Uttenite un pettu più sexy

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Strategia di allenatore

Per un allenamentu più efficace, fà mosse chì travaglianu i musculi di u pettu da più di un angulu.

Perchè funziona

I musculi sò cumposti di fibre chì correnu in direzzioni sfarenti. Quandu travagliate cù pesi, vulete seguità a direzzione di queste fibre u più vicinu pussibule, dice u trainer Jeff Munger. Certi fibri musculari scorri orizzontalmente à traversu u to pettu, mentri àutri currenu in diagonale da u mità di u vostru sternu (sternu) finu à e vostre spalle - cusì vulete esercizii chì necessitanu spinghje drittu in avanti è in inclinazione.

Meccanica musculare

U vostru musculu toracicu principale hè u pectoralis major, un grande musculu in forma di fan. Una parte di u musculu si attacca à a mità di a vostra clavicula è travaglia cù u vostru deltoide anteriore, aka u musculu di a spalla di fronte, per trasfurmà i vostri braccia in avanti è in sopra, è ancu rotate i vostri braccia in l'internu. L'altra parte, chì si estende da u vostru sternu è sei ribs superiori à a cima di l'ossu di u bracciu superiore, hè stimulatu in i movimenti in avanti è in avanti di u bracciu. Inoltre, u triceps hè implicatu sia in a stampa di manubri à panca piatta sia in a palla push-up.

Dettagli

Per fà questi movimenti, avete bisognu di dumbbells, una macchina di pulley cable è una bola di stabilità, tutti dispunibuli in a maiò parte di i gimnasti.

Guida di furmazione

Principianti/Intermedi

Fate questu entrenamentu 3 volte à settimana, pigliendu un ghjornu di riposu trà l'allenamenti. Trà insemi, stendi i musculi per 30 secondi. Avanzate à l'entrenamentu avanzatu dopu à 4-8 settimane.

Avanzatu

Superset sti muvimenti: Senza riposu, fate 1 set di 10 reps di ogni eserciziu. Questu uguale à 1 superset. Aspettate 60 seconde, è repite. Fate 3 supersets totali. Per un colpu extra, fate 1-2 setti (10 reps ognunu) di presse di palla medica: Stendu nantu à un bancu pianu è lanciate una bola di medicina di 5 liri in l'aria per sè stessu.

Cunsiglii di furmatore

* Aduprate abbastanza resistenza per fatigue i musculi di u pettu, cusì pudete appena fà un'altra rep à a fine di ogni set.

* Per evità u sbilanciu trà i gruppi musculari opposti, cumplementate questi esercizii cù muvimenti chì travagliavanu a vostra media è alta schiena, cum'è file alte sedute è mosche piegate.

* Per uttene di più da ogni eserciziu, sprime è cuntratta i musculi di u pettu prima di ogni riprisentazione.

* Quandu si cuntrate u to pettu, ùn lascià micca caccià a to cassa toracica ; tene u to pettu alzatu ancu se state premendu i vostri bracci in avanti o in direzione di l'altru.

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