A Fibra Pò Aiutà à Perde U Pesu - Ma Solu Un Tipu Specificu

Cuntenutu

• A fibra alimenta i vostri batteri intestinali amichevuli
• Bona Batteria Aiuta à Luttà Inflammazione
• A Fibra Viscosa Pò Riduce u Vostru Appetitu, Aiutenduvi à Manghjà Meno
• Sò i Supplementi di Fibra Efficaci per Perde Peso?
• Ricchi Fonti di Fibra Viscosa
• U Bottom Line

A fibra hè un nutriente impurtante chì hè spessu ignoratu.

Dittu simplici, a fibra si riferisce à i carboidrati chì ùn ponu micca esse digeriti da u vostru intestinu.

Hè classificatu cum'è solubile o insolubile secondu s'ellu si dissolve in acqua.

E fibre insolubili funzionanu per lo più cum'è agenti di carica, aghjunghjendu cuntenutu à e vostre feci. In cuntrastu, certi tipi di fibre solubili ponu influenzà significativamente a salute è u metabolismu - è ancu u vostru pesu ().

Questu articulu spiega cumu a fibra solubile pò prumove a perdita di pesu.

A fibra alimenta i vostri batteri intestinali amichevuli

Si stima chì 100 trilioni di batteri campanu in u vostru intestinu, principalmente in l'intestinu grossu ().

Insemi cù altri microbi truvati in u vostru sistema digestivu, sti batteri sò spessu chjamati flora intestinale o microbioma intestinale.

Diverse spezie di batteri svolgenu roli impurtanti in vari aspetti di a salute, cum'è a gestione di u pesu, u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, l'immunità è ancu a funzione cerebrale (,,,, 7).

Cum'è l'altri organismi, i batteri anu bisognu di manghjà bè per stà sani.

Eccu induve a fibra solubile, per a maiò parte - mette in opera. A fibra solubile passa per u vostru sistema digestivu in gran parte senza cambià, ghjunghjendu eventualmente à i vostri batteri intestinali amichevuli chì a digeriscenu è a trasformanu in energia aduprabile.

A fibra chì beneficia i vostri batteri intestinali hè cunnisciuta cum'è fibra prebiotica o fibra fermentabile. Hè cunsideratu assai benefiziu per a salute è u pesu di u corpu (,).

Certi fibri insolubili, cum'è l'amidu resistente, funzionanu ancu cum'è prebiotici.

A fibra ùn hè micca digerita è tende à ghjunghje à u vostru intestinu grossu relativamente invariata. Quì, certe fibre solubili aiutanu à alimentà i batteri intestinali amichevuli chì sò essenziali per una bona salute.

Bona Batteria Aiuta à Luttà Inflammazione

I batteri intestinali sò rinumati per u so effettu nantu à l'infiammazione cronica ().

Pruducenu nutrienti per u vostru corpu, cumpresi l'acidi grassi à catena corta chì alimentanu e cellule in u vostru colon.

Questu porta à una infiammazione intestinale ridotta è miglioramenti in i disordini infiammatori relativi (,, 13).

Solu per chiarisce, l'infiammazione acuta (à breve termine) hè benefica perchè aiuta u vostru corpu à luttà contr'à l'invasori stranieri è riparà e cellule danneggiate.

Tuttavia, l'infiammazione cronica (à longu andà) hè un prublema seriu perchè pò cumincià à cumbatte i tessuti di u vostru corpu.

L'infiammazione cronica, à livellu bassu, ghjoca un rolu maiò in guasi ogni malatia cronica occidentale, cumprese malatie cardiache, Alzheimer è sindrome metabolicu (,,).

Ci hè ancu evidenze crescenti chì l'infiammazione hè associata à l'aumento di pesu è à l'obesità (,,).

Parechji studii osservativi mostranu chì un assunzione alta di fibre hè legata à livelli inferiori di marcatori infiammatori in u sangue (,).

L'inflammazione hè assuciata à parechje malatie di vita, cumpresa l'obesità. U cunsumu di fibra hè statu ligatu à una inflammazione ridutta.

A Fibra Viscosa Pò Riduce u Vostru Appetitu, Aiutenduvi à Manghjà Meno

Duvete esse in un deficit di calorie per perdere peso.

Hè cusì, più calorie (energia) necessitanu di esse lascendu u vostru corpu ch'è d'entrallu.

Cusì, cuntà e calorie aiuta assai persone - ma ùn hè micca necessariu se sceglite l'alimenti adatti.

