13 Hacks per e Persone chì Vivenu cù IBS

Cuntenutu

• 1. Imballate sempre spuntini
• 2. Pagà per l'app digià
• 3. Date ti pause trà e riunioni 
• 4. Purtate strati
• 5. Esse onestu cù i vostri amichi (è un cullaburatore o dui)
• 6. Pacchetti di calore per u dolore intestinale
• 7. Abbracciate i pantaloni stretchi o sciolti
• 8. Andate digitale cù u vostru seguitore di sintomi
• 9. Sip nantu à una tazza di tè
• 10. Purtate a vostra propria salsa calda
• 11. Invita amichi invece di sorte
• 12. Mantene e compresse elettrolitiche in u vostru scrivanu
• 13. Accumpagnate oliu d'oliu d'agliu
• Linea di fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A vita cù u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) hè spessu frustrante è troppu cumplicata. Ciò chì si pò è ùn si pò manghjà pare cambià ogni ora. A ghjente ùn capisce micca perchè ùn si pò "tene solu". In a mo sperienza, u dolore intestinale calmante hè spessu à parità cù a cura di un criaturu urlante.

Questi hacks sò per i ghjorni chì pensate chì ùn puderete mai lascià u bagnu o sentitevi di novu nurmale. Sò ancu utili per schivà i trigger è generalmente salvà u tempu. Fate a vita d'ogni ghjornu cù IBS più faciule cun questi hacks utili.

1. Imballate sempre spuntini

L'alimentu hè di gran lunga u mo ostaculu maiò. Ùn sò mai se possu truvà qualcosa chì possu manghjà mentre sò fora. S’aghju da esse fora per più di un coppiu d’ore, portu una merendella cun mè. Questu mi impedisce d'avè à sceglie trà manghjà qualcosa chì pò scumudà u mo stomacu è liberà u mo appiccicaghju à u mondu.

2. Pagà per l'app digià

Sò abbastanza stancu di avè sempre à manghjà Google nantu à u mo telefunu in a buttrega o in i ristoranti. Una app dedicata à smartphone FODMAP bassa vale a pena i soldi. Questu di l'Università Monash facilita a ricerca se pudete avè zucca butternut (iè, 1/4 tazza) è truvà sostituti facilmente.

3. Date ti pause trà e riunioni 

E riunioni back-to-back ponu purtà ansietà nantu à a prossima volta chì puderete scappà à u bagnu, è lascià à mezu à e riunioni pò esse complicatu o impussibile. Quantu pudete, pruvate à pianificà almenu 5-15 minuti trà e riunioni per pudè andà à u bagnu, ricaricà a vostra buttiglia d'acqua, o fà tuttu ciò chì duvete fà senza stress.

4. Purtate strati

Cum'è qualchissia chì hè guasi sempre fretu, ùn lasciu mai a casa senza almenu un stratu in più. Ma i strati sò essenziali per più cà solu calore. Strati sciolti o una sciarpa longa ponu copre u gonfiore è aiutavvi à sente più comodu è fiduciosu.

5. Esse onestu cù i vostri amichi (è un cullaburatore o dui)

I mo amichi più stretti sanu chì aghju IBS è capiscenu l'impattu chì hà in a mo vita d'ogni ghjornu. Per quantu odiu parlà ne o arricà la, a vita hè più faciule quandu e persone chì passu u più tempu cun capiscenu perchè puderaghju avè da saltà nantu à i piani o perchè ùn possu manghjà u famosu piattu di a so minnana. Ùn ci vole micca à andà in i dettagli maculati, ma fà sapè à i vostri amichi e basi aiuta à evità malintesi è riduce l'impattu di l'IBS nantu à a vostra vita suciale. Pò dinò aiutà à schjarisce e cose à u travagliu. Fendu cusì, hè più faciule d'avvicinassi à u bagnu à mezu à una riunione o di piglià un ghjornu malatu quandu hè necessariu.

6. Pacchetti di calore per u dolore intestinale

Un pacchettu à calore microonde hè a mo compra preferita di l'ultimi anni. L'aghju compru per i mo pedi perpetuamente freddi, ma aghju scupertu chì era stupente per calmà u dolore intestinale (è i crampi mestruali). Una buttiglia d'acqua calda o un pacchettu di calore elettricu farà ancu. Pudete ancu riempie una calzetta cù risu seccu in un pizzicu.

