Tipi di Valutazioni di Fitness è Impieghi chì Li Richiedenu

Cuntenutu

• Tipi di test di fitness
• Prove di cumpusizione di u corpu
• Opzioni addiziunali di test di cumpusizione di u corpu
• Prove di resistenza cardiorespiratoria
• Testi VO2
• Prove sottomassimali
• Prove di forza musculare è resistenza
• Prove di flessibilità
• Pruvate à pusà è ghjunghje
• Test di flessibilità di spalla (test di cerniera)
• Test di sollevamentu di u troncu
• Benefici di e prove di fitness
• Per u travagliu
• Per scopi persunali di fitness
• Per a prevenzione di risichi per a salute
• Impieghi chì richiedenu valutazioni di forma fisica
• U persunale militare americanu
• Pompieru
• Uffiziu di pulizza
• Salvavita
• Quale hè qualificatu per fà test di fitness?
• Test di fitness per i zitelli
• U takeaway

E valutazioni di fitness consistenu di diversi tipi di testi è esercizii aduprati per determinà u vostru livellu generale di salute è di forma fisica. Queste prove valutanu tipicamente a vostra forza, resistenza è flessibilità.

I test di fitness sò richiesti per posti di travagliu fisici esigenti, cume ufficiali di polizia, pompieri è personale militare. E valutazioni di fitness ponu ancu aiutà, o u vostru allenatore persunale, à capisce una rutina di fitness adatta è obiettivi.

Leghjite per un ochju approfonditu nantu à i vari tippi di test di fitness, per chì sò aduprati, è i benefici chì portanu.

Tipi di test di fitness

Una varietà di valutazioni di fitness sò dispunibili, chì vi permettenu di sceglie u tippu più adattu per soddisfà e vostre necessità è scopi.

Prove di cumpusizione di u corpu

I test di grassu corporeu sò ideali per e persone chì volenu perde un eccessu di pesu o verificà i rischi per a salute. Quì sottu sò alcuni di i modi più cumuni per testà a vostra composizione corporea.

Opzioni addiziunali di test di cumpusizione di u corpu

E prove più costose è cumplette fatte in un'università, in una ricerca o in una struttura medica sò prubabile di furnisce risultati più precisi.

Queste tippi di test includenu:

• absorptiometria à raggi X à doppia energia
• pesatura idrostatica
• pletismografia di spustamentu d'aria (Bod Pod)
• spettroscopia di bioimpedenza (BIS)
• Scanners di corpu 3-D
• mudelli multi-compartimentu

Prove di resistenza cardiorespiratoria

Parechji tippi di test di resistenza cardiorespiratoria sò dispunibuli per calculà quantu efficace u vostru core è i pulmoni furniscenu ossigenu in tuttu u vostru corpu mentre esercite.

Testi VO2

E prove VO2 mostranu quantu assorbimentu d'ossigenu (VO2 max) hè adupratu quandu si face un eserciziu intensu. Livelli più alti di assorbimentu d'ossigenu indicanu chì u vostru sistema cardiorespiratoriu funziona in modo efficace.

Pudete fà testi VO2 cun un clinicu o fisioterapeuta in eserciziu in un ambiente medicu.

Prove sottomassimali

Un istruttore di fitness qualificatu pò fà testi submaximali per determinà a vostra resistenza cardiorespiratoria. Questi includenu:

• Test di tapis roulant Astrand
• Test di corsa di 2,4 chilometri (1,5 miglia)
• test di bleep multistage
• Cooper 12-minute prova di marchja
• bicicletta ferma, macchina di canottaggio, o prova di allenatore ellitticu

Prove di forza musculare è resistenza

I test di forza è resistenza aiutanu à determinà quale di i vostri musculi è gruppi musculari anu a più forza, è ancu quelli chì sò più deboli è à risicu di ferita.

Un test di forza misura a carica massima chì un gruppu musculare pò alzà cù una ripetizione. Un test di resistenza calcula per quantu tempu un gruppu musculu pò cuntrattà è liberà prima di esse esauritu.

Esempii di test di resistenza includenu:

• squat
• pushups
• a tavula bassa tene

Prove di flessibilità

Pudete aduprà testi di flessibilità per verificà i squilibri posturali, a gamma di muvimentu, è tutte e zone di strettezza. Questi includenu:

Pruvate à pusà è ghjunghje

Per misurà quantu sò flessibili i lombari è i ghjambi, pusate nantu à u paviu cù e gambe cumpletamente allargate davanti à voi. A distanza chì e vostre mani sò da i vostri pedi determinarà a vostra flessibilità.

Test di flessibilità di spalla (test di cerniera)

Stu test misura quantu sò mobili è flessibili i bracci superiori è l'articuli di e spalle. Arrivate una manu daretu à u to collu è falate longu u spinu. Poi purtà a manu opposta daretu à u spinu è cullà versu a manu suprana.

Pudete misurà a vostra flessibilità per quantu e mani sò vicine l'una à l'altra.

Test di sollevamentu di u troncu

E prove di sollevamentu di u troncu sò aduprate per scopre a flessibilità di u vostru core è di a schiena bassa. Stenditi in panza cù i bracci accantu à u corpu. Aduprate i musculi di u schernu per alzà a parte superiore di u corpu u più altu possibile.

Benefici di e prove di fitness

Per u travagliu

E prove di fitness ponu dà un ritrattu accuratu di u vostru livellu di forma fisica, qualsiasi prublemi di salute pussibuli, è a vostra idoneità per un travagliu specificu.

