Cinque Routine di Allenamentu Gratuite Ab

Cuntenutu

• Vulete abs piatti è Forma vi furnisce cinque secreti per un successu flat ab:
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Vulete abs piatti è Forma vi furnisce cinque secreti per un successu flat ab:

Tipu di allenamentu ab gratuito # 1: Mantene u cuntrollu. Ùn aduprate micca momentum (per esempiu, scuzzulate a parte superiore di u corpu avanti è avanti) invece di i vostri abs per fà u travagliu. Mantene i vostri musculi mediani cuntratti in tutta a gamma di u muvimentu. Lascialli tirà e spalle è / o i fianchi da u pianu.

Cunsigliu di allenamentu ab gratuitu # 2: Sapete quandu pigliate faciule. U vostru rectus abdominis, u grande musculu ab, risponde megliu à una furmazione à intensità alta (fà esercizii duri, micca necessariamente più ripertorii). Ma se u colpite forte ogni ghjornu, u musculu stancerà è ùn vedrete micca risultati. Travagliate i vostri abs 2 o 3 volte à settimana in ghjorni non consecutivi.

Cunsigliu di entrenamentu ab gratuitu # 3: Aghjunghjite a bicicletta à a vostra ab routine. D'appressu à un studiu di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu, a bicicletta (sdraiata faccia in faccia, purtà u ghjinochju dirittu è u gomitu sinu versu l'altru, poi cambià i lati) hè u megliu eserciziu di rinfurzà a vita perchè utilizza ogni musculu in i vostri abs.

Cunsigliu di allenamentu ab gratuitu # 4: Get on the ball. Preferite crunches normale? Fà nantu à una bola di stabilità hè più efficau ch'è fà in u pianu, perchè i vostri abs (è u core) duverà travaglià più dura per stabilizzà a vostra pusizioni è pudete trasfurmà in una gamma più larga di muvimentu.

Cunsigliu di allenamentu gratuitu # 5: Fire 'em up. Per impegnà i musculi più profondi di i vostri abdominali durante qualsiasi esercitazione-o ghjustu sedendu à u vostru scrivania per tuttu u ghjornu-pruvate questu: Inspirate, poi espirate è tirate u to bellybutton versu a spina dorsale, senza appiccicà e spalle in avanti-micca solu succhiate in u vostru panza.

Forma vi furnisce tutte e rutine di allenamentu - cumprese ab rutine di allenamentu - chì vulete è avete bisognu per u corpu assassinu!

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