogni ghjornu.
• Rinfurzà u musculu. Quandu i vostri musculi sò forti, u corpu funziona più efficacemente durante l'attività di tutti i ghjorni.
• Migliurà a forma fisica cardiovascolare. L'eserciziu migliora u cundiziunamentu generale di u core, migliurendu u flussu di sangue è a consegna di ossigenu.

Esercizii di respirazione

In più di l'attività fisica, certi esercizii di respirazione ponu ancu riduce i sintomi di l'asma. Questi metudi aiutanu aprendu e vie aeree, trascinendu aria fresca in i pulmoni, è riducendu u sforzu di respirazione.

Esempii di esercizii di respirazione per l'asma includenu:

• respirazione diafragmatica
• respirazione nasale
• respirazione di labbra strinta

Tuttavia, hè sempre impurtante di piglià i vostri medicamenti cum'è urdinatu. Questu hè u megliu modu per cuntrullà i sintomi di l'asma, in particulare durante l'eserciziu.

Chì esercizii sò megliu per e persone cun asma?

In generale, i migliori esercizii per l'asma implicanu brevi scoppi di sforzu. L'attività dolce, à bassa intensità, sò ancu ideali.Queste esercitazioni ùn travaglianu micca troppu i vostri pulmoni, allora sò menu propensi à causà sintomi d'asma.

Ognunu hè diversu, quantunque. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è fate attenzione à u vostru corpu.

Pudete pruvà:

Natazione

U nuatu hè unu di l'esercizii i più raccomandati per e persone cun asma. Comparatu à altre attività, hè menu prubabile di causà sintomi asthma-related due to:

• aria umida è calda
• bassa esposizione à u polline
• pressione di fluidu nantu à u pettu

Malgradu questi benefici, e piscine clorurate ponu causà sintomi in certi individui. Aduprate cun prudenza sè vo site novu in piscina in piscina.

Camminendu

Cume una attività à bassa intensità, camminà hè un'altra grande scelta. Sta forma di eserciziu hè dolce à u corpu, ciò chì facilita a respirazione.

Per l'esperienza più piacevule, cammina solu fora quandu face u caldu. L'aria secca è fresca pò scatenà o peghju i vostri sintomi. Pudete ancu marchjà nantu à un tapis roulant o pista interna.

Escursioni

Un'altra opzione hè di gode di una dolce caminata. Sceglite un chjassu chì hè relativamente pianu o hà una pendenza lenta è stabile.

Sì avete allergie, verificate u conte di polline lucale prima di marchjà. Escursione solu sì i livelli di polline sò bassi.

Bicicletta recreativa

Se avete EIB, pruvate à fà una bicicletta à un passu tranquillu. Questa hè un'altra attività dolce chì ùn implica micca un sforzu costante.

Pudete ancu fà cicculata à l'internu nantu à una bicicletta ferma.

Pista è campu à poca distanza

Se vulete correre, sceglite attività di corsa à poca distanza cum'è sprints.

A corsa à longa distanza nantu à una pista o fora ùn pò micca esse raccomandata in e persone cun asma più incontrollata per via di u sforzu continuu necessariu.

Sport cù brevi scoppi di attività

I sport seguenti sò adatti per e persone cun asma. Queste attività implicanu pause intermittenti, chì sò più dolci per i pulmoni.

• baseball
• ginnastica
• volleyball
• golf
• football

Cumu si pò sapè se hè asma o sì solu fora di forma?

Calchì volta, pò esse difficiule à sapè se i vostri sintomi sò causati da l'asma o solu esse "fora di forma". In i dui casi, i sintomi abituali includenu:

• mancanza di fiatu
• pettu strettu
• mal di gola
• mal di stomacu

Tipicamente, questi sintomi cumincianu dopu à 5 à 20 minuti di travagliu. Puderanu cuntinuà per 10 à 15 minuti dopu chì smette di esercità.

Hè cumunu d'avè sti sintomi sì site fora di forma. Sì avete EIB o asma, i sintomi saranu significativamente più gravi è includeranu probabilmente tosse è sibilanti.

