L'eserciziu duru hè in realtà più divertente, secondu a scienza

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Se stuzzicheghja a sensazione di guasgi more durante u vostru allenamentu è animate in silenziu quandu i burpees sò nantu à u menu, ùn site micca ufficialmente un psicopaticu. (Sapete chì putissi ti faci unu? Stà amici cù u vostru ex.) Risulta, vi sò più prubabile di piacè è stà cun una rutina di allenamentu s'ellu hè kick-you-in-the-butt duru invece di una intensità "meh".

Sè avete principiatu un novu prugramma di eserciziu, hè più prubabile di cuntinuà à guddà s'ellu hè altu invece di intensità moderata, secondu a nova ricerca fatta da kinesiologi in l'Università McMaster in Canada. (È questu hè solu unu di i motivi pruvati chì duvete fà a vostra rutina di allenamentu più dura.)

I ricercatori anu reclutatu circa 40 ghjovani, adulti sani (ma sedentarii), è li anu fattu esercità nantu à una bicicletta ferma trè volte à a settimana per sei settimane à metà facendu una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) è a metà fendu eserciziu cunsistenti di intensità moderata. U gruppu HIIT hà alternatu trà intervalli di sprint è di ricuperazione di 1 minuti per 20 minuti, è u gruppu di intensità moderata hà ciclatu continuamente à circa 70 à 75 per centu di a so freccia cardiaca massima per 27,5 minuti. I ricercatori anu monitoratu cose cum'è u so VO2 max (resistenza aerobica), a frequenza cardiaca, è a potenza totale prodotta in tuttu u studiu, è à a fine di ogni settimana l'esercitanti anu valutatu i so allenamenti in una scala di divertimentu.

À a terza settimana di u prugramma, l'esercitanti HIIT anu più amatu i so allenamenti è i so livelli di divertimentu cuntinuavanu à cresce ogni settimana. Intantu, i livelli di divertimentu di a squadra di intensità moderata sò rimasti relativamente stabili, è cunsistenti inferiori à u gruppu HIIT. I circadori anu ancu truvatu chì HIIT hè in tuttu un allenamentu più efficace, chì avemu digià cunnisciutu chì era unu di i benefici di HIIT.

L'unicu tempu d'alta intensità ùn hè micca megliu cà eserciziu moderatu? Quandu hè cusì duru chì ùn pudete micca compie, secondu u studiu. Per esempiu: quandu site stendu a faccia in terra durante a classa di boot-camp invece di planking cum'è duvete. (Chì ghjè sensu, perchè si sente definitivamente cum'è un # fallimentu).

Allora perchè esattamente, l'allenamenti duru sò più divertenti à longu andà? I circadori anu truvatu chì l'aumentu di a putenza tutale di l'eserciziu predichendu u piacè di l'eserciziu, vale à dì chì più forte i participanti anu avutu durante ogni allenamentu, più probabili eranu di gode. Questu puderia esse perchè u sensu cumpetente (chì "aghju avutu questu!") hè un mutore chjave di sensazioni di allenamentu pusitivu. Tuttavia, l'aumentu di a so VO2 max-o resistenza aerobica-ùn hà micca previstu u piacè in u listessu modu. Ciò puderia significà chì i guadagni di forza significanu più divertimentu in palestra (yay muscles!) O i ricercatori anu fattu l'ipotesi chì puderia esse qualcosa d'altru: L'esercitanti pudianu vede chjaramente è tene traccia di u so prugressu di putenza totale da settimana à settimana, ma ùn pudianu micca vede u so aumentu VO2 max. Cusì u rinfurzamentu pusitivu di fighjà u so prugressu puderia esse una ragione chjave per cui li anu piaciutu tantu. Pensate à questu: Sapendu chì erate capace di spinghje un pocu più forte, alzà un pocu più pesu, o scumpressate qualchì ripetizione in più durante u vostru allenamentu si sente cum'è un #win, chì definitivamente vi lasciava cuntentu di u vostru sudore.

Cunsiderate questu una scusa per saltà da l'ellittica è spargugliate nantu à u boot camp o una classe specifica HIIT invece. (Vulete fà u DIY? Questa sfida di entrenamentu cardio HIIT di 30 ghjorni hè u locu perfettu per inizià.)

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