8 Effetti Collaterali Pocu Cunnisciuti di Troppu Oliu di Pesci

Cuntenutu

• 1. High Sugar Sugar
• 2. Sanguinamentu
• 3. Pressione Sanguigna Bassa
• 4. Diarrea
• 5. Acid Reflux
• 6. Corsu
• 7. Tossicità à a Vitamina A
• 8. Insonnia
• Quantu Hè Troppu?
• U Bottom Line

L'oliu di pesce hè ben cunnisciutu per a so ricchezza di pruprietà chì prumove a salute.

Riccu in acidi grassi omega-3 sani per u core, hè statu dimustratu chì l'oliu di pesciu riduce i trigliceridi in u sangue, allevia l'infiammazione è ancu facilita i sintomi di cundizioni cum'è l'artrite reumatoide ().

Tuttavia, più oliu di pesce ùn hè micca sempre megliu, è piglià una dosa troppu alta pò in realtà fà più male chè bè quandu si tratta di a vostra salute.

Eccu 8 effetti collaterali putenziali chì ponu accade quandu cunsumate troppu oliu di pesciu o acidi grassi omega-3.

1. High Sugar Sugar

Alcune ricerche mostranu chì u supplementu cù quantità elevate di acidi grassi omega-3 puderia aumentà i livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete.

Un picculu studiu, per esempiu, hà trovu chì piglià 8 grammi di acidi grassi omega-3 per ghjornu hà purtatu à un incrementu di 22% di i livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete di tippu 2 per un periodu di ottu settimane ().

Hè perchè grandi dosi di omega-3 ponu stimulà a produzzione di glucosiu, chì pò cuntribuisce à alti livelli di livelli di zuccheru in sangue à longu andà ().

Tuttavia, altre ricerche anu rivelatu risultati cuntrastanti, suggerendu chì solu dosi assai alte influenzanu u zuccheru in sangue.

In realtà, un'altra analisi di 20 studii hà trovu chì e dosi giornaliere fino à 3,9 grammi di EPA è 3,7 grammi di DHA - e duie forme principali di acidi grassi omega-3 - ùn avianu alcun effettu nantu à i livelli di zuccheru in sangue per e persone cun diabete di tip 2 ( ).

Riassuntu Pigliate dosi elevate di acidi grassi omega-3 pò stimulà a produzzione di glucosiu, chì pò purtà à una crescita di zuccaru in sangue - ancu se l'evidenza scientifica ùn hè micca conclusiva.

2. Sanguinamentu

E gengive sanguinanti è i sanguinanti nasali sò dui di l'effetti secundarii distintivi di u cunsumu eccessivu d'oliu di pesce.

Un studiu in 56 persone hà trovu chì u supplementu cù 640 mg d'oliu di pesce per ghjornu per un periodu di quattru settimane diminuì a coagulazione di u sangue in adulti sani ().

Inoltre, un altru picculu studiu hà mostratu chì piglià oliu di pesce pò esse ligatu à un risicu più elevatu di sanguinamentu da u nasu, ripurtendu chì u 72% di l'adulescenti chì piglianu 1-5 grammi d'oliu di pesce ogni ghjornu anu sperimentatu sanguinamenti da u nasu cum'è effetti secondari (7).

Per questa ragione, hè spessu cunsigliatu di smette di piglià oliu di pesce prima di a chirurgia è di parlà cù u vostru duttore prima di piglià supplementi se site nantu à diluenti di sangue cum'è Warfarin.

Riassuntu Piglià una grande quantità di oliu di pesce pò inibisce a furmazione di coaguli di sangue, chì pò aumentà u risicu di sanguinamentu è causà sintomi cume sanguinamenti nasali o sanguinanti di gengive.

3. Pressione Sanguigna Bassa

A capacità di l'oliu di pesciu per calà a pressione sanguigna hè ben ducumentata.

Un studiu di 90 persone in dialisi hà trovu chì piglià 3 grammi di acidi grassi omega-3 per ghjornu diminuì significativamente a pressione sistolica è diastolica paragunatu à un placebo ().

