Cunsiglii di fitness per rinfurzà i vostri allenamenti

Cuntenutu

• Accende u vostru Drive Competitivu
• Ottene un pocu di equilibriu
• Hold it
• Vestitu per u Successu
• Fate u vostru Allenamentu a Versione Crescita di un Ghjocu Pivutu
• Pump Up the Jams
• Mettite a vostra faccia di ghjocu
• Fate un Sandwich Run-Workout
• Fighjate in u Visu di l'ispirazione
• Salite una Classe di Pesu
• Descende a Scala Immaginaria
• Rivista per

Pigliate in a palestra ogni ghjornu, è avete a vostra rutina chjappà: ghjornu di corsa di u luni, allenatore di marti, sollevamento di pesi di mercuri, etc.

Ma u prublema di avè una rutina hè chì hè a rutina. Cum'è qualsiasi entrenatore vi dicerà, a chjave per mantene u vostru corpu in forma superiore hè di mischjà. U corpu si adatta à l'allenamenti rapidamente, dunque se fate una corsa di cinque chilometri à u listessu ritmu cinque ghjorni à settimana, u vostru corpu eventualmente si adattarà, è l'efficacità si sminuisce. (Questu hè ancu unu di i modi chì vi mettete per u Burnout di l'entrenamentu).

Cambià u vostru allenamentu ùn hà micca bisognu di una revisione massiccia. Invece, pruvate questi 11 cunsiglii di fitness da i migliori allenatori per maximizà a vostra caloria brusgiata è assicuratevi di finisce ogni allenamentu cù una pila di sudore à i vostri piedi.

Accende u vostru Drive Competitivu

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"Fingite chì site in cuncurrenza contr'à tutti in palestra", dice u furmatore Abigail Bales. "Nantu à u tapis roulant, pruvate à passà fora o scappà a persona accantu à voi. Durante una classa di cicculata in interni, imaginate chì state corse l'instructore. In classi di tippu Pump Pump, mirate à fà u più burpees o stabilisce u bar afferrando i pesi più pesanti". Sì sì qualchissia chì prospera in cumpetizione, pudete guasgi sempre truvà una manera di (pusitivu!) mette in contru à qualcunu altru. Forse solu ùn annunziate micca a cumpetizione immaginaria à i vostri cumpagni di palestra.

Ottene un pocu di equilibriu

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Fate a vostra furmazione di forza o esercizii di pesu corpu più sfida aghjunghjendu un elementu di equilibriu. "Trasforma unilateralmente l'esercizi bilaterali", dice Deborah Horton, istruttrice di fitness in gruppu in Crunch Gym in New York. "Invece di un deadlift regulare, pruvate un deadlift à una sola perna. Invece di fà riccioli biceps in piedi, equilibri nantu à una perna invece di dui." Pudete essenzialmente fà alcunu eserciziu più difficiuli di stendu nantu à un BOSU o in cima à un tappettu grossu è squishy, ​​"chì incuraghjenu i musculi simili intornu à i caviglie è à a gamba à u focu mentre travaglianu più dura per mantene a stabilità", dice Horton.

Hold it

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"Dopu chì u vostru set hè finitu, aghjustate cinque fermi statichi per compie ogni eserciziu", dice trè volte Ironman, allenatore è addestratore persunale Chris Mosier. "Pause è tene à u piccu di una cuntrazzione musculare per uttene un impulso in più à qualsiasi ascensore. A presa impegna più di u musculu è aiuta à sviluppà u tonu musculare. Per esempiu, teniti à u fondu di un push-up per cinque secondi prima spinghjendu versu a cima. O bassa à u squat è tene in fondu per 5-7 secondi, poi torna à principià. "

Vestitu per u Successu

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"Tuttu hè megliu in neone", dice HIIT IT! creatrice è trainer Daphnie Yang. "I culori brillanti cum'è l'aranciu, u giallu è u rossu energizeghjanu u cervellu. Puderete scopre chì vi spinghje più forte quandu u vostru vestitu urla energia. Eiu è i mo clienti avemu competizioni per quale pò purtà i leggings i più pazzi o i più culuriti. In più, s'è vo travagliate davanti à un specchiu, vi divertirete à guardà à voi stessu !

