Eserciziu cum'è Stress Relief

Cuntenutu

• Cumu Eserciziu Aiutu à u Stressu?
• Quantu Eserciziu Avete bisognu?
• Chì Tipi di Eserciziu Aiutu à u Stressu?
• Verificate cù u vostru duttore
• Muvimenti Cuscenti: Yoga per l'Ansietà

Quandu avete statu diagnosticatu cù malatie cardiache, avete bisognu di gestisce una serie di novi fattori di stress in una basa cuntinua. Trattà cun visite mediche più frequenti, abituassi à novi trattamenti medichi, è adattassi à i cambiamenti di stile di vita sò solu alcuni di i fattori chì ti ponu fà sperimentà u stress è l'ansietà.

Fortunatamente, pudete piglià qualchi passi semplici per aiutà à alleviare u stress. Parechji di questi passi ponu aiutà à migliurà a vostra salute generale, ancu a salute di u vostru core. L'eserciziu hè una di e migliori strategie per luttà contr'à u stress è gestisce e malatie cardiache.

L'attività fisica pò aiutà à abbassà i vostri livelli di stress generale è à migliurà a vostra qualità di vita, sia mentale sia fisica. Eserciziu regolarmente pò avè un effettu pusitivu annantu à u vostru umore allevendu a tensione, l'ansietà, a rabbia è a depressione lieve chì spessu vanu di a manu cù u stress. Pò migliurà a qualità di u vostru sonnu, chì pò esse influenzatu negativamente da u stress, a depressione è l'ansietà. Pò dinò aiutà à aumentà i vostri livelli di fiducia.

Cumu Eserciziu Aiutu à u Stressu?

L'attività fisica migliurà a capacità di u vostru corpu à aduprà ossigenu è migliora ancu u flussu di sangue. Entrambi questi cambiamenti anu un effettu direttu nantu à u vostru cervellu. L'eserciziu aumenta ancu a produzzione di endorfine di u vostru cervellu. L'endorfine sò i neurotrasmettitori "sentenu bè" chì sò rispunsevuli di u bramatu "altu di u corridore". Questu hè u sensu di benessere è euforia chì parechje persone sperimentanu dopu l'eserciziu.

L'attività fisica pò ancu aiutà à caccià a vostra mente da e vostre preoccupazioni. I muvimenti ripetitivi implicati in l'eserciziu prumove un focusu nantu à u vostru corpu, invece di a vostra mente. Cuncentrenduvi nantu à u ritmu di i vostri muvimenti, sperimentate assai di i stessi benefici di a meditazione mentre travagliate. Fighjendu nantu à una sola attività fisica pò pruduce un sensu di energia è ottimisimu. Questu focus pò aiutà à furnisce calma è chiarezza.

Alcune persone notanu un miglioramentu di u so umore subitu dopu un allenamentu. Quelli sentimenti ùn finiscenu micca quì, ma generalmente diventanu cumulativi cù u tempu. A probabilità hè, noterete aumentati sentimenti di benessere mentre rimanete impegnati in una rutina d'eserciziu consistente.

Oltre à avè un effettu direttu nantu à i vostri livelli di stress, l'eserciziu regulare prumove ancu una salute ottima in altri modi. I miglioramenti per a vostra salute generale ponu aiutà à moderà indirettamente i vostri livelli di stress. Migliendu u vostru benessere fisicu è a vostra salute di u core, ne averete menu da sentesi stressatu.

Frà alcuni di i so benefici supplementari, l'eserciziu pò aiutà:

• rinfurzà i musculi è l'osse
• rinfurzà a vostra immunità, chì pò riduce u risicu di malatie è infezioni
• abbassate a pressione sanguigna, qualchì volta quant'è qualchì medicamentu antiipertensivu
• aumentate i livelli di colesterolu bonu in u vostru sangue
• migliurà a vostra circulazione di sangue
• migliurà a vostra capacità à cuntrullà u pesu
• aiutà à dorme megliu di notte
• aumentate a vostra energia
• migliurà a vostra autoimagine

Quantu Eserciziu Avete bisognu?

