Andate a Distanza

Cuntenutu

• Aduprate l'alimentu per andà più veloce
• Fate una Run Breakfast
• Break It Down
• Stà in u mumentu
• Bust Through the Wall
• Sapete chì pudete fà qualcosa
• Rivista per

A corsa cum'è una zitella hè u scopu di strive per oghje, soprattuttu se vulete copre assai terrenu. In l'ultima decada, u numeru di e femine in i maratoni di i Stati Uniti hè cresciutu di 50 per centu, da 141.600 à 212.400, secondu Running USA, una non-profit chì hà per scopu di migliurà u statutu è l'esperienza di corsa a distanza. Perchè sò tante donne chì scambianu i so stiletti per sneakers?

"L'enorme successu di i prugrammi di furmazione di carità (cum'è a Squadra di furmazione in Leucemia è Limfoma Society) chì preparanu novi corridori per a so prima maratona hè a ragione principale per chì più donne participanu", dice Ryan Lamppa, un ricercatore di Running USA. I maratoni sò diventati ancu più centrati in famiglia è comunità è divertenti, è u buzz da e social media hà trasfurmatu a distanza in un articulu di lista di bucket, aghjusta.

Ancu se corre ancu un migliu direttu pare difficiule, ùn ci hè nisuna ragione per annullà l'idea di una corsa. Cù u pianu di furmazione ghjustu, chiunque-di qualsiasi età, dimensione è forma di u corpu-pò compie una maratona-è sculpisce e gambe assassine è u culo chì li vene! Per aiutavvi à esce da a porta per questi primi passi, sei maratoni finiscenu a so furmazione è cunsiglii di corsa per attraversà a linea d'arrivu di un 26,2-miler.

Aduprate l'alimentu per andà più veloce

"I corridori di tutti i livelli di cumpetenza anu da ricurdà di curriri à u ritmu di cunversazione. Duvete esse capace di parlà cù a persona vicinu à voi è micca solu risponde in grunts! Hè ancu impurtante di guardà l'alimentu cum'è una fonte di nutrienti per aiutà à realizà. megliu. Truvate una bevanda sportiva chì funziona è stà cun ella è aduprala in u ghjornu di a corsa è ancu durante l'entrenamentu. È ùn vi scurdate di rifornisce dopu à e vostre corse cù un cafè ben meritatu o una merenda ricca di nutrienti ". -Ariana Hilborn, 31 anni, prufessore di 1a scola è speranza olimpica in pista 2016

Fate una Run Breakfast

"Se vulete gestisce una maratona, cuminciate da jogging ancu 1 à 2 chilometri uni pochi di volte à settimana è aghjunghje una poca distanza ogni settimana, ma micca più di u 20 per centu di a distanza di a settimana scorsa per prevene ferite. È ricumpinsatevi per attaccà à u vostru regime cù una colazione à pane tostatu dopu à a vostra corsa à distanza se site cum'è mè è hè ciò chì ci vole! " -April Zangl, 33 anni, CEO di HydroPeptide è corridore di maratona recreativa

Break It Down

"A furmazione per una maratona ùn hè micca solu nantu à a forza fisica. Certi corridori trovanu chì u so corpu hè dispostu à curriri più longu, ma hè troppu duru mentale per cuntinuà. Sè vo corre solu è lotta, dà un pep talk. Dite sè stessu. chì ùn site micca stancu fisicu, site solu fatigatu mentale è pudete passà per ellu. Dite à voi stessi cose cum'è "Avaraghju un pocu d'acqua in cinque minuti, è chì mi farà sentu megliu." Se fate a vostra corsa a più longa mai, ricurdatevi cumu fieru vi sentite quandu avete finitu. Un altru truccu hè di dividisce a vostra corsa in segmenti più chjuchi, chì renderanu a distanza assai più gestibile. À u principiu di ogni segmentu novu, visualizatevi appena partendu per una nova corsa cù gambe fresche è focalizatevi per ghjunghje à a fine di quellu segmentu. " -Tere Zacher, 40 anni, anzianu campione di u mondu nuvatore diventatu corridore di maratona è pista olimpica 2016 speranza

Stà in u mumentu

"Pudete fà una maratona se mette in opera! Durante a corsa, fate un passu à a volta, fate un chilometru à un chilometru, lampione à lampione, stazione d'aiutu à stazione d'aiutu, è sceglite corridori davanti à voi è pruvate à Ùn lasciateci micca sopraffà da a distanza, è esse u corridore megliu è più intelligente chì pudete esse in ogni mumentu: Manghjate? Bevi? Monitorà u vostru ritimu è sforzu? Fà una maratona hè spessu menu di esse un un grande corridore ch'ellu si tratta di prestà attenzione à u vostru corpu è di mantene i vostri livelli di idratazione, ingesta calorica, elettroliti è u statu mentale pusitivu. Hè per quessa chì tutti l'addestramenti sò. È attentu - una maratona hè una porta d'entrata per sfide di resistenza ancu più grande perchè amparate quant'è site impressionante è vi dumandate chì altru avete. " -Robyn Benincasa, 45 anni, campione di u mondu avventura, pilotu di San Diego, autore di Cume Opere Vincenti, è fundatore di a Fundazione Prughjettu Athena

Bust Through the Wall

"Un saccu di corridori teme di chjappà u temutu" muru ". U vostru corpu hà brusgiatu i so magazini di carburante è u vostru cervellu hè in prugna spuntatu. Quandu succede, siate proattivu in questu mumentu. Mentalmente, vulete ricunnosce è diventà cusciente di sti sentimenti negativi, ma ùn lasciarli micca piglià. "Salu" à quellu muru è corre ghjustu attraversu. 20 minuti dopu pudete esse sorpresu di nutà chì u vostru puntu cattivu hè sparitu è ​​​​sente chì puderebbe andà per sempre. Questa hè a magia di a corsa ". -Jennifer Hughes, 33 anni, fundatore di Run Pretty Far abbigliamento da corsa

Sapete chì pudete fà qualcosa

"E donne duveranu definitivamente unisce à a mania di maratona è andate a distanza perchè cambierà tuttu ciò chì hè un "nè" in a vostra vita à un "sì" è vi farà crede in sè stessu più cà qualsiasi altra impresa. Hè una cosa assai persunale, è voi. Amparate tante cose grandi nantu à sè stessu in u prucessu di furmazione. Hè qualcosa chì ti fa sentu forte è valente, è nimu pò piglià a realizazione di curriri 26,2 chilometri di distanza da voi. Stu sentimentu hè empowering è pò esse chjamatu quandu si scontra in qualsiasi una sorte di avversità in a vostra vita ". -Tanna Frederick, 33 anni, attrice è maratona

Rivista per