Eserciziu cù Dermatite Atopica

Cuntenutu

• Riduzzione di sudore è esposizione à u calore
• Vistimentu ghjustu
• Esercitazione di routine
• Addestramentu di forza
• Camminendu
• Natazione
• Purtà si

Probabilmente sapete dighjà chì l'eserciziu pò aiutà à alleviare u stress, aumentà u vostru umore, rinfurzà u vostru core, è migliurà a vostra salute generale è benessere. Ma quandu avete a dermatite atopica (AD), tuttu u sudore chì induce, allenamentu di custruimentu di calore chì pudete fà vi pò lascià cù a pelle rossa è pruriginosa.

Fortunatamente ci sò cose chì pudete fà per fà i vostri allenamenti più cunfortu. Prendendu decisioni intelligenti nantu à a vostra rutina di allenamentu è i vostri vestiti, pudete avè un allenamentu cunfortu chì ùn aggrava micca a vostra pelle.

Riduzzione di sudore è esposizione à u calore

U corpu sudò per regulà a temperatura di u corpu dunque ùn ci hè micca da evità lu. Quandu u sudore si evapora da a vostra pelle, u vostru corpu principia à disidratassi è a vostra pelle hè lasciata cun un residu salitu. U più sudore chì evapora, più a to pelle diventa più secca.

Prestà attenzione à quantu sudate è fate u vostru megliu per minimizà questu pò aiutà à prevene ogni secchezza inutile. Mantene un asciugamanu cun voi mentre travagliate in modo da pudè asciugà u sudore mentre si accumula.

U calore hè un altru scatenu cunnisciutu per AD, è sfurtunatamente, ùn hè micca solu u caldu di l'estate. A temperatura di u vostru corpu cresce quandu vi fate un eserciziu intensu. Ancu in una palestra climatizzata, hè difficiule per evità u calore durante un bon allenamentu.

Hè impurtante di stà davanti à a curva annantu à u surriscaldamentu. Pruvate à piglià pause frequenti durante u vostru allenamentu per permette à u vostru corpu di rinfrescassi. Mantene una buttiglia d'acqua cun voi durante l'allenamenti in modu chì sia più faciule per stà idratatu, è piglià frequenti pause d'acqua per aiutà à rinfrescassi.

Vistimentu ghjustu

Ci sò parechji novi materiali di vestiti artificiali chì sò cuncipiti per scaccià l'umidità da a pelle. Sfurtunatamente, questi materiali sintetici di trascinamentu ùn sò micca una grande opzione per e persone cun eczema o AD. A tessitura di u materiale sinteticu pò sèntelu aspra è irrità a vostra pelle.

A maiò parte di i corridori è di i passiunati di sport à l'aria aperta cunsiglianu calzini di lana per capacità simili di traspirazione di umidità. Ma, cum'è cù i sintetici, a lana hè troppu dura per a maiò parte di e persone chì anu AD.

Traspirante, 100 per centu di cotone hè megliu per T-shirt, biancheria intima è calzini. U cotone hè un tessutu naturale chì permette di passà più aria chè i vestiti "tech" più recenti.

A misura hè altrettantu impurtante. I vestiti stretti chjuderanu sudore è calore. Mantene a misura abbastanza larga per chì u materiale ùn si sfregheghja micca contr'à a pelle durante u vostru allenamentu.

Ancu sì site autocosciente di u vostru AD, resistite à a voglia di overdress. I pantaloncini sò megliu cà i pantaloni, quandu hè pussibule, sopratuttu se site propensu à lampassi in i pieghji di i vostri ghjinochji.Mantene più pelle esposta vi aiuterà à stà più frescu è vi darà l'occasione di asciugà u sudore mentre esercite.

Esercitazione di routine

Sì avete una rutina favurita, per suprattuttu tene cun ella. Pruvate à fà piccule modifiche chì tenenu cuntrullate e flare-ups.

Ma sè vo circate di pruvà qualcosa di diversu per aiutà u vostru AD, cunzidira unu (o più) di sti allenamenti.

Addestramentu di forza

A furmazione di forza vene in parechje forme. Pudete furmà cun pesi, aduprà macchine per esercitassi, o aduprà u vostru propriu pesu corpu. Sicondu u stile di rutina chì sceglite, a furmazione di resistenza pò aiutà à custruisce u musculu, diventà più forte, è brusgià grassu.

Se avete AD, vorrete prufittà di e pause integrate. Quasi ogni prugramma di furmazione di forza richiede di ripusà almenu 60 seconde trà inseme. In questu tempu, quandu u vostru corpu si riprende, pudete beie un pocu d'acqua è asciugà ogni sudore.

Pudete ancu inizià una rutina di allenamentu di forza da e comodità di una palestra climatizzata o ancu di a vostra propria casa. Queste facenu grandi opzioni per l'estate quandu ùn puderete micca vulè esse allenatu à u calore.

Pudete ancu aduprà una forma efficiente di furmazione di forza chjamata furmazione di circuitu per entra in un bon allenamentu cardio. Hè un bellu allenamentu di corpu sanu chì cresce a forza mantenendu u to core in bona salute. Pudete fà una furmazione di circuitu in casa cù pocu più cà un paru di manubri. Basta à arricurdassi di piglià un pocu di riposu in più trà i circuiti per rinfrescassi.

Camminendu

Fà una spassighjata ogni ghjornu hè un ottimu modu per stà attivu cù un impattu più bassu nantu à e vostre articolazioni è menu sudore ch'è quandu corre. Pudete marchjà fora quandu u tempu hè bellu o aduprà un tapis roulant in casa.

Site menu prubabile di surriscaldà quandu camminate chè altre forme di eserciziu più strazianti. Pudete purtà una buttiglia d'acqua cun voi è ancu un picculu asciugamanu in casu di cumincià à sudà.

Se camminate in una ghjurnata di sole, portate un cappellu è / o una crema solare. Assicuratevi di truvà un filtru solare o un filtru solare chì ùn hè senza chimichi irritanti.

Pruvate à marchjà per circa 30 minuti ogni ghjornu s'ellu hè a vostra forma primaria di eserciziu.

Natazione

U bagnatoghju à l'internu hè un ottimu allenamentu di corpu sanu chì mantene u vostru corpu da u surriscaldamentu. Ùn avete ancu micca da preoccupassi di u sudore chì persiste nantu à a vostra pelle quandu site in piscina.

A primura principale per i bagnanti hè e piscine publiche altamente clorurate. Se u cloru irrita a vostra pelle, pruvate à dusciate subitu dopu à u bagnu. A maiò parte di e palestre è di e piscine publiche offrenu accessu à e dusce. Caccià u cloru da a vostra pelle u più prestu pussibule aiuterà à riduce l'irritazione.

Purtà si

Ùn avete mai bisognu à rinunzià à i benefici per a salute di l'eserciziu solu perchè avete AD. Ci hè parechje manere di minimizà l'esposizione à u sudore è à u calore mentre sempre in un bon allenamentu. Imballate a vostra borsa di palestra cun un picculu asciugamanu è una grande buttiglia d'acqua ghjacciu è pruvate prestu una di ste trè rutine di eserciziu.