Un Allenamentu di Spin Burning Fat per Aiutà à Custruisce Endurance

Cuntenutu

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A prossima grande cosa in ciclismo hè quì: Oghje, Equinox hà lanciatu una nova serie di classi di spin, "The Pursuit: Burn" è "The Pursuit: Build", in i club selezziunati di New York è Los Angeles. E classi piglianu elementi di u travagliu in squadra è di a cumpetizione è li cumbinanu cù rapprisentazioni visive di quantu stai travagliendu aduprendu proiezioni à u schermu, cusì u vostru allenamentu si sente più cum'è un ghjocu, è menu cum'è tortura. (Escite fora cù i nostri 10 Cunsiglii per andà da Spin Class à a Strada)

"Sapemu per mezu di e ricerche chì a cumpetizione alza u nivellu di prestazione di tutti, ancu sè vi cunsiderate micca cumpetitivu", dice Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer è Equinox National Group Fitness Manager per u ciclismu. "U seguitu è ​​a visualizazione di i dati sò diventati sempre di più in più pupulare, allora ciò chì Equinox hà pruvatu à fà hè di piglià sta infurmazione è di fà qualcosa di estremamente diversu è tutalmente innovativu".

A migliore nutizia: Pudete aduprà i principali chì anu furmatu sta nova classe per uttene u megliu di u vostru tempu nantu à a bicicletta - sì sì in classe di spin o cavalcate in solitario. Diventà mentalmente impegnatu è misurà u vostru prugressu sò e duie cose principali per fucalizza. Per esempiu, fate attenzione à e metriche cum'è a putenza, a distanza è a spesa calorica. (L'hà fattu 21 miglia in un sesh di 45 minuti invece di i vostri 19 regulari? Questu hè u prugressu! Scrivitelu è pruvate à batte la prossima volta.) Ma sapete chì a distanza ùn hè micca sempre tuttu. "Gear hè d'oru, ogni volta chì girate quellu nob è aghjunghje più ingranaggi, investite in sè stessu", dice Scott. Cusì monitorate a vostra intensità mantenendovi à intervalli trà 60 à 100 RPM, cun un ingranaggio significativu per brusgià più calorie è custruisce più forza, cunsiglia.

Prontu per custruisce è brusgià? Scott hà creatu un allenamentu exclusivu di 30 minuti per i lettori di Shape.com chì combina a forza è a resistenza di "The Pursuit: Build" cù u travagliu di intervalli di alta intensità di "The Pursuit: Burn". Andate à a pagina dopu per verificà!

Sceglite una bella canzone per ognunu di questi segmenti è cuminciate à l'iniziu. (Avete bisognu di novi melodi? Pruvate a nostra Playlist di Ciclismo: 10 Canzoni per Rock Your Ride)

Warm Up: 5 Minuti

Cumincià à pusà cù un intervallu RPM trà 80 è 100 è una resistenza faciule. Ci hà da esse abbastanza ingranaggi chì vi sentu chjaramente u fronte di u vostru colpu pedale. À u minutu trè, aghjunghjite abbastanza equipagiu chì sentite chì site cavalcatu in un ventu dolce finu à a fine di u riscaldamentu.

Surges Standing: 3 à 4 minuti

Accuminciate in una pusizione pusata cù un intervallu RPM trà 65 à 75 è cù un ingranaggio chì si sente moderatu. Durante u coru di a canzone, esce da a sella è imaginate passà u cavaliere davanti à voi. Quandu u versu di a canzone torna, pusate è torna à a gamma RPM originale. Fate questu trè volte durante a canzone. Arricurdatevi di tene i fianchi sopra i pedali quandu esci da a sella.

Salita in Collina Seduta: 3 à 4 Minuti

Cuminciate à pusà cù un intervallu di RPM trà 65 è 75. (Una bona canzone di ballu cum'è questa gamma di RPM vi prubabilmente mette nantu à u ritmu di a musica.) Ogni volta chì a canzone entra in u coru, aghjustate un pocu di attrezzi. À a fine di a canzone, duverebbe aghjustà trè ingranaggi più è duverebbe travaglià dura. A vostra respirazione deve esse sfida.

Climbing Hill: 3 à 4 minuti

Mantendu un intervallu RPM trà 65 à 75, aghjunghjite u megliu equipagiu chì pudete manighjà fora di a sella per trè minuti per compie sta cullina. Quandu vi alzate, mantene i vostri fianchi nantu à i pedali è durante l'ultimu minutu, pigliate u passu da 5 à 10 RPM. Duvete esse vicinu à fiatu à a fine.

Recuperazione seduta: 2 à 3 minuti

Torna in a sella à 75 à 90 RPMs, peddle cun un ingranaghju ligeru per trè minuti per ricuperà è ripiglià u vostru fiatu.

Repetite i passi da 2 à 5 una volta più per un grande entrenamentu di 30 minuti. Assicuratevi di stende quandu hè finitu. (Accumincia cù u megliu Yoga per dopu una corsa in bicicletta)

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