L'American Heart Association (AHA) consiglia di uttene almenu 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Suggeriscenu di scumpientu trattendu sessioni di allenamentu di 30 minuti almenu cinque ghjorni à a settimana. Sì avete pocu tempu, è ùn pudete micca mette in una sessione completa di 30 minuti, trè allenamenti di 10 minuti sò stati dimustrati per travaglià guasi ancu 30 minuti in una volta.

L'AHA vi incuraghjisce ancu à incorpore almenu duie sessioni di attività di rinfurzamentu musculare in a vostra rutina settimanale. Duvete dà à tutti i vostri gruppi musculari principali un bon allenamentu, cumprese e braccia, e spalle, u pettu, a schiena, l'addome, e gambe, l'abdominali è altri musculi core.

Assicuratevi di custruisce u vostru livellu di attività fisica gradualmente se site novu in un prugramma di esercitazione. Per esempiu, u vostru duttore pò suggerisce di cumincià cù 20 minuti di esercitazione aerobica, trè ghjorni à a settimana, è aumentà gradualmente da quì.

Chì Tipi di Eserciziu Aiutu à u Stressu?

Ci hè parechje manere di risponde à i vostri obiettivi di eserciziu settimanale. Chì tippu di attività fisica duvete sceglie?

Ùn avete micca bisognu à esse un corridore di maratona o un atleta d'elite per sperimentà u stress relief da l'eserciziu. Quasi ogni tipu d'eserciziu pò esse utili.

Per esempiu, cunsiderate di pruvà esercizii aerobici moderati cum'è:

• in bicicletta
• camminata rapida o jogging
• natà o fà aerobica in acqua
• ghjucà à u tennis o à u racquetball
• ballu
• remu

Quandu si tratta di esercizii di rinfurzamentu musculu, pensate à pruvà di sollevamentu di pesu o attività cù bande di resistenza.

Ancu qualcosa di simplice quant'è l'urtulanu o a scelta di piglià e scale piuttostu chè l'ascensore vi pò dà un ascensore emotivu.

Ogni tipu di eserciziu pò aumentà a vostra forma fisica è diminuisce u vostru stress. Tuttavia, hè impurtante di sceglie un'attività chì ti piace piuttostu chè teme. Se ùn ti piace micca l'acqua, ùn sceglite micca u bagnu cum'è attività. Se u penseru di corre face ansiosu, allenassi per una corsa 5K ùn aiuterà micca à allevà u vostru stress. Pruvate una varietà di attività finu à truvà alcune chì vi piace. Quandu vi divertite, sarete più prubabile di stà cù a vostra rutina di allenamentu.

U travagliu cù una altra persona pò ancu aghjustà à i vantaggi di allenamentu chì sfruttanu u stress. A spartera cù i membri di a famiglia di l'amichi pò fà chì l'eserciziu si senti più piacevule è menu cum'è travagliu.

Verificate cù u vostru duttore

Sè vo site fora di forma o novu in l'eserciziu, dumandate à u vostru duttore per guida nantu à quale forme d'esercitu sò adattati per voi. Puderanu aiutà à sviluppà una rutina di allenamentu sicura è efficace tenendu in contu a vostra situazione specifica è u vostru livellu di forma fisica. Discutite i livelli di intensità adatti cù u vostru duttore.

Pudete gode di i vantaghji di l'eserciziu per alleviare u stress ancu sì site fora di forma o micca atleticu. L'eserciziu regulare pò aiutà vi sentite menu stressatu, ansiosu è depressu, è più rilassatu, ottimistu è felice. Pò dinò migliurà a vostra salute generale, cumpresa a salute di u vostru core.

Muvimenti Cuscenti: Yoga per l'Ansietà