Dieta GOMAD: I Pro è Contra

Cuntenutu

• Chì ci hè in un gallone di latte?
• Pro di a dieta GOMAD
  
• Hè GOMAD sicuru?
• Surcharge di calciu
• Distress gastrointestinale
• Cons di a dieta GOMAD
  
• U takeaway

Panoramica

A dieta di u gallone di latte à ghjornu (GOMAD) hè esattamente ciò chì sembra: un regime chì implica beie un gallone di latte interu in u corsu di una ghjurnata. Questu hè in più di a vostra assunzione regulare di alimenti.

Questa "dieta" ùn hè micca un pianu di perdita di pesu, ma piuttostu una "strategia di bulking" per i sollevatori di pesi chì cercanu di aghjunghje massa musculare in un cortu tempu. L'idea hè di beie un gallone di latte interu ogni ghjornu finu à chì u vostru pesu scopu sia ghjuntu. Questu solitu dura da duie à ottu settimane.

E testimunianze eccessivamente entusiastiche di GOMAD sò abbondanti in Internet. Ma a dieta hè necessaria, sicura, è vale a pena effetti collaterali spiacevuli? Eccu un ochju à i prufunenti è i contra.

Chì ci hè in un gallone di latte?

Un gallone di latte interu furnisce circa:

• 2.400 calorie
• 127 grammi (g) di grassu
• 187 g di carboidrati
• 123 g di prutezione

Ùn hè micca surprisante chì GOMAD funziona finu à l'aiutu di l'individui à pisà rapidamente. E calurie liquide ùn vi facenu micca pieni cum'è quelli di l'alimentu solidu, dunque hè più faciule di beie 2 400 calorie in più chè di manghjalli.

L'assenza di fibre in u latte face ancu più faciule per inghjulà 2.400 calorie in più chè masticarle. A Fibra hè sopratuttu riempitiva, eccu perchè aiuta quandu si prova à perde pesu.

Per uttene 2.400 calorie da l'alimentu solidu, puderete manghjà:

• 2 avocados (640 calorie)
• 3 tazze di risu (616 calorie)
• 1 tazza di noci miste (813 calorie)
• 1 1/2 tazza di pettu di pollu in cubetti (346 calorie)

Ùn hè micca stupente chì gulping down 16 tazzi di latte pare com'è una opzione più attraente è menu di tempu.

Pro di a dieta GOMAD

• Bevi un gallone di latte hè menu tempu chì manghjà l'equivalenti 2.400 calorie.
• Puderete ghjunghje rapidamente à u vostru pesu di scopu nantu à sta dieta.
• Questa dieta pò travaglià bè per i sollevatori di pesi o culturisti.

Hè GOMAD sicuru?

Un gallone di latte furnisce quantità assai elevate di certi nutrienti. Ma ùn hè micca sempre una bona cosa. Cunsiderate i 1.920 milligrammi (mg) di sodiu, 83 per centu di u limitu raccomandatu ogni ghjornu secondu u. Què senza manghjà nè beie altru.

Un gallone di latte aghjusta ancu 80 g di grassi saturati. Hè circa 400 per centu di u limitu raccomandatu ogni ghjornu, basatu annantu à e linee guida. Alcuni esperti ùn sò micca d'accordu chì u grassu satu hè un nutriente chì richiede limiti.

Surcharge di calciu

U calciu hè unu di i nutrienti chì a maiò parte di l'Americani ùn ne manghjanu micca abbastanza. Un gallone di latte à ghjornu furnisce 4.800 mg, supirendu bè a raccomandazione cutidiana di 1.000 mg per a maiò parte di l'adulti. Un ingestimentu cusì altu ogni ghjornu di stu minerale puderia esse dannosu.

L'esperti anu avertitu chì l'omi è e donne trà 19 è 50 anni ùn devenu micca cunsumà più di 2,500 mg di calciu à ghjornu. Questu hè per via di preoccupazioni per a funzione renale indebulita è un risicu aumentatu di calcoli renali.

Alcuni studii mostranu chì e persone chì cunsumanu quantità elevate di calciu puderebbenu avè aumentatu i rischi di cancru di prostata è di malatie cardiache, ma sò necessarie più ricerche in questa zona. Unu hà ancu suggeritu chì troppu latte puderia influenzà a salute di l'osse.

Distress gastrointestinale

Puderete argumentà chì beie un gallone di latte interu à u ghjornu per un brevi periodu di tempu hè improbabile di fà assai danni à a vostra salute. Ma GOMAD pò traduce in sintomi gastrointestinali scomodi chì ponu cumparisce finu à u primu ghjornu.

Tra l'elli ci sò gonfi, nausea è diarrea. Sti sintomi sò ancu risentiti da l'individui chì ùn riportanu micca intolleranza à u lactosu o un'allergia à a proteina di u latte.

Sconfortu da parte, questu dimostra ancu cumu GOMAD pò interferisce cù a vita d'ogni ghjornu. Siate pronti à purtà u latte cun voi tutta a ghjurnata, chì hè difficiule di beie 16 tazze di latte in brevi periodi di tempu.

Cons di a dieta GOMAD

• GOMAD pò traduce in sintomi gastrointestinali scomodi cume gonfiori, nausea è diarrea.
• Duvete purtà u latte cun voi tutta a ghjurnata perchè hè difficiule di cunsumà tantu latte à duie o trè sedute.
• Un gallone di latte cuntene circa 1,680 mg di sodiu è 73 g di grassi saturi, sopra i quantità raccomandati ogni ghjornu.

U takeaway

Aghjunghje un gallone di latte à a vostra dieta di u ghjornu affronta sicuramente l'eccessu caluricu necessariu per guadagnà pesu è sustene a custruzzione musculare (se si impegna in attività fisica di costruzione musculare, naturalmente). Ma questu ùn face micca à GOMAD una bona idea.

Mentre una parte di u pesu messu in u risultatu di GOMAD serà massa musculare, una quantità significativa serà ancu grassa. U vostru corpu ùn pò micca aduprà tante calorie in una volta, allora i resti saranu conservati cum'è grassu.

In cunfrontu, una dieta più accuratamente pianificata è menu estrema per un periodu di tempu più longu pò aiutà cun un scopu di guadagnà pesu, cù a maiò parte di quellu chì vene da una massa musculare aumentata.

GOMAD alza e stesse bandiere rosse chì facenu e diete di fame: perseguite un risultatu à breve termine aduprendu metudi insostenibili chì venenu cù effetti collaterali sgradevoli. Hè sempre una idea megliu di custruisce abitudini sane chì ponu durà à longu andà.