Tuttu ciò chì riduce u vostru appetitu pò diminuisce a vostra caloria. Cù menu appetitu, puderete perde u pesu senza mancu avè da pensà.

A fibra hè spessu creduta per suppressione u vostru appetitu. Tuttavia, l'evidenza suggerisce chì solu un tipu specificu di fibra hà questu effettu.

Una recente recensione di 44 studii hà mostratu chì mentre u 39% di i trattamenti in fibra aumentava a pienezza, solu u 22% riduce l'ingestione di alimenti ().

Più a fibra hè viscosa, megliu hè per riduce l'appetitu è ​​l'ingestione di alimenti.

In poche parole, a viscosità di una sustanza si riferisce à u so spessore è appiccicità. Per esempiu, u mele hè assai più viscosu chè l'acqua.

Fibre viscose, solubili cume pectine, beta-glucani, psyllium, glucomannan è gomma guar si spessenu in acqua, formendu una sostanza gelosa chì si trova in u vostru intestinu ().

Stu gel rallenta u svuotamentu di u vostru stomacu, aumentendu a digestione è i tempi di assorbimentu. U risultatu finale hè una sensazione prolungata di pienezza è un appetitu significativamente riduttu (,).

Alcune evidenze indicanu chì l'effetti di perdita di pesu di a fibra miranu specificamente à u grassu di u ventre, chì hè u grassu dannosu in a vostra cavità addominale chì hè assai assuciatu à a malattia metabolica ().

E fibre cù una viscosità alta furniscenu una pienezza aumentata, un appetitu riduttu è una perdita automatica di pesu. E fibre cù bassa viscosità parenu ùn avè nisuna influenza annantu à sti fattori.

Sò i Supplementi di Fibra Efficaci per Perde Peso?

I supplementi di fibra sò tipicamente fatti isolendu a fibra da e piante.

Mentre queste fibre isolate ponu avè qualchì benefiziu per a salute, l'evidenza per u cuntrollu di u pesu hè mista è pocu cunvincente.

Un grande studiu di rivista hà trovu chì psyllium è guar gum - entrambi fibri solubili è viscosi - sò inefficaci cum'è supplementi per perdita di pesu ().

Una eccezzione nutevuli hè u glucomannanu, una fibra estratta da a radica konjac.

Questa fibra dietetica incredibilmente viscosa causa una modesta perdita di pesu quandu hè aduprata cum'è supplementu (,,).

Tuttavia, u supplementu cù nutrienti isolati raramente face molta differenza da solu.

Per u più grande impattu, duvete combinà i supplementi di fibre cù altre strategie sane di perdita di pesu.

Benchè u glucomannanu è altri supplementi di fibre solubili sò una bona opzione, hè megliu cunsacrà a vostra dieta à l'alimenti vegetali sani.

I supplementi di fibra sò generalmente inefficaci per a perdita di pesu - eccettu u glucomannanu. Tuttavia, uttene a vostra fibra da alimenti vegetali sani hè megliu ch'è cumplementà.

Ricchi Fonti di Fibra Viscosa

E fibre viscose si presentanu solu in l'alimenti vegetali.

E ricche fonti includenu fasgioli è legumi, semi di lino, asparagi, cavoletti di Bruxelles è avena.

Se avete intenzione di cambià à una dieta ricca di fibre, ricordate di fà la à pocu à pocu per dà à u vostru corpu tempu di adattassi.

L'incomodità addominale, i crampi è ancu a diarrea sò effetti collaterali cumuni se aumentate troppu rapidamente a vostra assunzione di fibre.

A fibra viscosa è solubile si trova solu in l'alimenti vegetali. L'alimenti vegetali interi cum'è fasgioli, asparagi, cavoletti di Bruxelles è avena sò ricchi di fibre viscose.

U Bottom Line

Manghjà più cibi ricchi di fibre - in particulare fibre viscose - pò esse una strategia efficace per perde u pesu.

Tuttavia, cum'è parechji metudi di perdita di pesu, ùn cunducerà micca à risultati à longu andà à menu chì ùn li abbinate cù un cambiamentu di stile di vita durevule.

Tenite à mente chì i supplementi di fibre anu probabilmente menu di un impattu generale per a salute di l'alimenti sani ricchi di fibre.

Inoltre, ùn vi scurdate chì a salute ùn hè micca solu di u pesu corpu. Manghjà assai fibre da alimenti veri pò avè numerosi altri benefici per a salute.