Fate u vostru Allenamentu a Versione Crescita di un Ghjocu Pivutu

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Seriu. "Sceglite una canzone cù una parolla o una frase recurrente, è invece di piglià un colpu o chugging una birra, compie un burpee - o u vostru eserciziu di scelta - ogni volta chì hè ripetutu", dice u furmatore è coach Spartanu SGX Leanne Weiner. Allora se site per una corsa, fermatevi per un burpee ogni volta chì Andre 3000 dice "Ehi Ya", fate una pausa per un push-up ogni volta chì LMFAO urla di "colpi", o lasciate è tene una tavula ogni volta chì Icona Pop dichjara " Ùn m'importa micca - I love it! " E pussibilità di a playlist sò veramente infinite.

Pump Up the Jams

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"Cue Britney", dice Bales. "Vulete un corpu caldu? Megliu u travagliu, cagna. Aghju ghjucatu quella canzone è mi dicu: "Iè, aghju travagliatu!" Travagliu sempre di più quandu e mo canzone preferite sò attivate ". Ch'ella sia ottenuta adrenalina in più da Eminem o One Direction, ùn averete micca vergogna à lampà e melodie chì alimenteranu megliu a vostra caloria brusgiata.

Mettite a vostra faccia di ghjocu

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Face di ghjocu di carte, questu hè. "Aduprate un mazzo di carte per una divertente sfida di memoria", dice Weiner. "Prima di u vostru allenamentu regulare, assignate un eserciziu à ogni vestitu in u ponte. Selezziunate 3-5 carte - più carte, più sfidae l'entrenamentu - è memorizà. Mettite e carte da parte quandu avete principiatu u vostru entrenamentu. eseguite l'esercizii assuciati à e carte chì avete tiratu, per u numeru di ripetizioni cum'è indicatu da a carta (i Ghjacchi sò 11, Regine 12, Re 13, Ace 14) u più prestu pussibule mantenendu una forma adatta. ghjocu di memoria: Per ogni carta chì ùn vi ricurdate micca o sbagliate, dà una penalità di 10 burpee ". (Aiò!)

Fate un Sandwich Run-Workout

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"Aghjunghjite una corsa di un chilometru à ogni latu di a vostra sessione di palestra", dice Mosier. "Hè un ottimu modu per aumentà a vostra caloria brusgiata è assicurà chì finiscite forte." (Vede? Micca tutti i cunsiglii di forma fisica sò troppu cumplicati.)

Fighjate in u Visu di l'ispirazione

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"Pigliate una rivista. Fugliate nantu à una figura di un atleta chì ammirate. Pone nantu à a fronte di u tapis roulant. Lasciatelu quì per a durata di u vostru allenamentu", dice Yang. "A stampa bluccarà u tempu è a distanza nantu à u screnu, chì pò esse distrazione - è inturbiazione mentale - è sarete più prubabile di curriri megliu quandu canalizzate a vostra interna Maria Menounos, Kerry Washington, o Kara Goucher. " (O vai in Instagram è fighjate questi 7 Modelli di Moda Fit da Seguità per Fitspiration.)

Salite una Classe di Pesu

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Cum'è in, max si fora. "Vogliu cullà in pesu nantu à u mo ultimu gruppu, solu per vede quante ripetizioni possu fà à u prossimu pesu", dice Bales. "Mi impedisce di slacking, è qualchì volta mi mostra chì sò prontu à fà u mo ghjocu."

Descende a Scala Immaginaria

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Invece di fà dui o trè gruppi di qualsiasi esercitazione, cuminciate cù un inseme di 10 ripetizioni è travagliate u vostru modu in giù-senza restu in mezu à fà nove ripetizioni, dopu ottu ripetizioni, eccetera finu à chì site in una. "Mentalmente, pudete ingannà vi à pensà chì questu hè un allenamentu faciule", dice Mosier. "Ma hè necessariu endurance è grinta per spinghje in l'ultimi set".

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