Cumbattà u Stress Related Eating

Cuntenutu

• U stress pò innescà l'abbuffate è deraglia i vostri abitudini alimentari sani equilibrati. Eccu cumu si ritruvà !
• Attenti à sti trè triggers, particularmente sorprendenti, di manghjà in binge.
• Eccu una rapida rivisione di cumu rinfurzà i vostri abitudini alimentari sani equilibrati!
• Rivista per

U stress pò innescà l'abbuffate è deraglia i vostri abitudini alimentari sani equilibrati. Eccu cumu si ritruvà !

Una lotta tamanta cù a to mamma o una scadenza di travagliu assassinu vi ponu mandà direttamente per i cookies - ùn hè micca una surpresa. Ma avà una nova ricerca mostra chì ancu i picculi fastidii, cum'è perde i vostri chjavi, ponu sviutà abitudini alimentari sani equilibrati.

Quandu i circadori di l'Università Britannica di Leeds anu seguitu l'abitudini di 422 impiegati, anu truvatu chì e donne chì anu sperimentatu questi picculi stressors tendenu à manghjà menu verdura è spuntini nantu à più cibi ingrassanti durante u ghjornu.

U mutivu di sta mangia in relazione à u stress: U vostru corpu produce l'hormone cortisol sottu pressione, chì innesca brami per cibi altamente calurichi, spiega l'autore di u studiu Daryl O'Connor, Ph.D.

I nostri cunsiglii ? A prossima volta chì vulete mordicà, sceglite un trattatu sanu - cum'è carotte è hummus - chì vi darà l'energia chì avete bisognu, aiutendu à evità l'abbuffate, mantenendu u vostru pesu in cuntrollu.

Attenti à sti trè triggers, particularmente sorprendenti, di manghjà in binge.

Malgradu e vostre migliori intenzioni di sbuffà di vapore in modu sanu - sia in palestra o cù un mumentu di respirazione profonda - pudete ancu ùn avè micca un cuntrollu cumpletu nantu à a vostra forza di volontà.

Eccu alcune ragioni per chì puderete troppu manghjà è trascurà abitudini alimentari sani:

1. L'alimentazione in relazione à u stress pò accade quandu site circundatu da u rumore. Quandu i circadori di l'Università Statale di Pennsylvania avianu 34 donne à fà una prova in una stanza rumorosa, quelli chì ùn eranu micca capaci di chjude u rumore cunsumanu duie volte più calorie dopu à quelli chì puderanu.

How to Stop Binge Eating and Tame the Tension Purtate un paghju di tappi per l'arechja o un iPod. Sofferà u rumu è vi aiuterà à piglià a direzzione - cusì vi sentirete menu frustratu.

2. A vostra alimentazione cunnessa à u stress pò accade quandu site à dieta. Parechje donne chì cercanu di dimagrisce guardanu da vicinu ciò ch'elli ponu è ùn ponu manghjà. U risultatu: cercanu cunsulazione in l'alimenti pruibiti quandu sò sottu pressione.

How to Stop Binge Eating and Tame the Tension Ùn considerate micca l'alimentu off-limits. L'esperti suggerenu di ottene u 10 per centu di e vostre calorie da "cibi divertenti", allora indulgetevi ogni ghjornu (basta à guardà e vostre porzioni).

3. A vostra alimentazione cunnessa à u stress pò accade quandu aspettate. E donne incinte ponu esse stancu più facilmente, è un studiu publicatu in u Journal of the American Dietetic Association hà truvatu chì e mamme fatiguate è preoccupate tendenu à manghjà più carbs è grassi cà i so contraparti più rilassati.

How to Stop Binge Eating and Tame the Tension Snack nantu à frutti è ligumi. E donne ansiose anu manghjatu menu prudutti è avianu livelli più bassi di nutrienti impurtanti, cume a vitamina C è u folatu.

Eccu una rapida rivisione di cumu rinfurzà i vostri abitudini alimentari sani equilibrati!

Rivista per