Ottene u corpu di Jessica Biel in 5 passi facili

Cuntenutu

• Rivista per

Felice Anniversariu, Jessica Biel! Uttenite i bracci, a schiena, i panini è e gambe di 29 anni cù sta rutina di furmazione in circuitu da Tyler English, addestratore persunale è fundatore di u famosu Farmington Valley Fitness Camp di Connecticut. Ripetite ogni muvimentu per 30 à 60 secondi, seguitatu da un breve 15 à 30 seconde di riposu trà esercizii. Da 3 à 5 giri vi face un allenamentu tutale di scultura di corpu. "Siate pronti à sente a brusgiata è travaglià una sudore", dice in inglese. "Dopu questu, sapete perchè u culo di Jessica pare cusì!"

Per u "Biel Butt": Lunge in avanti. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, rivolti in avanti; pone a punta di i diti daretu à a testa è tene i gomiti indietro. Avanzate cù una perna, guidendu per u taccu davanti mentre abbassate i fianchi è piegate u ghjinochju posteriore versu u pianu, fermendu un centimetru da a terra. Riturnà à stà, poi ripetite da l'altra parte. Aumenta a sfida aghjunghjendu manubri.

Per u ritornu di Biel: Stintu Rumenu. Cumincià in una pusizioni stante cù una ligera curva di ghjinochju è u pesu (barbell o dumbbells) davanti à i vostri cosci. Piegate à i vostri fianchi mentre tene u to pettu fora è e spalle in giù è indietro. Aghjunghjite un arcu ligeru à a vostra schiena travagliendu per mantene u to torsu parallelu à u pianu è evitendu arrotonda a spina. Allora splusively push your hips forward to turn to the starting position and repeat. Assicuratevi di mantene un arcu ligeru in u to spinu strintendu a spalle è purtendu u to pettu.

Per e bracce di Biel: Rinnegatu Fila. Cumincià in una pusizione push-up tenendu un paru di manubri. Mantene e spalle nantu à i vostri polsi, a parte superiore di u pianu piatta, l'anche in una pusizione neutrale è i pedi larghe spalle. Assicuratevi di rinfurzà a vostra midsection è flex your butt. Senza torce u fiancu, tirate un bracciu da a terra in un muvimentu di remu, flettendu u vostru spinu; calà è ripite da l'altra parte.

Per e spalle di Biel: Dumbbell Push Press. Stand cun un paru di manubri appena nantu à e spalle. Appughjate a vostra midsection è mantene u to pettu. Fighjate in avanti mentre cerniate à i vostri fianchi cum'è se andessi à pusà. Immediatamente guidate da i vostri fianchi mentre flettite u to culo, stringendu a midsection è pressendu i manubri sopra e spalle. Abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza è ripetite.

Per i gammi di Biel: Dumbbell Jump Squat. Stand cun un paru di manubri à i vostri fianchi. Assicuratevi di rinfurzà a midsection è flex the butt. Spinghjite i tacchi è pusate nantu à i fianchi in una pusizione squat. Senza arrotondà a spalle, scacciate esplosivamente i vostri ditti in un saltu. Cuntrolla a vostra pusizioni di corpu in l'aria è sbarcà i punte à i tacchi torna in a pusizione squat.

Melissa Pheterson hè un scrittore di salute è fitness è tendenza-spotter. Seguila in preggersaspie.com è in Twitter @preggersaspie.

Rivista per