Infine aghju amparatu à abbandunà e correzioni rapide - è ghjunghje à i mo scopi

Cuntenutu

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Mi sò pisatu u ghjornu di u Capu d'annu 2019, è aghju cuminciatu à pienghje appena aghju guardatu i numeri. Ciò chì aghju vistu ùn hà micca fattu sensu per mè datu u sangue, u sudore è e lacrime chì aghju messu in travagliu. Vidite, vengu da un background di ginnastica di 15 anni - cusì sò esattamente ciò chì significa avè forza è resistenza. Dopu avè appesu u mo body post-universitariu, aghju continuatu à stà attivu, participendu à ogni sorta di prugrammi di allenamentu - sì chì girava, kickboxing, o campi di avvicinamentu. Ma sempre, i numeri nantu à a scala continuavanu à scalà. Dunque, in più di macinà u mo culo in palestra, mi sò giratu versu diete è disintossicazioni è ùn aghju avutu tantu da mostrà per questu. (Connessu: 6 Ragioni Ingannevuli chì ùn Perde micca Peso)

Cù ogni sfida di fitness di 12 settimane o dieta di 30 ghjorni, venenu grandi aspettative. A mo mentalità era chì, se pudessi solu ghjunghje à a fine di sti prugrammi, mi senteraghju finalmente bè. Ma què ùn hè mai accadutu. Ancu s'è aghju vistu i picculi risultati, ùn anu mai campatu à ciò chì u prugramma hà prumessu - o francamente ciò chì avia speratu.Dunque, dicideraghju chì ùn era micca per mè è passassi à a prossima cosa è à a prossima cosa finu à ch'e fussi cumpletamente brusgiatu è disanimatu. (Relativu: Cumu aderisce à a vostra dieta è i scopi di perdita di pisu per u bonu)

Dopu quellu 1 di ghjennaghju nantu à a scala, aghju cuminciatu à circà istantaneamente i prugrammi di allenamentu chì aviu ancu da pruvà. Scorrendu per Instagram, aghju scontru F45 Training, un prugramma di furmazione funzionale chì vanta un mix di circuiti è allenamenti di stile HIIT. Stavanu prumovendu a so Sfida di 8 Settimane, chì combina allenamenti di 45 minuti è un pianu di pasti dettagliati per aiutà a creà abitudini sane à longu andà. Sembrava abbastanza allettante, dunque mi sò dettu di novu, "Chì diavulu - puderia ancu dà sta prova!"

Allora, aghju firmatu à u mo studio lucale è impegnatu à trà cinque è sette classi à settimana. Aghju subitu innamuratu di l'entrenamentu. Nisuna classe era a listessa, ma ognuna fucalizza nantu à u cardio è furmazione di forza. À a fine di i minuti 45, sò stata spinta à u massimu. À a fine di a sfida di ottu settimane, avia persu 14 sterline. Motivatu da i risultati, aghju cumpletu u listessu prugramma quattru volte più cù una pausa di duie à trè settimane trà.

Dopu, aghju cuminciatu à perde a vapore - è quessa mi hà spaventatu. Eru preoccupatu chì, se fermassi à seguità u calendariu regimentatu, avessi da perde u prugressu chì aghju fattu. Ma dopu qualchì riflessione, aghju capitu chì ùn devia micca esse u mo destinu. (Cunnessu: 7 Segni Sorprendenti chì Stai Impiantendusi per u Burnout di Allenamentu)

Nanzu, a più grande caduta in u mo viaghju di fitness hè sempre stata chì stava trattendu a mo dieta è a rutina di allenamentu cum'è una fase. Aghju sempre pensatu: "Oh, s'ellu mi spinghje à manghjà in modu sanu è à travaglià per un mesi, vederaghju risultati rapidamente". Questu pò avè travagliatu inizialmente, ma aghju cuminciatu à capisce chì tutte queste diete di crash è allenamenti ùn funzionanu micca à longu andà. Anu purtatu solu à mè è i mo scopi si lampanu è brusgianu. Aghju capitu chì i mo scopi eranu sempre centrati intornu à a gratificazione immediata quandu ciò chì vulia veramente, era di sviluppà un stile di vita sanu chì pudessi cuntinuà per anni in strada. (Connessu: 30 Abitudini di Stile di Vita Salute da Aduttà ogni ghjornu)

Una volta chì aghju spartutu sti scopi cù unu di i mo coach F45, ella ricumandò chì aghju aduttatu a regula 80/20. ICYDK, a regula 80/20 hè basicamente una anti-dieta. Significa chì 80 per centu di u tempu, manghjate pulite o pulite-ish, è l'altru 20 per centu di u tempu chì site dieta hè rilassatu, chì permette qualsiasi alimentu chì vulete. Traduzzione ? Manghjate a pizza venneri sera. Pigliate ghjorni di riposu. Dopu, torna à a vostra alimentazione sana. Mi sò avvistu chì questa hè tutta a mo vita, è micca una fase di ottu o 12 settimane. A regula 80/20 ùn hè micca un scopu à cortu andà, hè un stile di vita.

