Uttenite l'Abs Abs Rock-Hard di Rihanna cun questu Workout

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Rihanna hè una sensazione di cantu caldu. Dopu avè statu numinatu di recente l'artistu digitale u più vendutu di tutti i tempi - grazie à 47,4 milioni di scaricamenti di i so successi - a sexy cantatrice hè ancu una di e principali contendenti per "Album di l'annu" à i Grammy Awards di questu annu.

Ma micca solu a bellezza Barbadiana sapi cumu fà un palcuscenicu, ma ancu un bikini! Nisun stranieru per mustrà qualchì pelle, uttene quella pancia tesa è stretta definitivamente piglia travagliu.

Eccu induve l'ispirational fitness expert straordinariu Ary Nuñez entre; hà amparatu duramente l'artista dapoi quasi quattru anni. "Ci focalizemu nantu à i musculi core, è facemu una tonna di ripetizioni", dice Nuñez.

Rihanna hè dedicata à i so allenamenti quant'è a so carriera di cantu. "U travagliu cù un artista cum'è Rihanna hà esigenze diverse da a maiò parte", dice Nuñez. "Ci allenemu quandu ella hè pronta ... ancu sì simu in strada è sò 2 ore di mane. Sò cun telefunu 24/7 cun ella."

Nuñez, chì hà travagliatu cù decine di celebrità è atleti prufessiunali (hè una atleta sponsorizzata da Nike stessu), allena Rihanna aduprendu un mischju di arti marziali, balli è calisthenics.

"Rihanna hè cusì cunnessa cù u so corpu. Avia travagliatu perchè facia parte di a so rispunsabilità, ma avà travaglia perchè li piace assai!" Nuñez dice.

U talentu furmatore travaglia ancu cù u cantante per assicurà chì alimenta u so corpu cù ciò chì hà bisognu mentre viaghja o in u set. "Si tratta più di manghjà la per esecutà", dice Nuñez. "Hè assai prutetta - li piace assai".

Quandu si tratta di a dieta di Rihanna, Nuñez prumove a combinazione di alimenti adatti. "Ùn avete micca mischjà l'amidi cù a proteina perchè ci hè una enzima chì esiste per a trasfurmazioni di l'amidi, è una enzima chì esiste per a trasfurmazioni di a proteina - è ùn si stendenu micca", dice Nuñez.

"Pudete imaginà dui enzimi chì anu una lotta in u vostru ventre? Unu hà da guadagnà è stà. S'ellu hè amidu, si trasforma in glucosiu-micca bonu. S'ellu hè proteina, si trasforma in grassu-ancu micca bè".

Un pastu tipicu per a regina appena incurunata di l'universu digitale? "Pesciu cù una insalata o ligumi", dice Nuñez.

Dunque, forse chì tutti ùn pudemu micca fà rockà una tappa cum'è Rihanna, pudemu ancu ottene i so abs duru! Eramu entusiasmati quandu Nuñez hà spartutu unu di l'allenamentu di l'abs di RiRi cun noi (Pensu chì "avemu trovu l'amore" cù questa rutina, btw!) Verificate nantu à a pagina dopu!

Avete bisognu: Un tappetinu d'eserciziu, alcune canzoni di Rihanna caldi, è una putenza maiò di zitella!

Sit-Up à Gamma Completa

Accuminciate cù a spalle nantu à u pianu cù i vostri tacchi sicuri, a larghezza di spalle. Cunducendu cù u vostru pettu versu u tettu, aduprate a spina cume hè in pusizione neutra. Viaghjate finu à u to pettu è una volta ghjunti à i vostri ghjinochji, allargate e braccia in altu è dirittu sopra. E vostre spalle deve esse direttamente sopra i vostri fianchi.

Cumplete 32 ripetizioni.

Sit-Ups cù rotazioni di u torsu:

Lie nantu à a vostra schiena cù a caviglia destra appughjata nantu à u ghjinochju manca. U vostru bracciu drittu hè postu nantu à u pianu fora à u latu. Mantenendu a spalla destra, arricciate a spalla sinistra finu à u ghjinochju dirittu. Repetite cù i membri opposti.

Cumplete 32 ripetizioni per ogni parte.

Holding Plank:

Cumincià in a pusizione di u tavulinu cù i vostri avambracci è i pedi in terra. Mantene u to troncu drittu è rigidu è u vostru corpu in una linea diritta da l'arechje à i pedi senza affundimentu o piegatura. A vostra testa hè rilassata è duvete fighjà u pianu.

Mantene sta pusizione per 32 seconde, repite 3 volte.

Plancia Attiva:

Da a pusizioni di a plancia, pigliate a manu diritta, alzate da u pianu è cunducela in sè stessu (avanti è daretu) cum'è si toccu u pianu. Pensate à u coddu chì colpisce qualcosa daretu à voi.

Completa 32 reps da ogni latu. Criditeci, sarete stancu.

Rotatore Rumanu

Stand in un cavallu straddle, cù i vostri pedi paralleli in una pusizione larga squat cù u to back flat. Pigliate i vostri braccia è alzate i vostri coddi à l'altezza di e spalle. Girate da manca à diritta, da diritta à manca.

Fate questu finu à travaglià una sudore maiò!

Per di più grandi esercizi Ary Nuñez, scarica l'app Nike Training Club (NTC) da iTunes (senza scuse, hè gratis!). "Tutti l'esercizii sò incredibili, è avete ancu tutte e visuale", dice Nuñez. "Più minuti lavori, più rutine puderete sbloccà - è sò digià una Cintura Nera!"

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è ospitante di "omg! NOW." Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web. Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnettete cù Kristen per parlà di tutte e cose celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale.

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