Getting It Just Right

Cuntenutu

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Pensu chì aghju avutu una gravidenza perfetta per un libru di testu - aghju guadagnatu solu 20 liri, insignava l'aerobica è hà travagliatu finu à u ghjornu prima di parà a mo figliola. Quasi subitu subitu dopu à u parto, aghju cuminciatu à soffre di depressione. Ùn avia micca u desideriu di piglià a cura di u mo figliolu novu, manghjà o esce da u lettu.

A mo sogra si trasfirìu per piglià a cura di u mo zitellu, è aghju statu diagnosticatu di depressione postpartum, per quale u mo duttore hà prescrittu antidipressanti. A medicazione ùn m'hà micca aiutatu à cuntrullà a mo depressione; invece, mi sentu cum'è l'unicu ciò chì puderia cuntrullà in a mo nova vita era u mo pesu. À un mese dopu à u partu, sò vultatu à u mo prugramma di allenamentu cutidianu, chì consistia in l'insegnamentu di trè classi di aerobica; 30 minuti ciascuno di corsa, bicicletta e scalata; 60 minuti di marchja; è 30 minuti di calistenia. Mi sò permessu menu di 1000 calorie à u ghjornu in forma di frutta, yogurt, barrette energetiche, tè è suchju. Seguitendu stu regnu strettu, aghju pruvatu à brusgià calorie quant'è aghju manghjatu.

Quandu aghju andatu à u mo duttore per una verificazione dui mesi dopu, aghju scuntatu (ancu scontru tutti i criterii di diagnostichi) quandu era stata diagnosticata cù anorexia nervosa. Eru à 20 per centu sottu u mo pesu di corpu ideale, i mo periodi avianu cessatu è eru spaventatu di ingrassà, ancu se eru smaciatu. Ma ùn eru micca prontu à affruntà u fattu chì avessi un disordine alimentariu.

Quandu a mo figliola avia 9 mesi, aghju righjuntu u mo pesu più bassu di 83 liri è hè statu ingressu à l'uspidale per a desidratazione. Aghju culpitu u fondu è infine aghju realizatu u dannu ch'e aghju fattu à u mo corpu. Aghju subitu principiatu un prugramma di trattamentu ambulatoriale.

Cù l'aiutu di a terapia di gruppu è individuale, aghju cuminciatu à guarì da u mo disordine alimentariu. Sò andatu ind'è un dietista chì hà cuncepitu un pianu nutrizionale chì puderia seguità. Invece di fighjà nantu à e calorie, mi sò focalizatu nantu à uttene e vitamine è nutrienti chì u mo corpu avia bisognu. Aghju guadagnatu pesu in incrementi di 5 liri, è quandu aghju abituatu à esse 5 liri più pesanti, aghju aghjustatu un altru 5 liri.

Aghju tagliatu a mo attività aerobica à una classe à u ghjornu è aghju cuminciatu à allenà a forza per custruisce u musculu. À u principiu, pudia à pena alzà un manubrio di 3 libbra perchè u mo corpu avia adupratu u so musculu cum'è carburante. Dopu avè travagliatu, aghju cuminciatu à furmà musculu in i lochi induve eru pelle è ossu. In sette mesi, aghju guadagnatu 30 sterline, è a mo depressione hà cuminciatu à alzà.

Sò rimasu sanu per dui anni finu à avè avutu prublemi cù ormoni di cuntrollu di nascita. Aghju guadagnatu 25 sterline è aghju soffertu di forti cambiamenti d'umore. U mo duttore immediatamente m'hà pigliatu l'hormone, è avemu esploratu altri metudi di cuntrollu di nuvità. Durante l'annu prossimu, aghju manghjatu in bona salute è aghju aghjuntu più cardio à a mo rutina finu à ch'e aghju arrivatu à 120 libbre. Avà chì aghju passatu i dui lati di u spettru di pesu, aghju amparatu l'impurtanza di fà tramindui cù moderazione: esercitassi è manghjà.

Prugramma di Allenamentu

Istruzzioni di aerobica: 60 minuti / 5 volte à settimana

Camminate o in bicicletta: 20 minuti / 3 volte à settimana

Allenamentu di pesu: 30 minuti / 3 volte à settimana

Stretching: 15 minuti / 5 volte à settimana

Cunsiglii di Mantenimentu

1. A salute è a felicità sò assai più impurtanti ch'è a magrezza o un numeru nantu à a scala

2. Tutti l'alimenti ponu esse una parte di una dieta sana. A muderazione è a varietà sò e chjave.

3. Mantene un ghjurnale alimentariu per sapè quantu manghjate (o ùn site micca).

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