Duvete pruvà una Classe di Stretch Assisted?

Cuntenutu

• Cumu Funziona e Sessioni di Stretch
• I Benefici di Stretch Assisted
• Induve e cose si tormentanu
• A linea di fondu?
• Rivista per

Studii chì si stendenu solu ripiglianu u fretu à un clima di fitness di alta intensità. Cammina in ogni studiu da California à Boston è pochi minuti dopu puderete allungà una settimana di allenamenti. I studiosi prumettenu di allungà i musculi, ringiovanisce u corpu, è difende e ferite cù pocu più di un sesh di 30 minuti.

"Dapoi anni, a ghjente si hè furmata cum'è atleti ma ùn si riprende micca cum'è l'atleti", dice Josh Crosby, campione mundiale di vogatori, atleta di resistenza è coproprietariu di Motion Stretch Studio in Boston. Cù parechji lochi chì crescenu in tuttu u paese, Motion hè specializatu in carrozzeria unu-à-unu cù a liberazione miofasciale. "A ghjente si sente un pocu battuta da tuttu u travagliu è a furmazione", dice Crosby. "A" Recuperazione "hè spessu solu un allungamentu rapidu à a fine di a classe è basta."

Hè un puntu validu - è quellu chì sona particularmente veru per quelli di noi chì sò ghjustu. Cusì impegnati o ghjuremu chì spumaremu vaghjerà dopu (ùn accade mai, nò?). Ma chì esattamente hè una sessione di stretchimentu assistitu-è, più impurtante, avete bisognu di dedicà un ghjornu di a settimana (è i vostri soldi) à solu flessibilità? (Cunnessu: Errori cumuni di schiuma chì si facenu probabilmente)

Cumu Funziona e Sessioni di Stretch

Cumpagnie cum'è Stretch Lab basatu in California, New York's Stretch * d, Motion Stretch, è altri studii simili offrenu allungamentu unu à unu cù un allenatore (più o menu, un prufessiunale chì vi aiuta à allungà-più nantu à i diversi tipi di prufessiunali chì truverete più tardi). Massage Envy hà ancu recentemente lanciatu un serviziu di stretchimentu assistitu cù un metudu di stretchimentu propiu sviluppatu da un chiropraviu, chì si compone di sessioni di 30 è 60 minuti cù un terapeuta di massaggio.

L'idea hè di fà e sessioni (spessu 30 minuti o più) una parte di u vostru prugramma regulare cum'è e vostre classi di entrenamentu, ma i sustenidori di l'allungamentu assistitu dichjaranu ancu chì uttene u beneficiu di una sessione unica, cum'è tù avissi. un massaghju sportivu. I servizii vanu da $ 40 à $ 100 (secondu a durata di u vostru appuntamentu), ancu se parechji studii offrenu pacchetti ligeramente più efficaci.

Mentre e tecniche varienu da studio à studio, di solitu vi sedete o stendu nantu à una tavola in stile massaggiu è travagliate unu à unu cun un espertu chì userà tecniche miofasciali specifiche, pusizioni è allungamenti per affrontà qualsiasi area di strettezza.

Altre cumpagnie offrenu solu classi di gruppu in stile di ricuperazione chì includenu stretching è liberazione auto-miofasciale - un benefiziu per tutti quelli chì volenu spustà in un gruppu è necessitanu un pocu di tempu dedicatu à R&R. A classa CP Restore di Club Pilates, per esempiu, include sia movimenti di Riformatore restauratori sia rotolamentu di schiuma. Le Stretch di SoulCycle include allungamenti, automassaggio cù una palla di lacrosse, è più travagliu di riparazione di stuoie tuttu guidatu da un istruttore.

I Benefici di Stretch Assisted

Stretch studios stessi nota chì u travagliu puntuale di trigger trigger è forme specifiche di stretching pò migliurà a gamma di movimentu, aumentà a flessibilità (è aiutà à prevene ferite), sbarrazzassi di i dolori generali, migliurà a postura, aumentanu u flussu di sangue è l'ossigenu per i musculi, migliurà digestioni, è vi aiutanu à rilassate (cum'è un massaggio), per nome solu uni pochi. Alcune ricerche suggerenu chì l'allungamentu pò daveru aumentà a vostra gamma di muvimentu. È ci hè certamente una ricerca per sustene l'usu di u travagliu chiropraviu di i tessuti molli, cum'è a tecnica di liberazione attiva - una terapia di massaggio, stretching, realizata da un chiropraviu per rompe u tissue cicatriziale è restaurà a gamma propria di muvimentu.

