18 Rimedii per sbarrazzassi di e Cefalee Naturalmente

Cuntenutu

• 1. Bei Acqua
• 2. Pigliate qualchì magnesiu
• 3. Limite Alcohol
• 4. Dormi adeguatu
• 5. Evite Foods High in Histamine
• 6. Aduprate Olii Essenziali
• 7. Pruvate una Vitamina B-Complex
• 8. Calma u Dolore cun un Cumpressu Freddu
• 9. Pensate à piglià u Coenzima Q10
• 10. Pruvate una Dieta di Eliminazione
• 11. Bei Tè Caffeinatu o Caffè
• 12. Pruvate l'Agopuntura
• 13. Relax cun Yoga
• 3 Yoga Posa per alleviare i Migraini
• 14. Evite l'olfatti forti
• 15. Pruvate un rimediu à base di erbe
• 16. Evite Nitrati è Nitrati
• 17. Sip un pocu di tè di zenzero
• 18. Uttenite un pocu di Eserciziu
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U mal di testa hè una cundizione cumuna chì parechje persone trattanu ogni ghjornu.

Da u sconfortu à u dirittu insuppurtevule, ponu disturbà a vostra vita d'ogni ghjornu.

Esistenu parechji tippi di mal di testa, cù a testa di tensione essendu i più cumuni. I dolori di testa in cluster sò dolorosi è accadenu in gruppi o "cluster", mentre chì e migraine sò un tippu di moderatu à severu di mal di testa.

Ancu se assai medicazione sò destinate à alleviare i sintomi di u mal di testa, esistenu ancu una serie di trattamenti naturali efficaci.

Eccu 18 rimedi casalinghi efficaci per sbarrazzassi naturalmente di u capu.

1. Bei Acqua

Una idratazione inadegwata pò guidà à sviluppà un mal di testa.

In fatti, i studii anu dimustratu chì a disidratazione cronica hè una causa cumuna di tensioni è di emicranie (1).

Per furtuna, l'acqua potabile hè stata dimustrata per alleviare i sintomi di mal di testa in a maggior parte di l'individui disidratati in 30 minuti à trè ore ().

In più, esse disidratatu pò compromettere a concentrazione è causà irritabilità, rendendu i vostri sintomi parenu ancu peghju.

Per aiutà à evità i mal di testa di disidratazione, focalizati nantu à bere abbastanza acqua per tutta a ghjurnata è manghjà cibi ricchi d'acqua.

2. Pigliate qualchì magnesiu

U magnesiu hè un minerale impurtante necessariu per innumerevule funzioni in u corpu, cumprese u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è a trasmissione di i nervi ().

Curiosamente, u magnesiu hè statu ancu dimustratu per esse un rimediu sicuru è efficace per i mal di testa.

L'evidenza suggerisce chì a carenza di magnesiu hè più cumuna in e persone chì piglianu frequenti mal di testa da emicrania, paragunatu à quelli chì ùn anu micca (4).

I studii anu dimostratu chì u trattamentu cù 600 mg di citrate di magnesiu orale per ghjornu hà aiutatu à riduce sia a frequenza sia a gravità di i migraini (5).

Tuttavia, piglià supplementi di magnesiu pò causà effetti collaterali digestivi cum'è diarrea in alcune persone, dunque hè megliu cumincià cù una dosi più chjuca quandu si tratta di sintomi di mal di testa.

Pudete truvà supplementi di magnesiu in ligna.

3. Limite Alcohol

Mentre avè una bevanda alcolica ùn pò micca causà mal di testa in a maggior parte di e persone, studii anu dimostratu chì l'alcol pò scatenà migraine in circa un terzu di quelli chì sperimentanu frequenti mal di testa ().

L'alcool hè statu ancu dimustratu per causà tensione è ceppi di capu in parechje persone (,).

Hè un vasodilatatore, vale à dì allarga i vini sanguini è permette à u sangue di circulà più liberamente.

A vasodilatazione pò causà mal di testa in alcune persone. In fatti, i mal di testa sò un effetti cumuni cumuni di i vasodilatatori cum'è i medicazione per a pressione sanguigna ().

Inoltre, l'alcol agisce cum'è diureticu, pruvucendu u corpu à perde fluidi è elettroliti per urinazioni frequenti. Questa perdita fluida pò purtà à a disidratazione, chì pò causà o peghju mal di testa ().

