Tuttu ciò chì vulete sapè nantu à Eye Yoga

Cuntenutu

• Prudutti benefizii di u yoga di l'ochji
• Per migliurà a vostra vista
• Per u glaucoma
• Per l'ochji secchi
• Dopu a cirurgia di a cataratta
• Per i cerchi scuri sottu à l'ochji
• Per a fatica di l'ochji
• Ciò chì a scienza dice
• Esercizii d'ochji chì travaglianu
• Focus shifting
• Ochji chì rotulanu
• Palming
• Cunsiglii per a salute di l'ochji
• U fondu

Esercizii oculari Yogic, chjamati ancu yoga oculare, sò movimenti chì pretendenu rinfurzà è cundiziunà i musculi in a vostra struttura oculare. E persone chì praticanu u yoga di l'ochji speranu spessu di migliurà a so visione, di curà i sintomi di l'ochju seccu, è di diminuisce a fatica oculare.

Ùn ci hè micca evidenza per sustene l'affirmazione chì u yoga di l'ochji pò currettamente cundizioni cum'è l'astigmatismu, a miopia o a miopia. Ùn hè statu scupertu nisun eserciziu chì pò dà definitivamente à a vostra visione più chiarezza.

Chissu ùn significa micca chì u yoga di l'ochju ùn serve à nunda. Ci hè parechje evidenze chì u yoga di l'ochji puderia esse in realtà in gradu di aiutà cù a vostra capacità à focalizà i vostri ochji è aiutà à alleviare i sintomi di a fatica oculare.

Questu articulu coprirà ciò chì a scienza dice nantu à u yoga di l'ochji, è ancu informazioni nantu à esercizii oculari chì ponu aiutà i vostri ochji à funzionà megliu.

Prudutti benefizii di u yoga di l'ochji

A ricerca nantu à i benefici di u yoga oculare hè mista. Ci hè qualchì cundizione chì pare d'aiutà, mentre chì d'altri ùn hè micca prubabile di travaglià.

Per migliurà a vostra vista

Ùn ci hè micca evidenza chì suggerisce chì u yoga di l'ochji o qualsiasi esercitazione oculare pò migliurà a miopia, cunnisciuta cum'è miopia.Una di e tecniche di yoga in l'ochji per e persone cun astigmatismu è errori di rifrazione ùn anu mostratu pocu o micca miglioramentu obiettivu.

L'autori di stu studiu credenu chì più ricerche sò necessarie per scartà cumpletamente u yoga di l'ochji cum'è trattamentu cumplementariu per a vista.

Per u glaucoma

Qualchidunu sustene chì l'esercitazioni di yoga di l'ochji ponu aiutà à abbassà a pressione intraoculare (IOP) in u to ochju. Se sì, questu pò rallentà a progressione di u glaucoma, una situazione chì erode u vostru nervu otticu.

A in u International Journal of Yoga hà compilatu evidenze per fà casu chì u yoga di l'ochju puderia travaglià per abbattere IOP. Finu à avà, ùn sò stati fatti prucessi clinichi per pruvà sta teoria.

Per l'ochji secchi

Ùn ci hè micca evidenza chì suggerisce chì l'esercitazioni di yoga di l'ochji ponu aiutà cù i sintomi di l'ochju crònicu seccu.

Dopu a cirurgia di a cataratta

Alcune persone dicenu chì fà yoga in l'ochji dopu a chirurgia di a cataratta pò aiutà à ricustruisce a forza oculare. Ùn hè micca una bona idea di pruvà sta subitu dopu avè cacciatu una cataratta.

U vostru ochju hà bisognu di tempu per guarisce è adattassi à a lente artificiale inserita durante a chirurgia di cataratta. Parlate cù u vostru oculistu prima di pruvà qualsiasi tipu di eserciziu oculare, o esercitassi in generale, dopu a cirurgia di a cataratta.

Per i cerchi scuri sottu à l'ochji

U yoga di l'ochji ùn prubabilmente micca aumentà u flussu di sangue sottu i vostri ochji in alcuna manera significativa è ùn aiutarà micca cù i circhuli scuri sottu i vostri ochji.

Per a fatica di l'ochji

U yoga di l'ochji pò travaglià per prevene è allevà i sintomi di a fatica oculare. In un studiu di 60 studienti infermieri, 8 settimane di pratica yoga per l'ochji per fà chì l'ochji si sentinu menu stanchi è stancu.

A tensione oculare hè legata à u stress, dunque praticà u yoga oculare pò travaglià in dui modi: stimolendu in realtà i musculi chì muvianu l'ochju è li rinforzanu, è riducendu i livelli di stress è aiutendu i studienti à restà centrati è focalizzati.

Ciò chì a scienza dice

Ci hè più scienza per sustene a pratica di u yoga di l'ochji di ciò chì puderete aspittà, ancu se ci hè bisognu di più ricerche per sustene e numerose rivendicazioni chì i so sustenitori facenu.

U yoga di l'ochju implica focalizassi nantu à l'uggetti vicinu à a manu è luntanu. Implica ancu spostà i vostri ochji da sinistra, in alto, à destra è in basso. Questi movimenti di focalizazione è furmazione musculare servenu dui scopi.

Prima, tendendu à picculi muvimenti apposta cù qualsiasi tipu di pratica yogica calma u vostru corpu. Purtate a pace à u vostru corpu per mezu di meccanismi sani per affruntà u stress aiuta à trattà l'ipertensione, chì hè legata à u glaucoma, u mal di testa è l'ansietà, tuttu ciò chì pò aggravà a fatica oculare è altre condizioni ottiche.