Passà un test di forma fisica assicurerà chì sì capace di fà u travagliu riducendu u risicu di ferite. Pò dinò aiutà à stabilisce se avete bisognu di modifiche o restrizioni.

Per scopi persunali di fitness

Pudete aduprà i risultati di i vostri testi per capisce chì tippu di eserciziu è di piani di perdita di pesu funzionanu megliu per voi è per definisce obiettivi adatti.Pudete ancu paragunà i vostri risultati à e persone in a vostra età è gruppu di sessu per avè una idea di cumu si confronta.

À u prugressu, pudete aduprà i vostri risultati di basi cum'è puntu di riferimentu quandu si misuranu i risultati dopu.

Per a prevenzione di risichi per a salute

Pudete ancu aduprà i vostri risultati per vede se avete qualchì motivo di preoccupazione. Certi risultati anormali puderanu indicà a pussibilità di un preghjudiziu potenziale o risicu per a salute, chì vi permettenu di piglià azzioni preventive o di inizià un pianu di trattamentu.

Impieghi chì richiedenu valutazioni di forma fisica

Alcune prufessioni richiedenu di passà una valutazione di fitness. Questu assicura chì site in bona salute è puderete eseguisce in modo adeguatu tutte e funzioni di un travagliu sfidante fisicamente.

Alcuni posti di travagliu fisicamente menu impegnativi ponu ancu richiede di passà un fisicu di basa durante u prucessu di assunzione.

U persunale militare americanu

Per entre in l'armata, duverete piglià un test di fitness per entrà è un altru test ogni 6 mesi dopu. E prove varienu trà e rame. U Marine Corps hè u più difficiule.

Queste prove di fitness includenu alcuni di i cumpunenti seguenti:

• pullups
• situps o crunches
• pushups
• corsa
• natazione
• ghjinochju di pallacanestro inghjinuchjatu

In u 2020, l'esercitu di i Stati Uniti presenterà u Test di Fitness di Cumbattimentu di l'Armata. Consisterà in:

• deadlifts
• lanciu di putenza stante
• pushups di liberazione manuale
• sprint-drag-carry
• gamba tucks
• Corsa di 2 chilometri

Pompieru

Per diventà un pompiere, duvete passà u Test di Capacità Fisica di i Candidati (CPAT). Prova a vostra resistenza cardiovascolare è forza è resistenza musculare.

U CPAT include i cumpunenti seguenti. Devenu esse compie in menu di 10 minuti è 20 secondi:

• scalata di scala
• trascinamentu di mangu
• equipagiu purtatu
• elevazione di scala è allargamentu
• entrata furzata
• circà
• salvata
• soffiu breach and pull

Uffiziu di pulizza

Per diventà ufficiale di polizia, duvete passà un test di capacità fisiche (PAT) cumpostu da i cumpunenti seguenti:

• slalom run
• scalata di scala
• rescue manichino drag
• tiradore cù una sola manu tira
• Corsa di 1,5 chilometri
• pushups o situps
• pressa in panca

Salvavita

Per diventà salvavita, duverete mustrà forti abilità di nuoto è di salvataggio d'acqua. I requisiti varieranu trà bagnini di piscina, spiaggia è acqua aperta.

I bagnini anu ancu bisognu à esse furmati in RCP, primi aiuti, è cura di e ferite à u collu è à a schiena.

Quale hè qualificatu per fà test di fitness?

Pudete fà certi tipi di test da sè sè vulete solu i risultati per usu persunale. Per risultati più precisi è approfonditi, cunsultate un duttore, ricercatore medicu, o furmatore persunale.

I test di fitness sò affidabili, ma tenite à mente chì sti test sò solu un marcatore di a vostra salute generale. Puderete vulè fighjà parechji cumpunenti di i vostri livelli di salute è fitness per avè un quadru più cumpletu.

Test di fitness per i zitelli

I test di fitness per i zitelli misuranu a forma aerobica, a forza è a flessibilità. Sò spessu fatti attraversu u prugramma d'educazione fisica à a scola. Attraversu sti testi, i zitelli ponu vede quantu sò sani è in forma è ponu stabilisce obiettivi di miglioramentu.

U prugramma presidenziale di fitness per i ghjovani hè unu di i prugrammi di prova di fitness più cumuni in e scole. Stu prugramma aiuta à ottene l'eccellenza in educazione di fitness è pratiche di prova.

E scole ponu aduprà i risultati di i testi per migliurà i so prugrammi è assicurà chì l'istruttori insegnanu à u più altu livellu, è chì i zitelli si riuniscenu o superanu e medie naziunale.

I risultati di i testi ponu ancu indicà a salute generale di i studienti è ancu i possibili rischi per a salute.

U takeaway

Ci sò assai benefici per e prove di fitness. Pudete aduprà i vostri risultati in parechji modi. I risultati di e prove di fitness ponu esse un marcatore affidabile di a vostra salute è di adatta per un travagliu specificu.

Tenite à mente chì testi più costosi è cumpleti cù un prufessiunale sò prubabile di dà i risultati i più accurati.

Pudete desiderà seguità e vostre misurazioni ogni pochi settimane o mesi per nutà qualsiasi miglioramenti o cambiamenti. Parlate cù u vostru duttore o un prufessiunale di fitness se avete qualchì cambiamentu chì puderia esse causa di preoccupazione, o se vulete mudificà a vostra rutina.