4. Dormi adeguatu

A privazione di u sonnu pò esse dannosa per a vostra salute in parechji modi, è pò ancu causà mal di testa in alcune persone.

Per esempiu, un studiu hà paragunatu a frequenza è a gravità di u mal di capu in quelli chì anu menu di sei ore di sonnu per notte è in quelli chì durmianu più. Hà trovu chì quelli chì dormenu menu avianu più frequenti è severi mal di testa ().

Tuttavia, dorme troppu hè statu ancu dimustratu per inizià mal di testa, rendendu impurtante a bona quantità di riposu per quelli chì cercanu prevenzione naturale di mal di testa (12).

Per benefici massimi, mira per u "puntu dolce" di sette à nove ore di sonnu per notte ().

5. Evite Foods High in Histamine

L'istamina hè un chimicu chì si trova naturalmente in u corpu chì ghjoca un rolu in u sistema immunitariu, digestivu è nervosu ().

Si trova ancu in certi alimenti cum'è i casgi invechjati, l'alimenti fermentati, a biera, u vinu, u pesciu affumicatu è a robba purcina.

I studii suggerenu chì cunsumà istamina pò causà migraine in quelli chì sò sensibili à questu.

Alcune persone ùn sò micca capaci di escretà l'istamina currettamente perchè anu alteratu a funzione di l'enzimi rispunsevuli di rumpela ().

U tagliu di l'alimenti ricchi in istamina da a dieta pò esse una strategia utile per e persone chì anu spessu mal di testa ().

6. Aduprate Olii Essenziali

L'olii essenziali sò liquidi altamente cuncentrati chì cuntenenu cumposti aromatichi da una varietà di piante.

Anu assai benefici terapeutichi è sò più spessu aduprati per via topica, ancu se alcuni ponu esse ingeriti.

L'olii essenziali di menta piperita è lavanda sò particolarmente utili quandu avete un mal di testa.

L'applicazione di l'oliu essenziale di menta piperita à i tempii hè statu dimustratu per riduce i sintomi di tensioni di mal di testa (17).

Intantu, l'oliu di lavanda hè altamente efficace per riduce u dolore da i migrani è i sintomi associati quandu hè applicatu à u labellu superiore è inalatu ().

Cumprate oliu di menta piperita è oliu di lavanda in ligna.

7. Pruvate una Vitamina B-Complex

E vitamine B sò un gruppu di micronutrienti idrosolubili chì ghjucanu assai roli impurtanti in u corpu. Per esempiu, contribuiscenu à a sintesi di neurotrasmettitori è aiutanu à trasformà l'alimentu in energia (19).

Alcune vitamine B ponu avè un effettu prutettore contr'à i mal di testa.

Parechji studii anu dimustratu chì i supplementi di vitamina B riboflavina (B2), folati, B12 è piridossina (B6) ponu riduce i sintomi di mal di testa (,,).

E vitamine di u cumplessu B cuntenenu tutte e ottu di e vitamine B è sò un modu sicuru è economicu per trattà naturalmente i sintomi di u mal di capu.

E vitamine B sò cunsiderate sicure da piglià in modu regulare, postu chì sò solubili in acqua è qualsiasi eccessu serà spulatu per l'urina ().

Pudete truvà vitamine B in ligna.

8. Calma u Dolore cun un Cumpressu Freddu

Aduprà una compressa fredda pò aiutà à riduce i sintomi di u mal di testa.

L'applicazione di cumpressi freddi o congelati à u collu o à a zona di a testa diminuisce l'infiammazione, rallenta a conduzione nervosa è restringe i vasi sanguini, tutti chì aiutanu à riduce u dolore di mal di testa ().

In un studiu in 28 donne, l'applicazione di un pacchettu di gelu fretu à a testa hà riduttu significativamente u dolore da migraña ().

Per fà una cumpressa fredda, riempite un saccu impermeabile di ghiacciu è avvolgelu in un asciugamanu soffiu. Applica a cumpressa à u fondu di u collu, a testa o i tempii per u sollievu di u mal di testa.