"I risultati sò immediati. I vidite è li sentite bè quandu vi alzate a matina è in u vostru spettaculu di allenamentu", dice Christine Cody, direttore di studio in LYMBR in NYC. Ella nota ancu i vantaghji mentali di stallà u tempu per l'autocura in questu modu. (Assuciatu: Cumu l'Autocura Sculpite un Locu In l'Industria di a Fitness)

Induve e cose si tormentanu

Certi sperti sustenenu chì duvete esse l'unicu chì stende u vostru corpu in una basa regulare - cunnosci megliu i vostri spazii di muvimentu, dicenu.

E mentri i studii di stretchimentu sustene chì parechje persone ùn si stende micca bè o chì pudete ottene più di un stretchu per avè qualchissia chì vi aiuta, parechji esperti sustenenu chì (a) probabilmente site megliu di ciò chì pensate, è (b) se notate u dolore pensate chì sia attribuitu à qualcosa chì fate male, duvete vede un fisioterapeuta (PT). Ancu i prufessiunali di fitness stessi discute u tema di se un entrenatore persunale deve esse assistendu i clienti cù stretching (è s'ellu hè benefica o micca).

"Per a persona media chì travaglia in una basa regulare, se pudete amparà cumu si move u vostru corpu in una gamma di movimenti chì ùn creanu micca dolore, probabilmente fate a bona cosa", dice Karen Joubert, DPT, un. fisioterapeuta basatu in California Meridionale.

Inoltre, per fà u travagliu manuale, qualchissia ùn deve micca solu avè una certificazione, ma ancu un solidu fondu in l'anatomia umana. "Avete bisognu di una licenza per massaggiare, stende è furnisce servizii PT", dice Scott Weiss, C.S.C.S., un fisicu terapeuta basatu in New York.

A bona nutizia hè chì parechji studi di stretchimentu fà avè prufessiunali licenziati chì facenu u travagliu. Crosby dice chì i coach di Boston di Motion Stretch sò certificati in terapia di massaggi o sò furmatori sportivi. Stretch Lab nota chì i so impiegati sò "dighjà certificati in una serie di campi cunnessi-terapia fisica, medicina chiropratica, yoga, Pilates, è ancu di più" è Stretch * d dice "circhemu candidati cun un background in furmazione persunale, istruzzioni di yoga, coaching, massoterapia, kinesiologia, scienza sportiva o simile. Bonus: Diplomi in kinesiologia, scienza di l'eserciziu o fisioterapia. " (Connessu: 7 Stretch di Hip da Pruvate per i Corridori)

Ma Weiss face u puntu chì stu tipu d'educazione conta assai. "Un fisioterapeuta hà un diploma di dutturatu è hè assai sperimentatu in anatomia, fisiologia è rilevazione di disfunzioni", dice Weiss.

FWIW, studi di stretch micca si vendenu cum'è rimpiazzamenti per a fisioterapia. "Ùn simu fisicu terapisti-ùn trattemu micca e ferite. Dicemu à a ghjente di vultà quandu vi sentite megliu è vi impediremu di ferite di novu ", dice u cofundatore di Stretch Lab, Saul Janson.. Vale a pena nutà chì certi studi assistiti, cum'è Stretch Lab, reclutanu l'aiutu di fisicu terapisti per sviluppà a so tecnica.

A linea di fondu?

Nisuna cosa (allungamentu, in questu casu) hè u tuttu è finisce per una bona ripresa efficace. È cumu hè? Stretching un tema altamente dibattitu in l'industria di fitness cun ricerca mista.

Hè per ùn dì chì a recuperazione ùn hè micca impurtante. Hè. Big tempu. È l'allungamentu - vale à dì l'allungamentu dinamicu prima di un allenamentu è un pocu di stretchamentu staticu post-allenamentu (se ti piace) - pò esse un parte di sta ripresa, dice Joubert. Allora pò travaglià cù un PT, un chiropraviu sportivu, un terapeuta di massaggio certificatu per un massaggio ogni tantu, è parechje altre forme di cura di sè stessu. A seconda di a vostra rutina di allenamentu, di u vostru corpu, è di cumu si sente, u travagliu di mobilità, esercizii dinamichi, o ancu un liggeru cardio per fà pompà u sangue pò servire ancu di recuperu, nota Joubert. (Relativu: U megliu Metudu di Recuperazione di l'Allenamentu per u vostru Schedule)

Se site curiosu di una sessione unu-à-unu in un studio di stretch, fate i vostri duveri è fate dumande (u più impurtante: chì sò e vostre certificazioni o diplomi?) prima di lascià qualcunu ti stende.

È, ricordate, se avete sempre dolore, pianificate un appuntamentu medicu piuttostu chè un allungamentu. "Ogni vera riabilitazione da una ferita o disfunzione deve esse trattata è valutata da un fisioterapeuta", nota Weiss.

Rivista per