7. Abbracciate i pantaloni stretchi o sciolti

Pantaloni di yoga, joggers è leggings sò un sognu IBS. I pantaloni stretti ponu pressà in l'intestini dighjà irritati è fassi passà a ghjurnata sana bramendu di caccialli. I pantaloni stretchi o sciolti facenu una sfarenza enorme quandu site gonfiu o soffre di dulore intestinali. Puderanu aiutà à stà cunfortu è ponu aiutà à riduce u dulore.

8. Andate digitale cù u vostru seguitore di sintomi

Sbarrazzatevi di u librettu pusatu in u vostru bagnu è smette di inchietassi chì i vostri amichi o cumpagni di stanza leggeranu nantu à a cunsistenza di u vostru ultimu muvimentu intestinale. Sia chì teniate un documentu in u nuvulu o aduprate una app cum'è Symple o Bowelle, i trackers digitali facenu più faciule tene tutti i sintomi, u ghjurnale alimentariu è e note in un locu.

9. Sip nantu à una tazza di tè

Sò un fermu credente in u putere di u tè. Basta fà è tene a tazza di tè solu pò calmà mi. Sorseghjendu una tazza calda di tè pò aiutà à rilassate è à riduce u stress, un trigger IBS cunnisciutu. Parechje varietà ponu ancu aiutà cù i sintomi IBS. U tè di zenzeru è di menta pò calmà u stomacu scumpientu è migliurà a digestione, è parechje altre varietà aiutanu à alleviare a stinzia. (Se avete a diarrea, saltate ogni tè cù a caffeina, perchè pò peghju.) In più, si sente bè di cunsultassi in un pocu d'autocura quandu ùn vi sentite micca bè.

10. Purtate a vostra propria salsa calda

Fighjemu, l'alimenti à bassu FODMAP ponu esse sordi è spaventosamente noiosi, soprattuttu quandu manghjate fora. Imballate a vostra propria salsa calda è diventate prestu l'eroi di a tavula. Circate a salsa calda fatta senza cipolla o agliu cum'è questu.

11. Invita amichi invece di sorte

Se ùn vulete parlà di ciò chì si pò è ùn si pò manghjà, fà tuttu da te o urdinà i vostri cibi preferiti in un ristorante chì sapete chì pudete manghjà. Pulisce u bagnu vale a pena di saltà u stress di manghjà fora!

12. Mantene e compresse elettrolitiche in u vostru scrivanu

Sò chì ùn sò micca l'unicu chì hè malatu di sente parlà di quantu hè impurtante di stà idratatu, ma ste pillule elettrolitiche valenu a pena di parlà. Sò ideali per l'attacchi di diarrea o per fà l'acqua più attraente dopu un allenamentu sudatu. Basta à fà casu à evità quelli chì anu edulcoranti artificiali, sorbitol, o qualsiasi altri zucaroli chì finiscinu in -tol. Puderanu irrità i vostri intestini. Queste compresse elettrolitiche di Nuun sò facili da infilassi in u saccu o da tene in u vostru scrivanu. U mischju di idratazione da Skratch Labs hè un bonu sustitutu di Gatorade se avete bisognu ancu di alcuni carboidrati.

13. Accumpagnate oliu d'oliu d'agliu

I cucinari casalinghi si rallegranu! Sè vo site in dolu per a perdita di l'agliu è di e cipolle, hè ora di uttene una buttiglia d'oliu d'oliu d'agliu. I zuccheri indigestibili in l'agliu chì ponu aggravà l'IBS sò solubili in acqua. Questu significa chì quandu sò infunditi in oliu senza alcuna acqua, nimu di i zucaroli finiscinu in l'ultimu oliu ben filtratu. Pudete uttene u gustu di l'agliu (è dopu qualchì!) Cù una piccula quantità d'oliu d'oliu d'agliu senza alcunu dolore o disconfort.

Linea di fondu

Campà cù IBS pò significà sperimentà situazioni scomode è scomode ogni ghjornu. I piratoghji sopra ponu aiutà à gestisce i vostri sintomi in modo da pudè stà à sente u megliu. In più, fidate mi di a salsa calda è l'oliu d'oliva d'agliu - sò tramindui cambiatori di ghjocu.