Aduttà stu stilu di vita pò parè abbastanza simplice, ma cum'è tanti altri, aghju luttatu per vede cum'è qualcosa chì puderia guidà i risultati chì eru dopu. Quandu scorri e pagine di una rivista di fitness o scorre per e foto prima è dopu nantu à Instagram, spessu vedete solu tituli è didascalie chì vantanu e donne chì anu persu a quantità di pesu "XYZ" in quantità di tempu "XYZ". Questa narrativa alimenta l'urgenza di stabilisce scopi à cortu termine, ancu s'ellu ùn hè micca in u megliu interessu di a vostra salute à longu andà.

Ma a verità hè, ogni corpu hè diversu, per quessa, u ritmu à quale vede i risultati hè diversu. Aghju persu 14 liri in ottu settimane inizialmente cù F45, ma assai persone chì anu fattu u prugramma cun mè ùn anu micca a stessa sperienza. Capiscu avà chì insinuà chì ogni persona pò aspettà di perde a stessa quantità di pesu in a stessa quantità di tempu hè cumpletamente falsu, ma hè faciule di perde di vista quandu si cerca constantemente quella soluzione rapida. (Related: Cumu aghju amparatu u mo viaghju di perdita di pesu ùn era micca finitu ancu dopu avè perdutu 170 libbre)

S'ellu ci hè qualcosa chì aghju amparatu in u mo viaghju di fitness finu à avà, hè chì per esse sustinibilmente sanu, avete da ghjucà u ghjocu longu. Chì principia ponendu obiettivi adatti, raggiungibili. Scendete à i specifichi, invece di una dichjarazione manta di vulè perdiri un pezzu di pesu. (Assuciatu: U vostru Ultimu Guida per Cunquistà Ogni Ognunu Ughjettivu)

Duvete ancu adattà e vostre aspettative perchè e circustanze di a vita cambianu sempre è malgradu e migliori intenzioni, forse ùn puderete micca sempre tene i vostri obiettivi. Quandu u COVID-19 hà colpitu, è aghju persu l'accessu à a palestra, eru preoccupatu chì andava à ritruvà in i vechji abitudini. Ma postu chì aghju fighjulatu u fitness cum'è più di un viaghju, aghju cessatu di mette tanta pressione nantu à mè stessu per mantene una rutina stretta. Piuttostu chè d'avè quellu allenamentu di 45 minuti in u core, aghju fattu u mo scopu di trasfurmà solu ogni ghjornu. Certi ghjorni chì significa piglià una classa in linea di 30 minuti, è altri volte, hè simplicemente andendu in una caminata di 20 minuti. Sapemu chì oltre averaghju probabilmente un pocu di pesu, o perderaghju un pocu di musculu - ma hè a vita. Sapemu chì ùn aghju micca esse sempre à u mo pesu di u scopu, è hè bè, sempre chì aghju fattu u mo megliu per stà u più sanu pussibule. (In cunnessione: Perchè Va bè di gode di a quarantena qualchì volta-è Cumu smette di sentì si culpevule per quessa)

Oghje, aghju calatu quasi 40 liri da quella matina in u 2019, è mentre perde u pesu era grande, aghju più apprezzatu di e lezioni chì aghju amparatu in a strada. À chiunque hà mai avutu a sensazione cum'è l'aghju fattu quellu ghjornu, piglialu da mè è abbandunà a scala, pillule, scossa, è prugrammi chì ùn si concentranu micca nantu à a furmazione per a vita. U più impurtante ùn mette micca un intervallu di tempu per ghjunghje à i vostri scopi. Esse sano ùn hè micca un impegnu à cortu termine, hè un stile di vita. Cusì, finu à chì fate u sforzu, i risultati ghjunghjenu. Basta à esse pazienti è graziosi per u vostru corpu.

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