5 Muvimenti per Combatte u Prununziu di u Bra è Tonificà u Spinu

Cuntenutu

• Sentite cunfortu in u vostru bra
• Purtate u rimusciu senza rigonfiamenti, torna
• Fate questu trè volte:
  
• Cumu fà ogni eserciziu
• Pullups
• Righe di dumbbell piegate
• Superman
• Pressa di sopra Pilates
• Diavule di u bracciu
• U test finale

Sentite cunfortu in u vostru bra

Avemu tutti quellu vestitu - quellu chì stà in u nostru armadiu, aspittendu u so debut in e nostre siluette nate in questu modu. È l'ultima cosa chì avemu bisognu hè qualsiasi ragione, cum'è un rigonfiu di u bra di sorpresa, per minà a nostra fiducia è fà ci scappà di senteci forti è belli.

Mentre mira à u rigore di u bra pò sembrà chì si tratta di circà à fumà in un vestitu, hè veramente ancu un win-win per a vostra salute. A vostra schiena face parte di u vostru core (cum'è i vostri abs) è hè vitale per u muvimentu di ogni ghjornu è mantene una bona vita sana. Cusì praticà questi esercizii di rinfurzamentu pò aiutà à migliurà a vostra postura, stabilità è equilibriu, è cumbatte u lombalgia.

Allora chì aspettate? Pigliate u vostru tappettu, uni pochi di manubri, è dui picculi asciugamani, allora pianificate sta rutina in u vostru calendariu.

Purtate u rimusciu senza rigonfiamenti, torna

Dopu à e vostre sessione di cardio, toccate i pesi. Pruvate questi cinque esercizi cumplettendu 3 serie di 10 ripetizioni per ogni eserciziu, poi procedi à u prossimu.

Fate questu trè volte:

• 10 pullups
• 10 filari di manubri piegati
• 10 fila invertita
• 10 Pilates stampa di sopra
• 10 diapositive di bracciu

Dì addiu à u grassu daretu testardu ùn hè micca una soluzione rapida, ma i risultati ponu esse una gioia di primavera dopu avè svelatu i vostri musculi appena tonificati.

Vulemu chì puderete spuntà riduce tuttu ciò chì sguardi da u circondu di u vostru bra, ma ùn hè micca pussibule! Per tonificà tutte e zone chì tocca u to bracciu è riduce u grassu generale, ci vole ancu una dieta ben equilibrata è un cardio regulare.

Cumu fà ogni eserciziu

Pullups

Un pullup hè unu di l'esercizii più impurtanti di pesu corporeu chì pudete fà. Funziona tutta a vostra schiena, vale à dì i vostri lattini, chì si trovanu sottu à quellu pesante rigonfiu. Saltate nantu à a macchina pullup assistita per custruisce a vostra forza è diventà un pullup pro.

Attrezzatura necessaria: Macchina pullup assistata

1. Inizià appendendu da a barra pullup cù i vostri bracci dritti è e mani larghe à spalle.
2. Tiratevi inghjinuchendu i gomiti è tirenduli versu u pianu. Una volta chì u to mentone passa a barra, riduce u ritornu finu à u principiu.

Se ùn avete micca accessu à una macchina pullup, pudete ancu pruvà una di l'alternative di bracciu da sta guida.

Righe di dumbbell piegate

Un altru eserciziu chì punta à i vostri lati, filari di dumbbell piegati serà probabilmente un pocu più faciule ch'è pullups, ma ùn lasciate micca chì ti ingannassi - averete sempre assai bang per u vostru soldi.

Attrezzatura necessaria: 2 manubri chì cumincianu cù 10 chilò sè site un principiante

1. Catturà una manubrio in ogni manu è cerniglia à a cintura per chì u corpu superiore sia piegatu à un angulu di 45 gradi versu a terra. I vostri bracci duveranu pende davanti à voi, perpendiculare à a terra.
2. Mantenendu a testa è u collu neutrali, torna drittu, è stabilizendu u vostru core, piega i gomiti è alza i manubri versu i vostri lati, mantenendu i gomiti vicinu à u vostru corpu.
3. Quandu i manubri ti toccanu a vita, mette in pausa è stringhje i musculi di u schernu (i vostri lattini è i romboidi) prima di rilasciare lentamente i bracci di ritornu finu à a pusizione iniziale.