Similmente, una analisi di 31 studii hà cunclusu chì piglià oliu di pesce pò abbassà in modu efficace a pressione sanguigna, soprattuttu per quelli chì anu pressione alta o livelli di colesterolu alti ().

Mentre questi effetti ponu certamente esse benefichi per quelli chì anu pressione sanguigna alta, pò causà gravi prublemi à quelli chì anu bassa pressione sanguigna.

L'oliu di pesce pò ancu interagisce cù i medicazione per abbassà a pressione sanguigna, dunque hè impurtante di discute di supplementi cù u vostru duttore se avete ricevutu trattamentu per a pressione sanguigna alta.

Riassuntu L'acidi grassi Omega-3 sò stati dimustrati per abbassà a pressione sanguigna, chì pò interferisce cù certi farmaci è causà prublemi à quelli chì anu pressione bassa.

4. Diarrea

A diarrea hè unu di l'effetti secundarii più cumuni associati à piglià oliu di pesce, è pò esse specialmente prevalente mentre si piglia dosi elevate.

In fattu, una rivista hà dettu chì a diarrea hè unu di l'effetti avversi più cumuni di l'oliu di pesce, à fiancu à altri sintomi digestivi cum'è a flatulenza ().

In più di l'oliu di pesce, altri tippi di supplementi omega-3 ponu ancu causà diarrea.

L'oliu di lino, per esempiu, hè una alternativa vegetariana pupulare à l'oliu di pesce, ma hè statu dimustratu chì hà un effettu lassativu è pò aumentà a frequenza di u muvimentu intestinale ().

Sì avete a diarrea dopu avè pigliatu l'acidi grassi omega-3, assicuratevi di piglià i vostri supplementi cù i pasti è cunsiderate di diminuisce a vostra dosa per vede se i sintomi persistenti.

Riassuntu A diarrea hè un effettu secundariu di i supplementi di acidi grassi omega-3 cume l'oliu di pesce è l'oliu di linu.

5. Acid Reflux

Ancu se l'oliu di pesce hè cunnisciutu per i so effetti putenti nantu à a salute di u core, parechje persone dicenu chì sentenu brusgiature dopu avè principiatu à piglià supplementi d'oliu di pesce.

Altri sintomi di reflux àcidu - cumpresi eruttazione, nausea è fastidiu di u stomacu - sò effetti collaterali cumuni di l'oliu di pesce per via di u so altu cuntenutu di grassu. U grassu hè statu dimustratu per inizià l'indigestione in parechji studii (,).

Attaccà à una dosa moderata è piglià supplementi cù i pasti pò spessu riduce efficacemente u reflux acidu è allevia i sintomi.

Inoltre, dividendu a vostra dosa in alcune porzioni più chjuche durante u ghjornu pò aiutà à eliminà l'indigestione.

Riassuntu L'oliu di pesce hè riccu in grassu è pò causà sintomi di reflux acidu cum'è eruttazione, nausea, indigestione è bruci di stomacu in alcune persone.

6. Corsu

U colpu emorragicu hè una cundizione caratterizata da un sanguinamentu in u cervellu, generalmente causata da a rottura di i vasi sanguini indeboliti.

Alcuni studii annantu à l'animali anu trovu chì una alta assunzione di acidi grassi omega-3 puderia diminuisce a capacità di u sangue di coagulassi è aumentà u risicu di colpu emorragicu (,).

Queste scoperte sò ancu cuncordanti cù altre ricerche chì mostranu chì l'oliu di pesce puderia inibisce a furmazione di coaguli di sangue ().

Tuttavia, altri studii anu rivelatu risultati misti, segnalendu chì ùn ci hè alcuna associazione tra u pesciu è l'oliu di pesce è u risicu di colpu emorragicu (,).

Ulteriori studii umani anu da esse realizati per determinà cumu l'acidi grassi omega-3 ponu influenzà u risicu di colpu emorragicu.

Riassuntu Alcuni studii annantu à l'animali anu trovu chì un altu assunzione di acidi grassi omega-3 puderia aumentà u risicu di colpu emorragicu mentre altri studii umani ùn anu trovu alcuna associazione.