Un altru segnu di EIB hè a pruduzzione eccessiva di mucus. Questu accade per via di l'infiammazione di e vie aeree è di solitu ùn accadrà micca per via di una cundizione di fitness scarsa.

Altri cunsiglii per esercità cù l'asma

Oltre à sceglie attività menu faticose, pudete ancu seguità questi suggerimenti per riduce i sintomi di l'asma:

• Aduprate un inalatore prima di eserciziu. U vostru duttore pò prescrive un inalatore di salvezza cum'è trattamentu pre-eserciziu. Questi medicamenti inalati rilasseranu e vie aeree, rendendu più faciule a respirazione durante l'attività fisica.
• Pigliate medicazione per u cuntrollu à longu andà. Se un inalatore pre-eserciziu ùn gestisce micca i vostri sintomi, pudete esse datu un altru medicamentu. Questa puderia includere droghe orali o inalatori supplementari chì diminuiscenu l'infiammazione di e vie aeree.
• Scaldate è rinfriscate. Scaldate sempre prima di esercità per lascià adattà u vostru corpu. Quandu avete finitu, fermate gradualmente l'attività.
• Purtate una maschera o una sciarpa. Coperta u nasu è a bocca quandu hè frescu fora. A secchezza di l'aria fresca pò stringhje e vostre vie aeree.
• Limite a vostra esposizione à u polline è l'inquinamentu. Sè site allergicu à u polene, fate eserciziu internu quandu i livelli di polline sò alti. Stà in e zone cun inquinamentu atmosfericu minimu.
• Evite sport cù attività cuntinua. Basket, calciu, è corsa à longa distanza ponu esse duri per i pulmoni se u vostru asma hè cuntrullatu male. Evite sport chì si facenu à u fretu, cum'è u ski di fondu è u hockey.

Soprattuttu, piglia pause quant'è necessariu.

Duvete ancu dumandà à u vostru duttore ciò chì duvete fà sè avete un attaccu d'asma mentre esercite. Avendu un pianu in postu, pudete allenà cun fiducia.

Benefici di esercitassi cù l'asma

Ancu sè avete l'asma, ùn duvite micca evità l'eserciziu in tuttu.

L'attività fisica regulare hè di primura per gestisce a salute, migliurà l'energia è riduce u risicu di malatie croniche. Se avete dighjà una malattia cronica, l'eserciziu regulare pò aiutà à gestisce.

Questu include l'asma. Cù a guida di un duttore, l'eserciziu regulare puderia aiutà l'asma da:

• aumentendu a vostra capacità pulmonaria
• prumove u flussu di sangue à i vostri pulmoni è u core
• migliurà a resistenza è a resistenza
• diminuendu l'infiammazione di e vie aeree
• migliurà a salute generale di i pulmoni

In più di i medicinali prescritti, l'eserciziu pò aiutà à ottene un cuntrollu megliu di i sintomi di l'asma.

Quandu per vede un duttore

Se sperimentate i seguenti sintomi d'asma durante l'eserciziu, parlate cù u vostru duttore di primura:

• sibilante
• tosse severa
• difficultà à respirà
• oppressione di u pettu o dolore
• fatigue insolita
• eccessivu pruduzzione di mucus

Sicondu i vostri sintomi è a storia medica, avete bisognu di vede un pneumologu o allergologu-immunologu. Questi prufessiunali sò specializati in u trattamentu è a gestione di l'asma.

U fondu

E persone cun l'asma devenu sempre fà eserciziu regulare. È cù l'approcciu ghjustu, l'attività fisica pò prufittà i vostri sintomi d'asma.

L'eserciziu aiuta aumentendu a capacità pulmonare è riducendu l'infiammazione, chì migliora a vostra salute generale di i pulmoni.

Malgradu questi benefici, duvete ancu piglià a vostra medicina cum'è prescritta. U vostru duttore pò determinà u megliu approcciu per esercità in modu sicuru è efficace.