Alimenti cù Fibre Più Insolubili per Trattà a Stipsia
Cuntenutu
E fibre insolubili anu u benefiziu principale di migliurà u transitu intestinale è di luttà contr'à a stipsi, postu chì aumentanu u vulume di feci è stimulanu i muvimenti peristaltici, fendu chì l'alimentu passassi più rapidamente è più facilmente per l'intestinu.
A differenza di e fibre solubili, e fibre insolubili ùn assorbenu micca l'acqua, è passanu per u stomacu senza subisce cambiamenti. Sò prisenti soprattuttu in l'alimenti cum'è u salvu di granu, u risu brunu, i fasgioli è i cereali interi per a colazione.
Cusì, i vantaghji principali di e fibre insolubili sò:
- Mantene u transitu intestinale regulare è cumbattimentu di stinzia;
- Impedisce emorroidis, per facilità l'eliminazione di e feci;
- Prevenite u cancheru di u colon, per mantene e sostanze tossiche chì sò ingerite;
- Riduce u cuntattu intestinale cunsustanzi tossichi, facenduli passà per l'intestinu più prestu;
- Aiutate à perde u pesu, per dà più sazietà è ritardà a sensazione di fame.
A raccomandazione totale di fibre ogni ghjornu, chì include sia fibre solubili sia insolubili, hè 25g per e donne adulte è 38g per l'omi adulti.
Alimenti ricchi in fibre insolubili
U tavulu seguente mostra i principali alimenti ricchi in fibre insolubili è a quantità di fibra per 100 g di alimenti.
| Alimentazione | Fibre insolubili | Fibre solubili |
| Amanduli in cunchiglia | 8,6 g | 0,2 g |
| Arachide | 6,6 g | 0,2 g |
| Oliva verde | 6,2 g | 0,2 g |
| Noce di coccu grattata | 6,2 g | 0,4 g |
| Noci | 3,7 g | 0,1 g |
| Uva passa | 3,6 g | 0,6 g |
| Avucatu | 2,6 g | 1,3 g |
| Uva nera | 2,4 g | 0,3 g |
| Pera in cunchiglia | 2,4 g | 0,4 g |
| Mela cù buccia | 1,8 g | 0,2 g |
| Fragola | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarina | 1,4 g | 0,4 g |
| aranciu | 1,4 g | 0,3 g |
| Peach | 1,3 g | 0,5 g |
| Banana | 1,2 g | 0,5 g |
| Uva verde | 0,9 g | 0,1 g |
| Prugna in cunchiglia | 0,8 g | 0,4 g |
Oltre à questi alimenti, cunsumà regolarmente frutti cù buccia è bagassa, è verdure in generale hè impurtante per furnisce una bona quantità di fibre in a dieta è uttene i benefici di questu nutriente. Vede a quantità di fibra in altri alimenti in Benefici di Fibra Solubile.
Supplements in fibra
In certi casi di stinzia cronica o ancu diarrea, pò esse necessariu aduprà supplementi à base di fibre chì aiutanu à regulà u transitu intestinale. Questi supplementi ponu esse truvati in supermercati, farmacie è magazini nutrizionali, è sò generalmente presentati in forma di capsule o polveri da diluisce in acqua, tè o succhi.
Alcuni esempi di supplementi di fibre sò FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora è Fiberlift, hè impurtante ricurdà chì devenu esse aduprati solu cù a guida di un nutrizziunistu o duttore.
Per aiutà à migliurà a funzione intestinale, vedi ancu Cumu curà a stinzia.
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