Celebrà e Vacanze Pò Effettivamente Fà Sane

Cuntenutu

• Pianu una festa di quattru o 15
• Remix chì Magia
• Concentratevi nantu à u Novu
• Rivista per

E vibrazioni positive in l'aria in questa epoca di l'annu anu effetti veri è putenti nantu à a vostra salute mentale è fisica. A festa celebra un cocktail di chimichi cerebrali chì hè quasi cum'è una droga naturale per a festa, dice Robert C. Froemke, Ph.D., prufessore assuciatu di neuroscienze è fisiologia in NYU Langone Health in New York City.

I ingredienti principali: l'ossitocina, chì hè assuciata à u ligame è a felicità è hè liberata quandu site intornu à l'altri; a noradrenalina, chì si lampa quandu socializate è vi fa sentu eccitatu è felice; è l'endorfine, sustanzi chimichi chì si sentenu bè chì sò liberati quandu ridi, balli, è beie o dui. E sti trè sustanzi facenu assai di più di rinfurzà u vostru umore. L'ossitocina pò aiutà à riparà i musculi feriti è guarì e ferite, a ricerca mostra. A noradrenalina hè critica per u focu, è l'endorfine (sì, u tipu chì avete da l'allenamenti) ponu aiutà à riduce u dolore.

A mentalità di a festa pò ancu migliurà a vostra memoria. "I tempi di celebrazione sò spessu impegnativi mentalmente, chì necessitanu una certa attività cerebrale di altu livellu", dice Froemke. In una riunione, per esempiu, ci hè assai stimolazione visuale trà e decorazioni è e persone. È duvete navigà in relazioni cumplesse ("Mamma, scuntrà u mo novu fidanzatu") è participà à parechje conversazioni, tuttu mentre impiegendu u ricunniscenza faciale, ascultendu a musica è pruvate novi cibi. "Hè l'equivalente cerebrale di un allenamentu di tuttu u corpu", dice Froemke.

A celebrazione di vacanze hè soprattuttu putente, dicenu l'esperti. In questu tempu di l'annu, quasi tutti sò in e festività, è quellu sensu cumunu di scopu rinforza veramente i guadagni. "L'omi umani sò cunnessi per riflettà l'emozioni di l'altri", dice Froemke. "Quandu site intornu à e persone chì sò ancu divertenti, travaglia per approfondisce a vostra propria sperienza". (Hè ancu per quessa chì i cumpagni di allenamentu sò cusì clutch.)

U megliu di tutti, i vantaghji chì uttenite durante stu felice tempu di l'annu ùn anu micca da sparisce quandu e luci di vacanze scendenu. Queste trè tecniche sustenute da a ricerca manterranu a festa attraversendu a primavera è oltre.

Pianu una festa di quattru o 15

L'aspettu suciale di e vacanze hè un plus di benessere enorme: E persone chì interagiscenu cù l'altri sò più felici è più sani di quelli chì sò menu suciali, è campanu ancu di più. (Assuciatu: Cume Superà l'Ansietà Sociale è Attualmente Prufittate di u tempu cù l'Amichi)

Per maximizà i benefizii di u vostru prossimu incontru, ùn importa ciò chì hè u mumentu di l'annu, pensate à fà ne una festa di quattru. Passà u tempu in gruppi di dui o trè pò in realtà esse un pocu stressante postu chì una persona si sente inevitabilmente pressata per tene l'altri impegnati è divertiti (a menu chì ùn siate tutti superclose). "È ùn pudete micca avè una conversazione cù più di quattru persone à u tempu", dice Robin Dunbar, Ph.D., chì studia dinamica di gruppu in l'Università di Oxford. Una volta chì a vostra riunione tocca cinque, qualcunu si finirà per sentirsi fora. À quattru, però, avete tutti i vantaghji di socializà senza nimu di u stress.

Vai più grande? Purtate u numeru d'invitati finu à 15. In questu modu, a ghjente pò mischjà è scumpressate in gruppi più chjuchi senza sentenu sopraffatti o troppu isolati, Dunbar dice.

Remix chì Magia

I sport di squadra, i club di libri è i gruppi di vuluntarii ponu tutti creà u tipu di mentalità chì spartemu durante a stagione di vacanze. "I gruppi suciali ci furniscenu u listessu tipu di benefizii psiculogichi è lasciassi piglià a gloria riflessa quandu u gruppu riesce, cum'è quandu a vostra squadra vince una partita", dice Jolanda Jetten, Ph.D., prufessore di psiculugia suciale à l'Università di Queensland in Australia, chì studia l'appartenenza à u gruppu. "Anu furnitu ancu una lente attraversu a quale avemu un sensu di u mondu, dendu scopu, significatu è direzzione. Questa messa in terra ci rende più forti in generale cum'è individui."

I sport di squadra ponu ancu stimulà a salute di u cervellu. "L'attività cum'è u calciu necessitanu una funzione cugnitiva di altu livellu perchè avete bisognu di valutà l'altri ghjucatori è di strategizà", dice Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., prufessore assuciatu di neuroscienze in Karolinska Institutet in Svezia. "Questi compiti mentali ponu rinfurzà e sinapsi in a corteccia prefrontale, chì puderebbenu aiutà cù a risoluzione di i prublemi è a regolazione di l'emozioni". (Relativu: Cumu evità a lotta cù u vostru S.O. durante e vacanze)

Concentratevi nantu à u Novu

Dimenticate e risoluzioni di Capu d'annu una volta per tutte. Stabilisce obiettivi realistici pò aiutavvi qualchì volta à motivàvi, ma troppu spessu diventanu una forma furfundente di perfezziunismu, implicendu chì ùn site micca abbastanza bonu cum'è sì, dice Kristin Ne, Ph.D., prufessore assuciatu à l'Università di Texas in Austin è u coautore di U Libru di travagliu Mindful Self-Compassion. In verità, accettà sè stessu cum'è tù sì hè unu di i più grandi pilastri di a felicità, hà truvatu un sondaghju di 5 000 persone realizatu da a carità Action for Happiness.

Cusì quist'annu, abbandunate i duveri dosi è fucalizate nantu à divertiscevi. E nuove esperienze attivanu a regione cerebrale chì rilascia a noradrenalina in tuttu u restu di u cervellu, custruendu a vostra forza è fiducia. Avà hè qualcosa per celebrà. (È sì veramente ùn vi piace micca? Leghjite questu: In difesa di ùn esse sociale tuttu u tempu)

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