L'entrenamentu di Kung Fu di Gisele Bundchen

Cuntenutu

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Supermodel Gisele Bundchen ùn hà micca annunziatu ufficialmente ch'ella aspetta u so secondu figliolu cù u maritu Tom Brady, ma ella avarà definitivamente un tempu difficiuli à negà avà. A bomba rivestita di bikini hè stata recentemente avvistata in Costa Rica chì hà un babbu crescente. Cù un altru fasciu di gioia in strada è un 32esimu anniversariu u mese scorsu (u 20 di lugliu), ci hè assai da festighjà!

Nisun stranieru à mustrà quellu corpu incredibile, l'ànghjulu Victoria's Secret rende sicuramente chì stà in forma pare faciule. Durante a gravidanza n ° 1 (cù u figliolu Benjamin, avà 2 anni), purtava sempre panni di non maternità in u so nonu mese! Bundchen hà dettu à Vogue in u 2010, "Eiu era attente à ciò chì aghju manghjatu, è aghju guadagnatu solu 30 libbre. Aghju fattu kung fu finu à duie settimane prima chì Benjamin sia natu, è yoga trè ghjorni à a settimana".

Ùn ci hè dubbitu ch'ella hà da cuntinuà i so entrenamentu dedicatu durante a gravidanza N ° 2, cusì avemu parlatu cù u so instructore di kung fu, Yao Li di l'Istitutu Kung Fu Tai Chi di Boston, per piglià u scoop nantu à a so rutina.

"Gisele hè assai cuncintrata è assai disciplinata. Sò spessu surprised da quantu rapidamente capisce i sfumature di i muvimenti. Quandu l'insignamentu di e so tecniche novi, spessu pare chì a cunnosci digià ", dice Li. "Hè assai intuitiva è sà ciò chì ci vole à fà chì a mossa pare bè".

Bundchen, chì hà travagliatu cù Li per l'ultimi quattru anni, entrena una media di trè volte à settimana per sessioni di 90 minuti. I benefizii di kung fu per un corpu forte, una mente clara è un spiritu calmu - è ancu per l'apprendimentu di l'autodifesa - sò veramente inspiratori.

"U travagliu di pusizione è e tecniche di calci migliuranu u tonu è a flessibilità musculare in u corpu inferiore. I trapani di bloccu è e tecniche di a manu facenu u listessu per a parte superiore di u corpu, in particulare e spalle è i bracci", hà dettu Li à SHAPE. "E trapane chì combinanu u travagliu di e mani è di i pedi richiedenu forza è agilità in i musculi core, è aiutanu à aumentà a coordinazione è l'equilibriu".

U duo dinamicu cumencia i so allenamenti allungendu per 10 à 15 minuti, seguitu da calci individuali è esercitazioni sparring. Dopu, praticanu e forme (una rutina stabilita di tecniche coreografate chì ponu esse sia una forma di manu sia una forma d'arma cum'è u bastone di l'arcu, a lancia o a spada diritta). Infine, facenu furmazione addizionale di forza di u corpu superiore è travagliu addominale.

Hè chjaru chì travaglia per Gisele! "Amparà u kung fu hè eccitante è energizante ... duvete sente ciò chì hè è sì ùn pruvate micca, ùn sapete micca!" Li dice.

Hè per quessa chì simu stati accaniti quandu u maestru di kung fu hà spartutu un campionu di rutina da u so mudellu cliente. Leghjite per più!

L'eserciziu di Kung Fu di Gisele Bundchen

Avete bisognu: Un tappettu d'eserciziu è una buttiglia d'acqua

Cumu funziona: Li hà furnitu trè campioni di muvimenti di kung fu: bloccu upward, downward block, and straight kick. Durante i primi 30 ghjorni, sarete gradualmente aumentendu u numeru di ripetizioni è di velocità per migliurà a forza è u condizionamentu, oltre à tene ogni allenamentu variu (vedi l'istruzzioni sottu).

Tutte l'imaghjini per cortesia di Tony DeLuz, Illustratore

Bloccu ascendente (in stampa sottu)

1. A manu in pusizioni di pugnu. U coddu curvatu à un angolo di 90 gradi.

2. Purtate l'avantbracciu attraversu u corpu à a cintura.

3. Alzate u bracciu drittu davanti à voi.

4. Stop ghjustu sopra a fronte, tenendu u polzu è l'avambracciu girati versu l'esternu per a resistenza massima.

5. Ritorna in listessu muvimentu in pusizione pronta.

6. Da a pusizioni pronta alternate bloccu manca / bloccu destra, sempre vultendu pugnu à pusizioni pronta.

Obiettivi:

Ghjorni 1-10: Alternate 20 blocchi lenta velocità.

Ghjorni 11-20: Alternate 30 blocchi à media velocità.

Ghjorni 21-30: Alternate 40 blocchi veloce.

Bloccu falendu (in stampa sottu)

1. Da una pusizione di cavallu, pusizione pronta.

2. Turnate a manu in pusizioni di palme aperte, dite inseme, pollici.

3. Spinghje, centrendu u vostru bloccu à a linea media di u vostru corpu, u polzu hè flettutu.

4. À u puntu di l'impattu fucalizza u vostru putere à u taccu fora di a manu.

5. Ritorna à pusizioni pronta.

6. Alternate bloccu sinistra / bloccu dirittu, sempre tornendu à a pusizione pronta.

Obiettivi:

Ghjorni 1-10: Alternate 20 blocchi lenta velocità.

Ghjorni 11-20: Alternate 30 blocchi à media velocità.

Ghjorni 21-30: Alternate 40 blocchi veloce.

Calcio dirittu (in stampa sottu)

1. Partite da una pusizione di postura di arcu, e mani nantu à a cintura.

2. Sposta u vostru pesu in avanti à u pede davanti chì u pede posteriore lascia a terra.

3. Potenza u calciu aduprendu i flessori di l'anca è i quads di a gamba. A perna in piedi aiuta spinghjendu da a terra.

4. A perna ferma dritta, u pede flessu per tutta a gamma di muvimentu. U ghjinochju stante dolce, micca chjosu.

5. Aumentà a vitezza di u ritornu di u calciu usendu i musculi di u vitellu è i musculi ischiodali per tirà a gamba.

6. Finite torna in pusizione di piena arcu trà ogni calciu.

7. Assicuratevi di inspirà nantu à a vostra strada, espirate nantu à a strada.

Scopi:

Ghjorni 1-10: Calcia a vita alta 20 volte ogni gamba.

Ghjorni 11-20: Kick a cintura alta 30 volte ogni gamba.

Ghjorni 21-30: Kick a cintura alta 40 volte ogni gamba.

Dopu à 30 ghjorni, variate i vostri allenamenti è guadagnate più benefici di condizionamentu mirendu u vostru calciu drittu in trè modi diversi:

1. À a listessa spalla chì a zampa di calciu.

2. À a linea media di u vostru corpu.

3.À a spalla opposta.

Per saperne di più infurmazioni nantu à Yao Li cù tecniche supplementari è vantaghji di Kung Fu, Tai Chi è San Shou, visitate u so situ web.

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