Chì hè a frequenza cardiaca ideale per brusgià grassu (è perde pesu)

Cuntenutu

• Grafico di frequenza cardiaca di perdita di pesu
• Cumu cuntrollà a frequenza cardiaca durante a furmazione
• Cumu calculà a frequenza cardiaca per a perdita di pesu

A frequenza cardiaca ideale per brusgià grassu è perde pesu durante a furmazione hè da 60 à 75% di a frequenza cardiaca massima (HR), chì varieghja secondu l'età, è chì pò esse misurata cù un metru di frequenza. A furmazione à questa intensità migliora a forma fisica, aduprendu più grassu cum'è fonte d'energia, cuntribuendu à a perdita di pesu.

Cusì, prima di inizià ogni tipu di furmazione di resistenza, hè impurtante sapè ciò chì a HR ideale deve esse mantenuta durante a furmazione per brusgià grassu è perde pesu. Inoltre, hè cunsigliatu di fà un elettrocardiograma, soprattuttu se site un principiante o se ci hè una storia di prublemi cardiaci in famiglia, per cunfirmà chì ùn ci hè micca prublema cardiacu, cum'è aritmia, chì impedisce a pratica di stu tippu di l'eserciziu fisicu.

Grafico di frequenza cardiaca di perdita di pesu

U tavulu di ritmu cardiacu ideale per a perdita di pesu è a combustione di grassu, secondu u sessu è l'età, hè u seguente:

Per esempiu: A frequenza cardiaca ideale per a perdita di pesu, durante a furmazione, in u casu di una donna di 30 anni, hè trà 117 è 147 battiti di core per minutu.

Cumu cuntrollà a frequenza cardiaca durante a furmazione

Per cuntrullà a vostra frequenza cardiaca durante a furmazione, una grande opzione hè di aduprà un monitor di frequenza cardiaca. Ci hè parechji mudelli simili à a vigilanza chì ponu esse prugrammati per beep ogni volta chì a vostra frequenza cardiaca va fora di i limiti di furmazione ideali. Alcune di e marche di misuratori di frequenza dispunibili nantu à u mercatu sò Polar, Garmin è Speedo.

Metru di frequenza

Addestramentu di donna cù metru di frequenza

Cumu calculà a frequenza cardiaca per a perdita di pesu

Per calculà a frequenza cardiaca ideale per brusgià grassu è perde pesu, durante a furmazione, a seguente formula deve esse applicata:

• Omi: 220 - età è poi multiplica quellu valore per 0,60 è 0,75;
• Donne: 226 - età è poi multiplica quellu valore per 0,60 è 0,75.

Usendu u listessu esempiu, una donna di 30 anni averia da fà i seguenti calculi:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - HR minimu per ideale per a perdita di pesu;
• 196 x 0,75 = 147 - HR massimu ideale per a perdita di pesu.

Ci hè ancu un test chjamatu Ergospirometria o Test di Stress, chì indica i valori HR ideali di furmazione per l'individuu, rispettendu a capacità di u core. Questa prova indica ancu altri valori cum'è a capacità di VO2, chì hè direttamente legata à u condizionamentu fisicu di a persona. E persone chì sò megliu preparate fisicamente anu un VO2 più altu, mentre chì e persone sedentarie anu un VO2 più bassu. Capite ciò chì hè, è cumu aumentà Vo2.