Dopu, praticà a messa à u focu pò aiutà à migliurà a risposta di u vostru cervellu à u modu in cui interpreta ciò chì vedi, ancu sì i vostri ochji tendenu à mandà ciò chì si chjama "errori di rifrazione" chì rendenu e immagini difficiule da distingue. Puderete micca esse in realtà in vista megliu, ma puderete diventà più attenti à ciò chì vede.

Chì puderia esse perchè, in un studiu, nisuna migliuranza di vista ùn pò esse misurata oggettivamente ma i participanti anu avutu a sensazione di vede più chjaramente.

A participanti di 60 anu osservatu chì i semplici esercizi oculari anu miglioratu u tempu di risposta à ciò chì u gruppu di studiu stava vedendu. In altre parolle, l'esercitazioni di l'ochji l'anu aiutati à identificà più rapidamente ciò ch'elli guardavanu.

Esercizii d'ochji chì travaglianu

Esercizii per l'ochji, cumpresu u yoga per l'ochji, ponu travaglià per aiutà cù a fatica oculare è ancu una diminuzione di u stress. Sentite menu stress vi pò aiutà à focalizassi megliu, allora mentre ùn pudete micca "guarì" o riparà a vostra vista, pudete esse megliu capaci di vede è ricunnosce ciò chì accade intornu à voi.

Puderete vulete pruvà sti esercizii in i ghjorni chì state guardendu un schermu per parechje ore per vede s'elli aiutanu à alleviare u disagiu. Se portate lenti di cuntattu o occhiali, vi vularete caccià prima di pruvà sti esercizii.

Focus shifting

Questu esercitiu allena i musculi oculari mentre travaglia ancu per migliurà a vostra capacità di focalizà.

1. Staccate a manu manca finu à quandu anderà è alzate u pollice in una postura di pollice in su.
2. Pusate drittu cù l'ochji chì fighjanu drittu avanti. Focus i vostri ochji nantu à u to pulgaru.
3. Move u vostru bracciu pianu pianu à a vostra diritta finu à u pudè, cù l'ochji chì seguitanu u to pulgaru.
4. Move u vostru bracciu in l'altra direzzione, seguitendu u to pulgaru finu à u to ochju anderà senza move u collu o u mentone.
5. Ripetite stu muvimentu parechje volte.

Ochji chì rotulanu

Illustrazione di Alexis Lira

Questu hè un altru eserciziu oculare destinatu à aiutà cù a fatica oculare.

1. Posa à pusà altu in u vostru postu è fate un respiru prufondu.
2. Fighjate pianu à u tettu, lascendusi focalizà sopra.
3. Arricate i dui ochji in modu chì circate tuttu u modu à a vostra diritta.
4. Arrotulate tramindui i vostri ochji in modu chì fighjate finu à u fondu.
5. Arricate entrambi i vostri ochji in modu chì circate finu à a sinistra.
6. Ritorna à fighjà u tettu, poi guardate drittu avanti è fate un fiatu. Ripetite parechje volte prima di cambià di direzzione è di move l'ochji in sensu antiurariu.

Palming

Illustrazione di Alexis Lira

Puderete vulè finisce i vostri esercizii d'ochji cù uni pochi di mumenti di palming, chì sò destinati à calmassi è aiutà à fighjà.

1. Strofinate e mani per fassi calde.
2. Pone entrambe e mani annantu à l'ochji, cum'è se andessi à ghjucà à "peek-a-boo". Riposa a punta di i diti nantu à u fronte è ùn lasciate micca e to palme toccà i vostri ochji - duverianu esse leggermente cupati da a vostra faccia, cù e palme appughjate nantu o intornu à i vostri zigomi.
3. Respira pianu pianu è schjarisci a mente. Pruvate à ùn pensà à nunda mentre guardate in u bughju di e vostre mani.
4. Ripetite per parechji minuti mentre fate respirazioni profonde in e fora.

Cunsiglii per a salute di l'ochji

Al di là di pruvà yoga per l'ochji, ci sò parechje manere sustenute da a ricerca per mantene i vostri ochji sani.

1. Uttenite esami regulari di l'ochji. Questu hè essenziale per a rilevazione precoce di condizioni cum'è cataratta è glaucoma. Vi dà ancu a pussibilità di parlà cù u vostru duttore nantu à qualsiasi preoccupazione chì avete nantu à a vostra visione. Dopu à l'età di 60 anni, duverebbe andà à l'ochju ogni annu, ancu sè avete una visione 20/20.
2. Prutegge i vostri ochji da a luce ultravioletta purtendu occhiali da sole.
3. Se travagliate in u vostru urdinatore o aduprate spessu schermi, fate un bilanciu di u vostru tempu di screnu è fate pause di 5 minuti ogni ora più o menu.
4. Bei assai acqua per mantene l'ochji (è u restu di voi) lubrificati.
5. Manghjate ligumi à foglia verde, cum'è spinach, è kale, è ancu aranci è carote.
6. Ùn fumate micca o vape è evite u fumu di sigaretta.

U fondu

Avemu bisognu di più ricerche per sustene e numerose rivendicazioni chì a ghjente face nantu à u yoga oculare. Ci hè una ragione per crede chì u yoga di l'ochji è altri esercizii per l'ochji puderanu aiutà cù a fatica di l'ochji diminuendu u stress è migliurendu u vostru focus, ma a verità hè chì ùn avemu micca assai scienza definitiva per sustene quellu modu o l'altru.

Se vulete pruvà u yoga di l'ochji, ci hè assai pocu risicu, senza livellu minimu di fitness, è à u peghju, perderete un minutu o dui di u vostru tempu.

Parlate à u vostru duttore se site preoccupatu di diminuisce a vista, l'ochju seccu, a cataratta o a frequenza di l'ochji. U yoga di l'ochji è altri esercizii d'ochji ùn sò micca una forma accettabile di trattamentu per rimpiazzà i cunsiglii medichi da un oculista.