Pudete ancu fà questu in una pusizione di lunge per un allenamentu più intensu.

Superman

Quandu travagliate u vostru spinu ùn pudete micca scurdà a parte più bassa. In questu studiu 2013 di quellu chì hà fattu un eserciziu dinamicu di estensione di u ritornu 3 volte à settimana per 10 settimane, ci sò stati aumenti significativi di forza musculare è di gamma di movimentu di estensione spinale. Iscriviti!

Attrezzatura necessaria: nimu

1. Stenditi faccia à capu in terra cù i bracci allargati davanti à voi, a testa rilassata, è a cima di i pedi in terra.
2. Per compie a mossa, alzate simultaneamente e gambe è i bracci à pochi centimetri da a terra senza alzà a testa. Fate una pausa per un secondu o dui in cima, poi vultate torna per cumincià.

Pressa di sopra Pilates

A stampa di sopra funziona e spalle è a parte superiore di u spinu. In più, perchè sta mossa hè realizata à pusà nantu à u pavimentu, sarete impegnatu u vostru core in una grande manera.

Attrezzatura necessaria: dui manubri leggeri, 5 o 10 chilò ognunu

1. Inizià sedendu in terra cù e gambe piegate è e piante di i pedi chì toccanu davanti à voi.
2. Cù un dumbbell in ogni manu è e palme rivolte, cuminciate cù i pesi ripusati à l'altura di e spalle.
3. Arricchendu u vostru core, allargate e braccia, spingendu i pesi in alto è luntanu da voi. Duvete sente què in i vostri lati.
4. Riturnà à a pusizione iniziale è ripetite.

Diavule di u bracciu

Cumu l'avemu dettu nanzu, a vostra schiena hè cunsiderata parte di u vostru core, è a diapositiva di u bracciu hè un ottimu modu per travaglià. Cum'è u nome indica, dà ancu e to bracce una corsa per i so soldi, allora hè un win-win in u nostru libru.

Attrezzatura necessaria: sliders o un strumentu simile, cum'è piatti di carta o dui picculi asciugamani, più un tappettu

1. Assumite a pusizione iniziale nantu à a matta, à quattru pedi cù i cursori sottu à e vostre mani.
2. Stringite i vostri abs è cuminciate à spinghje e mani davanti à voi finu à quandu pudete andà senza toccà a terra.Assicuratevi chì u vostru core ferma impegnatu è chì i vostri fianchi ùn affundinu.
3. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale tirendu e mani in daretu versu u to pettu.

U test finale

Benintesa, ci puderebbe esse un altru culpevule di sfruttamentu di u bra. E questu seria un casu fantasticu di "sì tù, micca eiu". Allora dumandatevi: Portu u bra bra di taglia? Si scopre,. Uttenite un attrezzu prufessiunale o aduprate una calcolatrice di dimensioni di bretelli per assicurà chì ùn pruvucate senza sapella un rigonfiu cù a dimensione sbagliata.

Una volta chì avete quellu quadru, continuate à focalizà nantu à a dieta, cardio, è furmazione di forza. Dicerete buh-bye à bra bulge in pocu tempu, chì hè veramente solu u bonus vincite per avè un ritornu sexy chì hà u so spinu à sente bè, è stà altu è fieru in a vostra propria pelle.

Nicole Davis hè una scrittora basata in Boston, un furmatore persunale certificatu ACE è un entusiasta di a salute chì travaglia per aiutà e donne à campà più forte, più sana, più felice. A so filosofia hè di abbraccià e vostre curve è di creà a vostra misura - tuttu ciò chì pò esse! Hè stata prisentata in u "Future of Fitness" di a rivista Oxygen in u numeru di ghjugnu 2016. Seguità la nantu Instagram.