9. Pensate à piglià u Coenzima Q10

U Coenzima Q10 (CoQ10) hè una sustanza prodotta naturalmente da u corpu chì aiuta à trasfurmà l'alimentu in energia è funziona cum'è un putente antioxidante (26).

I studii anu dimostratu chì l'assunzione di supplementi CoQ10 pò esse un modu efficace è naturale per trattà i mal di testa.

Per esempiu, un studiu in 80 persone hà dimustratu chì piglià 100 mg di supplementi CoQ10 per ghjornu riduce a frequenza, a gravità è a lunghezza di a migraña ().

Un altru studiu cumprese 42 persone chì anu avutu migraine frequenti truvaru chì trè dosi di 100-mg di CoQ10 in tuttu u ghjornu aiutavanu à diminuisce a frequenza di i migraine è i sintomi cunnessi à a migraña cum'è nausea ().

I supplementi CoQ10 sò dispunibili in ligna.

10. Pruvate una Dieta di Eliminazione

I studii suggerenu chì l'intolleranze alimentarie ponu scatenà mal di testa in alcune persone.

Per scopre se un certu alimentu provoca frequenti mal di testa, pruvate una dieta di eliminazione chì elimina l'alimenti i più ligati à i vostri sintomi di mal di testa.

U casgiu invechjatu, l'alcolu, a cicculata, l'agrumi è u caffè sò trà i cibi più cumunimenti ripurtati in i persone cù migraine ().

In un picculu studiu, una dieta d'eliminazione di 12 settimane hà diminuitu u numeru di emicranie chì e persone anu sperimentatu. Questi effetti cumincianu à a marca di quattru settimane ().

Leghjite più quì nantu à cumu seguità una dieta di eliminazione currettamente.

11. Bei Tè Caffeinatu o Caffè

Sorseghjendu e bevande chì cuntenenu caffeina, cum'è tè o caffè, ponu furnisce sollievu quandu avete un mal di testa.

A caffeina migliora l'umore, aumenta a vigilenza è restringe i vini sanguini, chì ponu avè un effettu pusitivu annantu à i sintomi di u mal di testa ().

Aiuta ancu à aumentà l'efficacità di i medicazione cumuni aduprati per trattà i mal di testa, cum'è ibuprofene è acetaminofene ().

Tuttavia, a retirazzione di a caffeina hè ancu stata dimustrata per causà mal di testa se una persona cunsuma regolarmente una grande quantità di caffeina è si ferma improvvisamente.

Dunque, e persone chì piglianu frequenti mal di testa devenu esse attenti à a so cunsumazione di caffeina (33).

12. Pruvate l'Agopuntura

L'agopuntura hè una tecnica di a medicina tradiziunale chinesa chì implica l'inserimentu di aghi fini in a pelle per stimulà punti specifici di u corpu ().

Questa pratica hè stata ligata à una riduzione di sintomi di mal di testa in parechji studii.

Una rivista di 22 studii chì includenu più di 4,400 persone anu truvatu chì l'acupuncture era efficace quant'è i medicazione cumuni per a migraña ().

Un altru studiu hà trovu chì l'agopuntura era più efficace è più sicura di u topiramate, una droga anticonvulsivante aduprata per trattà emicranie croniche ().

Sè vo circate un modu naturale per trattà e malatie di testa croniche, l'agopuntura pò esse una scelta valida.

13. Relax cun Yoga

Praticà u yoga hè un ottimu modu per alleviare u stress, aumentà a flessibilità, diminuisce u dolore è migliurà a vostra qualità generale di vita ().

Ripiglià yoga pò ancu aiutà à riduce l'intensità è a frequenza di i vostri mal di testa.

Un studiu hà investigatu l'effetti di a terapia di yoga nantu à e persone 60 cù migraine croniche. A frequenza è l'intensità di a cefalea sò state ridotte di più in quelli chì ricevenu sia terapia di yoga sia cura cunvenzionale, paragunatu à quelli chì ricevenu cure cunvinziunali solu ().

Un altru studiu hà trovu chì e persone chì praticavanu yoga per trè mesi avianu una riduzione significativa di a frequenza di u mal di testa, di a gravità è di i sintomi associati, paragunatu à quelli chì ùn anu praticatu u yoga ().

3 Yoga Posa per alleviare i Migraini

14. Evite l'olfatti forti

Odori forti cum'è quelli di i prufumi è di i prudutti di pulizia ponu causà certi individui à sviluppà mal di testa.

