U Gigi Hadid Workout per quandu vulete vede (è sente) cum'è un supermodel

Cuntenutu

• Swing di Gamba Frontale cù Front Lunge
• Dolphin Inchworm à Leg Lift
• Plank with Sagittal Punchs
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés cù Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Rivista per

Ùn ci hè dubbitu chì avete intesu parlà di a supermodella Gigi Hadid (mudellu per Tommy Hilfiger, Fendi, è u so ultimu, u visu di a campagna #PerfectNever di Reebok). Sapemu chì si mette cun tuttu, da yoga è ballet à a firma Gigi Hadid: a boxe. Hè per quessa chì avemu avutu l'allenatore Bootcamp di Barry Rebecca Kennedy per mette in opera sta rutina di u corpu tutale chì schiaccia tuttu ciò chì Gigi vuleria mai in un allenamentu. (Vulete cunnosce ancu i so sicreti di a dieta? Ùn avete mai indovinà l'alimentu di salute chì fondamentalmente hà crisciutu manghjendu.)

Cumu funziona: Fate ogni eserciziu per a quantità di tempu specificatu. Una volta compiuti tutti l'esercizii, riposa 90 secondi. Pruvate à fà 4 set. Sentite a brusgiata.

Swing di Gamba Frontale cù Front Lunge

A. Stà cù i pedi inseme è e mani nantu à i fianchi.

B. Swing a gamba dritta, pede flexed è ghjinochju drittu, à l'altezza di l'anca (o più altu, se pussibule). Mentre a gamba torna in giù, avanzi immediatamente in un affondu di a gamba dritta.

C. Spingi a gamba dritta per vultà à inizià.

Ripetite per 30 secondi da ogni latu.

Dolphin Inchworm à Leg Lift

A. Cumincià in pusizioni di tavola di delfini: tavola bassa cù i palmi pressati nantu à u pianu è a punta di i dita puntata in avanti.

B. Mantenendu e spalle sopra i gomiti, camminate i pedi versu e mani finu à ch'elli sò circa 12 pollici di distanza. Alzate a perna sinistra u più altu pussibule, poi rimettila in terra. Repetite cù a perna ghjusta.

C. Caminate i piedi à a pusizione di u delfinu.

Repetite per 30 seconde.

Plank with Sagittal Punchs

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta.

B. Alzate u bracciu drittu è punch direttamente in avanti per chì u biceps hè vicinu à l'arechja. Ritorna a 'alta plancia. Repetite nantu à a manca.

C. Continuate alternendu, mantenendu u core strettu è i fianchi fermi. (Per mudificà: falà finu à i ghjinochji o i coddi.)

Repetite per 60 seconde.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Cumincià in una pusizione pronta cù u pede sinu ligeramente davanti à u pede dirittu è i pugni chì guardanu a faccia.

B. Jab duie volte cù a manu manca, vultendu u torsu à a diritta è stende completamente u bracciu manca. Tira u pugnu sinistro in daretu per guardà a faccia trà i pugni.

C. Pugnate u bracciu dirittu in avanti, girendu nantu à u pede dirittu è girendu u troncu in avanti (croce).

D. Tira u bracciu drittu in daretu subitu per guardà a faccia, girate u torsu à a diritta, è accovacciate uni pochi centimetri cum'è s'ellu esquivassi un pugno.

E. Scambià u pugnu ghjustu intornu à pugnu da u latu drittu, u bracciu furmendu una forma di ganciu. Immaginate u punch landing nantu à u latu drittu di un saccu di perforazione.

Repetite per 60 seconde.

Grand Pliés cù Calf Raise

A. Accuminciate cù i pedi larghi è i diti puntati à 45 gradi, e bracce tenute larghe à l'altura di e spalle in una posizione T.

B. Abbassate in un plié cusì e cosce sò parallele à u pianu. Mantene sta pusizioni, alzate i tacchi per alzà i vitelli, è circundà i braccia in avanti è sopra.

C. Cù i tacchi alzati, preme per mezu di i diti per righjunghje e gambe, poi calate i tacchi è e braccia torna à una T.

Repetite per 60 seconde.

Uppercut Burpee

A. Stà cù i pedi inseme. Pone e mani nantu à u pianu davanti à i pedi è saltate i pedi in daretu, calendu u corpu à u pianu.

B. Pulsà u corpu da u pianu, muvendusi attraversu a tavula, è salta i pedi finu à e mani. Immediatamente saltà in una pusizioni pronta, u pede manca un pocu davanti à u dirittu è i pugni chì guardanu a faccia.

C. Fate un uppercut cù a manu manca, scuzzulendu u pugnu finu dopu cun biceps è core impegnati. Pivotate u torsu à a diritta è guidate l'anca manca in avanti. Fate un uppercut cù a manu diritta, pivotendu u torsu è guidendu l'anca diritta in avanti. Repetite cù a manu manca, dopu a manu diritta.

D. Pone e mani in pianu per cumincià u prossimu burpee.

Repetite per 45 seconde.

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