7. Tossicità à a Vitamina A

Certi tippi di supplementi di acidi grassi omega-3 sò ricchi di vitamina A, chì pò esse tossica se cunsumata in grandi quantità.

Per esempiu, solu una cucchiaia (14 grammi) di oliu di fegatu di merluzzu pò rializà finu à u 270% di e vostre necessità cutidiane di vitamina A in una sola porzione (19).

A tossicità di a vitamina A pò causà effetti collaterali cume vertigini, nausea, dolori articulari è irritazione di a pelle (20).

A longu andà, puderia ancu purtà à danni à u fegatu è ancu à fallimentu di fegatu in casi gravi ().

Per questa ragione, hè megliu prestu una grande attenzione à u cuntenutu di vitamina A di u vostru supplementu omega-3 è mantene a vostra dosa moderata.

Riassuntu Certi tippi di supplementi di acidi grassi omega-3, cume l'oliu di fegatu di merluzzu, sò ricchi di vitamina A, chì pò esse tossica in grande quantità.

8. Insonnia

Alcuni studii anu trovu chì piglià dosi moderate di oliu di pesce puderia migliurà a qualità di u sonnu.

Un studiu di 395 zitelli, per esempiu, hà dimustratu chì piglià 600 mg d'acidi grassi omega-3 ogni ghjornu per 16 settimane hà aiutatu à migliurà a qualità di u sonnu ().

In certi casi, però, piglià troppu oliu di pisci pò in realtà interferisce cù u sonnu è cuntribuisce à l'insonnia.

In un studiu di casu, hè statu dichjaratu chì piglià una dosi alta di oliu di pesce hà aggravatu i sintomi di insonnia è ansietà per un paziente cun una storia di depressione ().

Tuttavia, a ricerca attuale hè limitata à studii di casi è rapporti anecdotici.

Hè necessaria più ricerca per capisce cumu e grandi dosi ponu influenzà a qualità di u sonnu in a populazione generale.

Riassuntu Ancu se dosi moderate di oliu di pesce sò state dimustrate per migliurà a qualità di u sonnu, un studiu di casu suggerisce chì piglià una grande quantità hà causatu insonnia.

Quantu Hè Troppu?

Ancu se e raccomandazioni ponu varià largamente, a maiò parte di l'organizazioni sanitarie raccomandanu un assunzione di almenu 250-500 milligrammi di EPA è DHA cumbinati, e duie forme essenziali di acidi grassi omega-3, per ghjornu (24,,).

Tuttavia, una quantità più alta hè spessu raccomandata per e persone cun certe condizioni di salute, cume malatie cardiache o alti livelli di trigliceridi ().

Per riferimentu, una tipica gelatina di oliu di pesce 1,000-mg cuntene generalmente circa 250 mg di EPA è DHA cumbinati, mentre una cucchiaina (5 ml) di olii di pesce liquidi impacca in circa 1,300 mg.

Sicondu l'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentare, i supplementi di acidi grassi omega-3 ponu esse cunsumati in modu sicuru in dosi finu à 5.000 mg à ghjornu (24).

Di regula generale, se sperimentate sintomi negativi, basta à diminuisce a vostra assunzione o pensate à soddisfà i vostri bisogni di acidi grassi omega-3 attraversu fonti alimentari invece.

Riassuntu Finu à 5.000 mg di acidi grassi omega-3 per ghjornu hè cunsideratu sicuru. Sì avete qualchì sintomi negativi, diminuite u vostru assunzione o cambiate à fonti alimentari invece.

U Bottom Line

Omega-3 hè una parte essenziale di a dieta è i supplementi cum'è l'oliu di pesce sò stati assuciati à una serie di benefici per a salute.

Tuttavia, cunsumà troppu oliu di pesce pò in realtà influenzà a vostra salute è purtà à effetti collaterali cum'è u zuccherinu in sangue è un risicu aumentatu di sangu.

Attentate à a dosa raccomandata è scopu di uttene a maggior parte di i vostri acidi grassi omega-3 da fonti alimentari intere per uttene u guadagnu più nutrizionale.