Un studiu chì hà coinvoltu 400 persone chì anu avutu migraine o tensioni di capu trovu chì forti odori, in particulare prufumi, spessu scatenati mal di testa ().

Questa ipersensibilità à l'odori hè chjamata osmofobia è cumuna in quelli cù migraine croniche ().

Se pensate chì pudete esse sensibile à l'odori, evitendu i profumi, u fumu di a sigaretta è l'alimenti fortemente prufumati pò aiutà à diminuisce a vostra probabilità di piglià una migraña ().

15. Pruvate un rimediu à base di erbe

Certi erbe cumpresi a matricaria è a farfalla ponu riduce i sintomi di u mal di capu.

Feverfew hè una pianta in fiore chì hà proprietà anti-infiammatorie.

Alcuni studii suggerenu chì piglià supplementi di frevi in ​​dosi di 50-150 mg per ghjornu pò riduce a frequenza di u mal di testa. Tuttavia, altri studii ùn anu micca truvatu un benefiziu ().

A radica Butterbur vene da un arbustu perenne uriginale in Germania è, cum'è a matricaria, hà effetti antiinflamatori.

Parechji studii anu dimustratu chì piglià un estrattu di butirru in dosi di 50-150 mg riduce i sintomi di mal di testa in adulti è zitelli ().

Feverfew hè generalmente cunsideratu sicuru se pigliatu in quantità raccomandate. Tuttavia, u butirru deve esse trattatu cun prudenza, chì e forme micca purificate ponu causà danni à u fegatu, è l'effetti di u so usu à longu andà sò scunnisciuti (, 46).

Feverfew hè dispunibule in ligna.

16. Evite Nitrati è Nitrati

I Nitrati è i nitriti sò cunservatori alimentari cumuni aghjunti à articuli cum'è hot dog, salsicce è pancetta per mantene li freschi impedendu a crescita batterica.

L'alimenti chì li cuntenenu sò stati dimustrati per inizià mal di testa in alcune persone.

I nitriti ponu scatenà mal di testa causendu l'espansione di i vini sanguini ().

Per minimizà a vostra esposizione à nitriti, limitate a quantità di carni trasfurmate in a vostra dieta è sceglite prudutti senza nitrati quandu hè pussibule.

17. Sip un pocu di tè di zenzero

A radice di zenzeru cuntene assai cumposti benifichi, cumprese antioxidanti è sustanzi antiinflamatori (48).

Un studiu in 100 persone cù migraine croniche hà trovu chì 250 mg di polvere di zenzero era efficace quant'è u medicamentu convenzionale sumatriptan per riduce u dolore da emicrania ().

In più, u zenzeru aiuta à riduce a nausea è u vomitu, sintomi cumuni associati à mal di testa severi ().

Pudete piglià polvere di zenzero in forma di capsula o fà un tè putente cun radice di zenzero fresca.

18. Uttenite un pocu di Eserciziu

Unu di i modi più semplici per riduce a frequenza è a gravità di u mal di testa hè di impegnassi in attività fisica.

Per esempiu, un studiu in 91 persone hà trovu 40 minuti di cicculata in casa trè volte à a settimana era più efficace di e tecniche di rilassamentu per riduce a frequenza di u mal di testa ().

Un altru grande studiu cumpresu più di 92.000 persone hà dimustratu chì un bassu livellu di attività fisica era chjaramente assuciatu cù un risicu aumentatu di mal di testa ().

Ci hè parechje manere di aumentà u vostru livellu di attività, ma unu di i metudi più faciuli hè di simplificà semplicemente a quantità di passi chì fate in tuttu u ghjornu.

U Bottom Line

Parechje persone sò influenzate negativamente da frequenti mal di testa, rendendu impurtante di truvà opzioni di trattamentu naturali è efficaci.

Ioga, supplementi, olii essenziali è modifiche dietetiche sò tutti modi naturali, sicuri è efficaci per riduce i sintomi di mal di testa.

Mentre i metudi tradiziunali cum'è i medicazione sò spessu necessarii, ci sò assai modi naturali è efficaci per prevene è trattà i mal di testa se cercate un approcciu più olisticu.

Leghjite stu articulu in spagnolu.